Если вы будете применять этот метод заботы о себе в повседневной жизни, ваш период детоксикации пройдет более гладко и эффективно.
• Повышайте свой энтузиазм, вспоминая самые приятные комплименты и комментарии, которые вы слышали в свой адрес. Каков лучший совет, который вы когда-либо давали? Каков лучший совет, который вы когда-либо получали? Сделайте плакат с похвалами и побуждающими фразами, который вы будете видеть каждый день, или запишите эти слова на диктофон и ежедневно слушайте их утром и вечером. Говорите это себе как лучшему другу.
• Выберите одно-два наполняющих занятия, которые сможете сделать сегодня, не отвлекаясь. Как вы уберете отвлекающие факторы из своего окружения?
• Куда вы можете отправиться прямо сейчас, чтобы выделить себе время на передышку и ощутить единение с собой?
• Чтобы регулярно практиковать визуализацию, представьте, как для вас выглядят мир и спокойствие. Когда вас захлестывают эмоции, закройте глаза и представьте, что вы мысленно возвращаетесь в самое спокойное место, где вы когда-то бывали.
• Двигайтесь, чтобы обрести гармонию и достичь расслабления. Перечислите варианты физической активности, которой вы можете заняться прямо сейчас, чтобы отпустить болезненные эмоции и токсичный стресс.
• Вы всегда можете искать и просить помощи. Какие наставления и утешения вам нужно услышать в данный момент?
• Сохраняйте ясный и широкий взгляд на вещи, ищите возможности для роста, определяя, какие жизненные уроки вы можете вынести из своего опыта. Переформулируйте несколькими способами эти мысли в позитивном ключе, не обесценивая при этом пережитую боль.
Глава 7. Укрытие и восстановление: методы исцеления после общения с токсичными людьми
Излечить травмы, вызванные общением с токсичными людьми, помогут разнообразные техники восстановления ума и тела, позволяющие сосредоточиться на настоящем и оправиться от прошлого. Как я упоминала во введении, подавляющую часть своей жизни я использовала эти техники, чтобы стать более осознанной и уверенной личностью, легче справляться с воздействием токсичных людей. Кроме того, я опросила сотни читателей о методах исцеления, и многие ответили, что использовали способы, описанные в этой главе, для эффективного восстановления от влияния токсичных личностей.
Полезно экспериментировать с различными традиционными и альтернативными методиками, чтобы лучше справляться с сильными эмоциями, переживать кризисные ситуации и преодолевать травмы прошлого, которые могут долго влиять на жизнь. Ниже мы обсудим разные варианты и рассмотрим, почему они работают, в чем их преимущества и как узнать о них больше. Повторю еще раз: обязательно проконсультируйтесь с психотерапевтом, чтобы разобраться, какие методы исцеления лучше всего подойдут именно вам с учетом ваших обстоятельств. Это не универсальный набор, а лишь возможные варианты.
Когнитивно-поведенческая терапия