Тренировка тела и духа

Работа с эмоциями

Сегодня уже известно, что эмоции играют определенную роль в состоянии здоровья и в способности к выздоровлению. Представьте, что вы актер, который играет роль несчастного человека.

Ссутультесь, сгорбитесь, руки безвольно опустите! Уголки рта опущены, брови скорбно сведены.

Через какое-то время прислушайтесь к себе. Обратите внимание на мысли, которые приходят вам в голову. Наверняка это что-нибудь неприятное – воспоминания о былых обидах, поражениях, просчетах. А ведь только что вы и думать не, думали об этих вещах. Вас подтолкнула к ним ваша поза, мимика и осанка.

Теперь распрямитесь, поднимите голову и расправьте плечи. Глубоко с облегчением вздохните, словно только что сбросили тяжкий груз. Не правда ли, вы уже улыбаетесь? Вам вспоминается что-то приятное, на душе становится радостно и легко. К этой радостной легкости вас также подтолкнули ваша осанка и поза.

Усложним упражнение. Снова войдем в роль несчастного человека.

Опустите голову, глубоко и судорожно вздохните несколько раз. Вы, кажется, всхлипнули, а на глаза навернулись невольные слезы? Не сдерживайтесь.

Вспоминайте, вспоминайте ваши самые горькие разочарования и потери. Плачьте, плачьте, это не стыдно, со слезами уходят обиды! Вспомните детство! Попробуйте зарыдать горько и безутешно!

Достаточно. Остановитесь. Вспомните, как быстро высыхают детские слезы. Распрямитесь, расправьте плечи. Глубоко вздохните. Улыбнитесь будущему. Перейдите к спокойствию. Запоминайте это состояние.

А теперь попробуйте засмеяться. Пусть смех поначалу будет немного искусственным. Смейтесь-смейтесь. Вспомните какой-нибудь уморительный случай. И другой! И третий!

Вам не придется долго копаться в памяти, она сама вам будет подкидывать их. Смейтесь вслух, не сдерживайтесь, это тоже не стыдно. Хохочите, как в детстве, – беззаботно и от души!

И снова перейдите к состоянию спокойствия.

Такие переходы от одного чувства к противоположному называются принципом маятника.

Урок четвертый

Разминка

Образное дыхание

Тренировка эмоций

Работа с Т -, П – и X -ощущениями

(стремление к яркости ощущений, но

перегревание и переохлаждение запрещено! )

Вызывание комплексных ощущений ( Т + П , Х + П )

в заданных областях и органах тела

Улучшение зрения и/или слуха

Бесконтактный гинекологический аутомассаж.