Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания

Вовремя сняв напряжение, вы также предотвратите стресс, а если уже подверглись ему, то сможете легче выйти из него и избавиться от его нежелательных последствий для здоровья. Напряжение мышц — это и есть основной признак стресса. Это напряжение поглощает очень много нашей энергии. Переключив внимание на что-то другое, мы перестаем отдавать ему энергию, то есть перестаем «подкармливать» напряжение, а вместе с ним лишаем «пищи» и сам стресс.

Это еще и хорошая тренировка для управления своим вниманием. В стрессовой ситуации мы владеем им хуже, чем обычно, но путем тренировок можно справиться с этой задачей. Вот несколько возможных способов.

• Переключение внимания на дыхание. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте вдохи более длительными и глубокими, чем обычно — это само по себе уже снизит стресс. Затем начните внимательно следить за тем, как воздух проходит через дыхательные пути при вдохе и выходит обратно при выдохе. Чем глубже ваша сосредоточенность, тем слабее влияет на вас стресс.

• Переключение внимания на счет. Сопровождайте дыхание размеренным счетом про себя — вдох: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, выдох также на счет восемь. Таким образом вы сосредоточитесь и на дыхании, и на счете, это поможет освободиться от стресса, волнения, беспокойства.

• Переключение внимания на что-нибудь приятное. Вспомните какую-то приятную ситуацию из вашей жизни, мысленно перенеситесь в то место, где вам очень нравится и где вы хорошо себя чувствуете, представьте, что смотрите на цветок, красивый пейзаж, картину или на какую-то вещь, которая вызывает у вас приятные эмоции. Сосредоточьтесь на этой воображаемой картине, представьте, что с удовольствием рассматриваете ее во всех деталях и подробностях.

• Переключение внимания на словесные формулы. Для снятия стресса отлично подходит и молитва, и аффирмации — позитивные формулы самовнушения, и чтение про себя любимых стихов. Выбирайте то, что вам больше по душе!

Советы на каждый день для пользы вашего мозга

• Смотрите на жизнь позитивно: научитесь всегда и во всем искать и находить хорошую сторону, видеть новые возможности и поводы для оптимизма.

• Занимайтесь самообразованием, находите любую возможность, чтобы научиться чему-то новому, усвоить новую информацию.

• Читайте книги, газеты, журналы хотя бы понемногу, но каждый день, старайтесь хорошо понять и запомнить прочитанное.

• Поддерживайте в порядке свой дом и рабочее место, старайтесь, чтобы все вещи лежали на своих местах, и запоминайте, где у вас что лежит. Хаос вокруг вас создает и хаос в голове, а когда вокруг порядок, то мысль начинает работать более четко, улучшается и память, и способность воспринимать информацию.

• Время от времени вносите изменения в те действия, которые стали привычными и даже автоматическими: отправьтесь на работу другой дорогой, приготовьте себе какой-нибудь необычный завтрак, измените прическу и стиль одежды, сделайте по-новому какое-нибудь привычное дело, поменяйте на один день привычный распорядок дня. Это придаст новой энергии вашему мозгу, и он начнет работать более активно.

• Будьте внимательны к тому, что происходит вокруг — замечайте и запоминайте лица людей, здания, деревья, цветники, памятники, магазины, другие объекты, мимо которых лежит ваш обычный путь.

• Учите стихи, песни, новые танцевальные и гимнастические движения.

• Научитесь ярко, образно рассказывать о том интересном, что вы видели, слышали, читали или что произошло с вами. Для этого наглядно представляйте себе то, о чем вы говорите, будто видите картинку на киноэкране.

• Живите осознанно, сосредоточивайтесь на том, что вы делаете, будьте внимательны к жизни и к своим собственным мыслям, чувствам, ощущениям. Когда мы живем неосознанно и действуем автоматически, наш мозг спит, не получая пищи для полноценной жизнедеятельности. Пробудите свое сознание к восприятию всего богатства и полноты окружающей действительности, научитесь радоваться мелочам и замечать глубину и смысл даже в обыденных вещах, и вам никогда не будет скучно жить, а ваш мозг долго останется молодым, способным к развитию и самосовершенствованию и максимально работоспособным.