Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Практикуйте радикальное принятие. Победите тягу к контакту с нарциссом, практикуя радикальное принятие, то есть полностью принимая жизнь как она есть в настоящий момент, не сопротивляясь тому, что не можете контролировать. Помните, что срыв может быть неизбежной частью цикла зависимости. Если вы сорвались и в тот или иной момент восстановили связь с нарциссом, простите себя, а затем вернитесь на намеченный путь, не забывая про самосострадание и самопрощение. Отслеживайте свои порывы в дневнике. Прежде чем поддаться соблазну, дайте себе как минимум час, чтобы собраться с мыслями. Вам станет легче, когда вы поймете, что взаимодействие с токсичным бывшим партнером, другом или членом семьи приносит не удовлетворение, а только болезненный опыт.

По возможности соблюдайте правило отсрочки. Когда вы чувствуете соблазн поддаться деструктивному импульсу (например, нарушить правило отсутствия контактов, связавшись со своим обидчиком), дайте себе отсрочку. Подождите хотя бы один день, чтобы разобраться в своих ощущениях. Продолжайте откладывать действия, пока желание не уйдет. В этот период обратитесь за поддержкой: разговор с надежным другом или психологом поможет почувствовать опору и напомнит об ответственности за защиту себя от токсичных людей.

ПРАКТИКА. УПРАВЛЕНИЕ СВОЕЙ ТЯГОЙ

Каждый раз, когда вы чувствуете тягу нарушить правило отсутствия контактов, представляйте ее в виде прилива и отлива волны, которая то накатывает, то отступает. Она уйдет. Если вы сорвались, радикально (без осуждений) примите свой неверный шаг и как можно скорее вернитесь на выбранный путь. У зависимых людей бывают срывы, но, если сохранять целеустремленность, выздоровление не заставит себя ждать.

Найдите круг поддержки. Когда нам необходимо изменить нездоровое поведение, очень важна социальная ответственность. Поищите онлайн-форумы или сообщества, посвященные восстановлению после нездоровых, токсичных отношений. Присоединившись к таким воодушевляющим форумам, вы получите надежный круг поддержки на период сознательного отказа от контактов с токсичным человеком, а в качестве дополнительного бонуса – возможность поддержать других, оказавшихся в таком же положении. Кроме того, в присутствии единомышленников вы сможете правильно оценить, что вам пришлось пережить.

ПРАКТИКА. СОЦИАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА

Поищите одно онлайн– или офлайн-сообщество, к которому вы можете присоединиться на этой неделе.

Дайте себе время погоревать. Когда токсичный человек исчезнет из вашей жизни, вы, скорее всего, будете испытывать горе. Помните, что это нормально и ощущение горя зачастую циклично. Здесь нет временных рамок. Факт в том, что чем больше вы сопротивляетесь негативным мыслям и эмоциям, тем сильнее они овладевают вами. Поправке способствует именно эмоциональная проработка травм, а не избегание. Научитесь принимать свою печаль как неизбежный отрезок пути к исцелению. Я рекомендую выполнить упражнения по переживанию горя из книги «Разрыв»[18], написанной сертифицированным психологом-консультантом Сьюзен Эллиотт, которая специализируется в данной сфере (Elliot, 2009).

САМОАНАЛИЗ

СТОЛКНОВЕНИЕ С ЭМОЦИЯМИ

Какой эмоции вы пытаетесь избежать? Запишите свои мысли и чувства, связанные с этой эмоцией.

Условия минимального контакта. Если ваша цель – не разорвать контакты полностью, а свести их к минимуму в связи с такими обстоятельствами, как совместное воспитание ребенка, обязательства в бизнесе или неготовность прекратить отношения с родителем, подумайте, какие формы общения вы можете терпеть. Вы допускаете телефонные звонки или хотите ограничиться только текстовыми сообщениями? Будете ли вы встречаться по праздникам или готовы к личным встречам только в экстренных случаях? При ограничении контактов с токсичным человеком следует обдумать подобные вопросы.