Тяга и зависимости: Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности. Свобода от зависимости: Что семья должна знать о наркотиках, компьютерных и азартных играх

Также важно обращать внимание на чувства – особенно на те из них, которые мы считаем негативными или тягостными. Это чувства, от которых мы, люди, естественным образом пытаемся избавиться: боль, стресс, тревога, печаль, гнев, усталость, чувство вины – список можно продолжать. Однако у нас на пути могут также встать чувства, которые мы считаем позитивными. Если мы пытаемся слишком сильно держаться за чувство счастья, радости или удовлетворения, может оказаться, что мы не способны испытывать его постоянно (этого не может никто!), а затем виним себя за это или считаем, что не можем принимать решения в жизни, пока не испытаем эти позитивные чувства (например, я не могу играть с детьми, если не чувствую себя отдохнувшей и счастливой).

Этими чувствами (ожидание появления положительных, а не отрицательных эмоций для того, чтобы действовать) часто определяется мотивация что-то делать. Однако эти чувства (также называемые эмоциональными целями) не являются ценностями. Принятие решений, основанных на чувствах, может сбить нас с пути и увести от жизни, основанной на ценностях. На самом деле пристрастия именно это и делают. Мы откладываем жизнь, основанную на ценностях, до тех пор, пока пристрастия не исчезнут или не будут удовлетворены. Пристрастие обычно проявляется как чувство в сочетании с мыслью: «Когда это желание исчезнет, я смогу бросить курить, принимать наркотики, пьянствовать, переедать…» Проблема в том, что мы плохо контролируем свои чувства. Если мы попросим вас сейчас перестать любить человека, которого вы любите больше всех на свете, сможете ли вы это сделать? А если попросим почувствовать сильное желание поесть навоза, сможете ли вы вызвать такое желание? (Подробнее мы рассмотрим эту тему в следующей главе «Если не получается контролировать пристрастия».)

Однако мы можем контролировать то, что ценим, – действия, которые мы выбираем, основываясь на ценностях. Это важно, так как то, что мы ценим, всегда находится в наших душах, чтобы вдохновлять нас, помогать и направлять в принятии решений и действиях. Так что Эми может чувствовать себя усталой и все же принимать решение поиграть с детьми. Кап может испытывать пристрастие к сигаретам и все же принимать решение не курить, когда разговаривает с друзьями.

Другие люди, выбор и пристрастия

Ценности – это то, как вы хотите и решаете вести себя. Обратите внимание на то, что это делаете именно вы. Ваши ценности не имеют ничего общего с ценностями других людей. Например, вы выбрали в качестве важной ценности любовь, потому что хотите, чтобы вас любили. Это естественное желание. Однако не в нашей власти решать, будут ли другие люди проявлять к нам любовь. Все, что мы можем делать, – это искренне любить тех, кто нам дорог, и заботиться о них. В результате другие люди могут ответить на нашу любовь взаимностью. Но мы не можем просто сидеть и ждать, требуя, чтобы другие относились к нам с любовью. Мы можем предпринять действия, чтобы повысить вероятность того, что нас будут любить, уважать, заботиться о нас, но эти действия не гарантируют, что это действительно произойдет. Таким образом, вопрос заключается в том, готовы ли вы проявлять любовь (действие с вашей стороны), потому что это то, что вы цените, независимо от того, чем ответят другие. Будете ли вы любящим, заботливым и честным, потому что хотите быть именно таким?

Пациенты часто говорят нам, что они ведут себя в соответствии с ценностями и предпочитают не курить, не пить, не переедать и не употреблять наркотики, но окружающие подрывают эти усилия, подавая сигналы, которые запускают пристрастия у пациента. Если копнуть чуть глубже, мы обнаружим, что пациент попал в ловушку, ожидая, что другие будут вести себя в соответствии с тем, что он ценит. Такие ожидания вызывают поток чувств, в том числе пристрастия, которые могут подавлять основанное на ценностях намерение лучше управлять аддиктивным поведением. Помните об этой проблеме и с осторожностью относитесь к ожиданиям, касающимся действий других людей по отношению к вам. Наши ценности принадлежат только нам, и, если они важны для нас, мы должны действовать ради себя, а не ради реакции других людей.

Момент выбора