Тибетское искусство позитивного мышления

Расставьте ноги так широко, как сможете, — но чтобы вам было вполне удобно стоять. Теперь положите руки на голову — так, чтобы кончики пальцев касались друг друга. Теперь начните поднимать локти, одновременно прижимая ладони к голове. Напрягите позвоночник и шею, чтобы давление снизу встретилось с давлением ладоней. Напрягите ноги, от бедер до ступней. Проделывайте это в течение трех минут. Потом медленно ослабьте напряжение, медленно опустите руки, сдвиньте ноги.

Все так же стоя на месте, откройте рот и максимально напрягите верхнюю и нижнюю челюсти; поддерживайте напряжение три минуты. Это укрепляет лицевые мускулы, шею и внутреннее ухо, а также омолаживает вас.

Поставьте ноги вместе, руки опустите вдоль боков, а затем поднимитесь на носках, оторвав пятки от пола. Стойте так как можно дольше, — это расслабляет и наполняет жизненной силой ваши внутренние органы и выводит из тела яды.

Начните поглаживать тело ладонями, от головы до кончиков пальцев на ногах, — медленными, сильными движениями, как будто смахиваете что-то с кожи. Проделывайте это в течение пяти минут, не меньше. Это улучшит состояние вашей кожи, дыхания, очистит разум.

Сядьте там, где стояли. Прикройте глаза ладонями. Сосредоточьтесь на своих глазах. Увидьте, как жизненная сила перетекает из ладоней в глаза, в мозг и наполняет нервную систему, принося покой, равновесие и энергию.

Перед началом следующего упражнения выпейте два небольших стакана дистиллированной воды, чем чище, тем лучше. Пейте как можно медленнее, и одновременно представляйте, как каждый глоток превращается в сверкающий, раскаленный шар света. Почувствуйте, как этот свет вливается в вас, проходит в кишечник и впитывается в ваш ум и тело. Это очистит вас.

Вы можете делать эти упражнение в любое время дня, но вы должны всегда выполнять весь комплекс полностью. Однако если вы слишком напряжены, устали, простыли, или у вас болит голова, или вы находитесь в пути либо у вас мало времени, — можно делать какое-то одно упражнение, которое вам особенно нравится.

СОН

Большинство из нас немалую часть жизни проводят во сне. Именно поэтому древние тибетцы разработали в высшей степени искусные методы исцеления болезней, взращивания мудрости и достижения просветления во время сна.

Время, которое мы отдаем сну, — это весьма ценные и обогащающие часы, и к ним следует относиться с должным уважением. Если вы пытаетесь добиться от тела большой активности при недостатке сна, это похоже на то, как если бы вы захотели отправиться в путь на машине, в которой почти нет бензина. Далеко она не уедет.

Количество сна, необходимое каждому человеку, строго индивидуально. Одним нужно спать больше, другим — меньше. Исследуйте свои потребности, определите, в какой продолжительности сна нуждается ваше тело, и постарайтесь, чтобы оно получало то, что ему необходимо.

Умственное упражнение сна

Воспользуйтесь этим упражнением, чтобы улучшить свой сон, избавиться от бессонницы и обогатить ночные часы. Это безопасный и эффективный метод исцеления и приведения в равновесие вашей мысленной энергии.

В особенности оно полезно в тех случаях, если вы подвержены сменам настроения, вспышкам гнева, или чувствуете, что от эмоций страдает лучшая часть вас самих. Вы также можете делать это упражнение, если ощущаете, что вы чересчур чувствительны или же слишком легко поддаетесь внушению, или вас без труда захватывают события. Оно поможет и при любых страхах или асоциальном поведении.

Начните за полчаса до того момента, когда вы обычно ложитесь спать. Вам должно быть тепло и удобно, а голова, шея, руки и спина должны на что-то мягко опираться. Позвоночник должен быть прямым и расслабленным. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании, но дышите, как обычно. Потом постепенно замедлите и углубите дыхание. Теперь мысленно увидьте маленький огонек, слегка мигающий, как далекий маяк. Представьте, что вы плывете в воздухе и медленно приближаетесь к этому огоньку. Ваше тело невесомо, оно исчезло. Остался только ум и этот мигающий белый свет. В этот момент сосредоточьтесь на том умственном состоянии или поведении, от которых вы хотите избавиться. Представьте их между собой и огоньком. Теперь представьте, что свет разгорается до неимоверных размеров, продолжая мигать. Его мягкие лучи начинают размывать неправильное умственное состояние или поведение.

Теперь вы мысленно слышите прекрасные музыкальные звуки, похожие на звон колокольчиков; они доносятся из света, и вас переполняет ощущение чистоты, покоя и здоровья. И в этот момент до вас доносятся тихие голоса, похожие на шорох ветра или плеск волн; они говорят: «Спи, засыпай». Вы засыпаете, чтобы проснуться в свое обычное время.

Выполняйте это упражнение каждый вечер перед сном по меньшей мере в течение трех месяцев. Не думайте о том, сколько времени оно займет, потому что главная идея тут та, чтобы вы заснули в процессе упражнения, и оно будет продолжать свою работу во сне.

Но еще до того, как вы заснете, вы ощутите легкие перемены и в своем уме, и в поведении.