Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания

У вас наверняка тоже есть дело, а может и не одно, с которым вы справляетесь играючи и при этом получаете отличный результат. В этом случае вы можете почувствовать, что через вас как будто идет какой-то поток энергии, который и дает вам силы и умения или даже делает работу за вас, а вы при этом просто присутствуете, находитесь в потоке и движетесь вместе с ним.

Попробуйте в таком состоянии сделать для начала какое-то простое дело, которое тем не менее вызывает у вас напряжение и усталость. Например, вымойте посуду или сделайте уборку. Представьте, что поток энергии идет через вас, а вы лишь подчиняетесь его движению. Вам не нужно напрягаться, потому что поток дает вам энергию и вы не тратите свою силу. Не слишком концентрируйтесь на выполняемой работе — просто подчинитесь потоку, представьте, что он вами руководит. Сняв концентрацию, вы снимете и напряжение, и задача будет выполнена легко.

Обратите внимание: когда перед вами стоит сразу много задач — например, по работе — и вы слишком концентрируетесь на том, что вам предстоит сделать, то вы рискуете устать и перенапрячься, даже еще не приступая к выполнению своих задач. Попробуйте ослабить концентрацию и представить, что вы находитесь в потоке, который ведет вас от задачи к задаче и дает силу на выполнение каждой. Так вы сможете справляться с гораздо большим объемом работы не уставая.

Тренировка быстрого перехода от фокусированного к расфокусированному вниманию

Упражнение «Управление лучом внимания»

Посмотрите в окно, если перед ним открывается достаточно широкое пространство. Если нет, выйдите на улицу и найдите такое место, с которого можно увидеть отдаленные объекты.

Направьте взгляд вдаль и постарайтесь рассмотреть что-то, находящееся на максимальном отдалении.

Затем быстро переведите взгляд на то, что находится ближе всего к вам.

Затем представьте, что ваше внимание — это луч, направьте его опять к отдаленному объекту. Представьте, что видите его освещенным, а все остальное во тьме.

Затем перенесите этот луч света снова на близкие объекты. Они освещены, а остальное во тьме.

Теперь представьте, что этот луч света стал таким широким, что способен охватить все пространство перед вами. Направьте его на самый дальний объект, но при этом чтобы освещенными остались и близкие предметы. Охватите своим взглядом сразу все пространство и фиксируйте все объекты, находящиеся в нем.

Упражнение «Орнамент»

Внимательно рассматривайте рисунок в течение нескольких минут, поочередно концентрируясь на каждой части орнамента. Старайтесь, чтобы взгляд не перескакивал на соседние квадратики.

Уделите внимание всем деталям, рассматривайте так, как будто хотите запомнить каждую мелочь.

В какой-то момент вы почувствуете, что внимание отвлекается. Проследите ход своих мыслей. О чем вы думаете? Каким образом вы перескочили с орнамента на эти мысли? Какие ассоциации привели вас к ним?

Представьте, что идете тем же путем обратно и снова возвращаетесь к орнаменту. Рассматривайте все детали внимательно, стремясь к тому, чтобы внимание не отвлекалось.

Затем посмотрите на весь рисунок в целом, слегка расфокусировав взгляд. Стремитесь охватить вниманием все квадратики одновременно, чтобы видеть сразу все изображения.

Как вам легче концентрировать внимание — на отдельных деталях или на всем рисунке в целом?

Тренируйтесь, пока и то и другое не будет даваться легко. Но, если чувствуете, что устали, отвлекитесь, сделайте перерыв на несколько часов или отложите выполнение упражнения до другого дня.

Упражнение «Набор предметов»

Представьте, что вы видите перед собой:

• телефон,

• теннисную ракетку,

• кошелек,

• шоколадный торт.

Представьте эти предметы каждый по отдельности. Концентрируйтесь на них поочередно, представляйте себе все детали и подробности.

Затем представьте, что каждый из этих предметов является частью какой-то общей картины. Окиньте мысленным взором все их сразу, не концентрируясь ни на одном в отдельности, и, возможно, идеи таких картин и образов будут приходить вам в голову сами собой. В ваших картинах могут присутствовать и другие предметы — важно, чтобы в каждой из них нашлось место для этих четырех.

Придумайте как минимум 3–4 композиции, которые включают в себя эти предметы.

Упражнение «Разучите движения»

Наше тело устроено очень мудро — оно всегда четко выполняет команды мозга, и если мы тренируемся выполнять какое-то движение, то постепенно доходим до состояния бессознательной компетентности — когда начинаем повторять это движение не задумываясь, автоматически. Мозг руководит нами даже минуя наше сознание. В сущности, это и есть состояние потока.