Тяга и зависимости: Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности. Свобода от зависимости: Что семья должна знать о наркотиках, компьютерных и азартных играх

Поэтому в дни, когда Эми возвращается домой слишком напряженной и усталой после того, как допоздна работала, постоянно встречаясь с коллегами, просящими о помощи, все, что она хочет, – это просто сидеть на диване, есть любимую еду и не двигаться и не разговаривать по крайней мере 15 минут. Если у вас есть дети, вы сразу догадаетесь, что эта мечта никогда не осуществляется. Как только она возвращается домой, дети подбегают, чтобы рассказать ей о том, как прошел день, сообщить о всевозможных проблемах, с которыми им пришлось столкнуться в школе с друзьями или учителями, рассказать о вечеринке или мероприятии, на которое они должны пойти, попросить ее приготовить что-нибудь особенное на ужин или поиграть с ними в новую игру. Все, что она хочет, – уютно усесться на диване и поесть печенья! Какое это имеет отношение к ее ценности быть активной, щедрой, жить настоящим и быть заботливой матерью? Никакого. И все же у нее есть выбор.

Даже если она устала, что она выберет, если важно быть активной, щедрой, жить настоящим и быть заботливой матерью? В процессе осознания своих ценностей Эми начала изучать варианты выбора. Она начала понимать, что каждый момент – это момент выбора (адаптировано из Harris, 2019; Karekla, 2010), и она может выбрать, двигаться ли в направлении ценностей или в другом направлении, обычно в направлении аддиктивного поведения. Эми начала использовать моменты выбора и принимала решения слушать, отвечать, обещать стать водителем такси, готовить, играть. Какой бы трудной ни казалась задача, она выполняет ее, потому что это соответствует ее ценностям. Поэтому она выбирает то, что ценит больше, чем диван и печенье.

Для нас особенно важен глагол «ценить», а не существительное «ценность». Мы проводим здесь это различие, потому что хотим подчеркнуть действие и способность выбирать действия.

Ценности также помогают двигаться вперед, когда становится трудно и особенно когда проявляются пристрастия. Ценности оправдывают усилия, затрачиваемые на трудное дело. Цели могут быть полезны, когда мы движемся по жизненному пути, основанному на ценностях. Они способны помочь двигаться в желаемом направлении. Когда мы живем жизнью, основанной на ценностях, мы можем последовательно достигать целей. Эми может решить поиграть с детьми и достигнуть этой цели. Затем она может решить заняться другим полезным делом (например, помочь детям в решении проблемы, с которой они столкнулись). Она делает все это ради того, чтобы быть активной, щедрой, жить настоящим и быть заботливой матерью (ценность). Опасность заключается в том, что, как только мы достигаем цели, иногда мы останавливаемся в дальнейшем движении по пути, основанном на ценностях. Например, решение человека не употреблять алкоголь во время семейного обеда не означает, что на сегодня он сделал выбор, жил в соответствии со своими ценностями и не должен делать ничего другого. Чтобы жить жизнью, основанной на ценностях, мы должны постоянно сохранять приверженность им и на этой основе выбирать текущие цели и действия.

Исследование ценностей

У каждого из нас есть не одна, а множество ценностей. Вот почему мы попросили вас выбрать из таблицы «Игра жизни» несколько слов. Прежде чем мы продолжим, попробуем найти эти ценные для вас области. Ваши ответы в этой игре могут указывать на то, что важно для вас. Рассмотрим это немного подробнее.

Мария вспоминает: «Когда мой сын ходил в детский сад, в День матери нас, мам, пригласили туда, потому что дети подготовили для нас праздник. Сын был очень рад, что я пришла и что он сможет показать мне все, что приготовил! Праздник начался с того, что дети спели песню о том, что мать – самый важный человек в жизни любого ребенка, который всегда рядом и заботится о них и т. д. Дети были очаровательны, они пели и при этом улыбались матерям. Затем каждый из них встал перед аудиторией, чтобы произнести несколько фраз о своей матери. Первый ребенок сказал: „Я люблю маму, и я хотел бы, чтобы мы вместе катались на велосипедах“. Второй ребенок сказал: „Моя мама замечательная, за исключением тех случаев, когда кричит на меня, чтобы я занялся уборкой и ел. Я бы хотел, чтобы она говорила со мной вежливо, точно так же, как она просит меня говорить с ней“. Третий ребенок сказал: „У моей мамы очень важная работа, которая дает нам деньги, чтобы что-то покупать. Я бы хотел, чтобы у нее иногда было время поиграть со мной в игрушки, которые она мне покупает“. Дети продолжали говорить. Я была огорчена! Почему? До меня дошло, что, хотя дети выражали благодарность, они также говорили о том, что действительно важно для них в отношениях с матерями. Это заставило меня задуматься: „Какой матерью я хочу быть? В каких отношениях я хочу быть со своими детьми? Что бы я хотела, чтобы мой сын сказал обо мне?“» Поэтому мы просим вас сейчас представить себе такой праздник для вас в День матери или отца, День мужа или жены, День друга и т. д. Что бы вы хотели, чтобы знакомые вам люди говорили о вас?