Тренировка заключенных (ЛП)

чать результат в течение более длительного периода времени. Спустя месяцы эти

маленькие результаты накопятся и дадут больше мышечной массы и силы чем

большие результаты, которых добился спортсмен с помощью жестких трениро-

вок на начальном этапе, но сжег себя.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 265

Вот пример того, что я имею ввиду. Я учил Большой Шестерке и десяти шагам

много новичков полных энтузиазма. Представьте себе я обучаю отжиманиям в

десяти шагах двух разных заключенных. У обоих одинаковый генетический по-

тенциал, но разные уровни терпения.

Тупой путь

Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах

парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы вы-

полнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания

сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требо-

вания для прогрессирования в две недели. Круто, да?

Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему

гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время

на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжима-

ниях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдер-

жать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необ-

ходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений

каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже. Че-

рез четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню, двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха, он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся

повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим

«достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал

также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к

тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к дости-

жениям, отнюдь.

На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит

к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию

он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие

мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажет-

ся, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодоли-

мым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере

в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без

оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или

решает что он просто не создан для гимнастики. Таким образом, он отправля-

ется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно

также провалит, или он бросает тренировки.

Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем

немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 266

Умный путь

Второй парень тоже голоден до результатов. Но у него достаточно умная голова

на плечах, чтобы утолить голод небольшим количеством терпения. Как и первый

парень, он также уверен, что он может выполнять полные отжимания (Уровень

5). Но он этого не делает. Вместо этого, он начинает с «Уровня 1» - отжимания от

стены. Они, кажутся ему невероятно легкими, но он все равно делает их. Его су-

ставы начинают адаптацию с первого дня занятий. Он выполняет отжимания от

стены в течение месяца, медленно добавляя повторения пока не выполняет усло-

вия перехода на следующий уровень. Затем он переходит к «Уровню 2» - наклон-

ным отжиманиям. Это чуточку сложноее и он начинает чувствовать технику вы-

полнения. Он задерживается с ними на необходимое время медленно наращивая

мышечную массу и прочность сухожилий, даже не осознавая этого. Через месяц, он выполняет условие перехода на «Уровень 3» - отжимания на коленях. После

всей терпеливой работы, которую он выполнил этот уровень кажется ему таким

же простым, как и «Уровень 1», несмотря на то, что это гораздо более сложное

упражнение.

Три месяца спустя он достигает «Уровня 4» - половинные отжимания. К это-

му времени он начинает чувствовать, что его мышцы более крепкие и упругие

и он знает, что способен выполнить упражнения «Уровня 5» прямо сейчас. Но

он сдерживает себя и добросовестно вкладывает энергию в половинные отжи-

мания. Месяц спустя он наконец переходит на «Уровень 5», полные отжимания.

К настоящему моменту его мотивация укрепилась и его переполняет желание

тренироваться. Упражнения не кажутся ему тяжёлыми - ощущения как будто

он отжимается под водой. Но он полностью отдается отжиманиям и поскольку

они не вызывают у него чувство боли он оттачивает каждый повтор, добивает-

ся великолепной техники. Наш человек не осознает этого, но он становится ещё

сильнее.

Через пять месяцев он легко переходит у «Уровню 6» - плотным отжиманиям.

Несмотря на то, что они казались очень тяжёлыми парню, который занимался

тупым способом, наш занимающийся не может понять что вызывало у первого

проблемы. Может быть, они кажутся немного более сложными, но не намного.