The End of Mental Illness

5. Слишком много или слишком мало железа (анализ крови) - ферритин измеряет запасы железа в крови. Проверьте свой уровень. Идеальным считается уровень от 50 до 100 нанограмм/мл. Уровень ниже 50 нг/мл может вызывать такие проблемы, как беспокойство, усталость, беспокойные ноги и ADD/ADHD. Исследование 2015 года, проведенное среди пациентов психиатрических клиник, показало, что более 25 процентов из них также страдают от анемии, причем это состояние наиболее распространено среди людей с психотическими расстройствами, тревожностью, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и биполярным расстройством. [220] Высокие уровни (более 250 нг/мл) связаны с перегрузкой железом и повышают риск воспалений, сердечных заболеваний и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. [221]

6. Снижение уровня нейротрансмиттеров (химических веществ мозга), таких как серотонин, дофамин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и ацетилхолин. С возрастом мы теряем клетки мозга, которые вырабатывают эти важные химические вещества, помогающие нейронам эффективно взаимодействовать. Низкая активность серотонина повышает риск депрессии; [222] низкий уровень дофамина повышает риск болезни Паркинсона и потери мотивации и удовольствия; [223] низкий уровень ГАМК повышает риск тревожности; [224] и низкий уровень ацетилхолина может влиять на обучение и память. [225]

Посмотрите, как злые и доброжелательные правители позаботятся о том, чтобы старение и выход на пенсию помогали или увековечивали психические заболевания.

ВЫХОД НА ПЕНСИЮ/СТАРЕНИЕ

ЗЛОЙ ПРАВИТЕЛЬ БУДЕТ...

1. Порекомендовать всем рано уходить на пенсию, перестать учиться новому и смотреть телевизор сколько угодно, особенно новости, в которых основное внимание уделяется насилию, стихийным бедствиям и предвзятой политике, что порождает гнев и стресс.

2. Пусть люди смотрят столько страшных фильмов, сколько хотят, или играют в жестокие видеоигры - и то, и другое изнашивает центры удовольствия.

3. Побуждают людей проводить дни в бессмысленных занятиях в изоляции и требуют, чтобы они ежедневно часами сидели в социальных сетях, что повышает риск депрессии и ожирения.

4. Начинать обучение детей в школе слишком рано.

ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ПРАВИТЕЛЬ...

1. Поощрять обучение на протяжении всей жизни, целеустремленность и вязание.

2. Не позволяйте детям начинать обучение в школе слишком рано.

3. Поощряйте перекрестное обучение на рабочем месте.

4. Ограничьте просмотр телевизора, социальных сетей и страшных фильмов, чтобы сохранить центры удовольствия здоровыми.

5. Поощряйте регулярную сдачу крови для тех, у кого высокий уровень железа в крови.

6. Просветить людей о преимуществах прерывистого голодания.

7. Обеспечить лечение ADD/ADHD и нарушений обучаемости, чтобы людям нравилось учиться.

8. Ввести обязательное обучение по вопросам здоровья мозга в школах и на предприятиях, которое бы подчеркивало положительный эффект обучения на протяжении всей жизни.

Несмотря на мрачные новости о старении и мозге, вы не должны поддаваться упадку сил. Да, вы будете стареть, но вы можете замедлить этот процесс, сохраняя свой мозг острым, сосредоточенным и ясным. Представьте, что вы вступаете в последний период своей жизни с таким же запасом умственных способностей и энергии, как и сейчас, если не больше. Это возможно.

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ФАКТОРОВ РИСКА ВЫХОДА НА ПЕНСИЮ/СТАРЕНИЯ

(И ЧЕТЫРЕ КРУГА, КОТОРЫЕ ОНИ ПРЕДСТАВЛЯЮТ)

1. Ухаживайте! Чем старше вы становитесь, тем серьезнее вам нужно быть. В этом году мне исполнилось 65 лет, и я планирую иметь один из самых здоровых мозгов, когда мне будет за 90. Я часто спрашиваю себя: "Тебе нужен старый мозг или молодой?", чтобы оставаться мотивированным, когда мне не хочется заниматься спортом или правильно питаться. Недавно я наблюдал за всемирно известным чемпионом по боксу, у которого были проблемы с памятью. Посмотрев на его мозг, я использовал метафору, что ему предстоит "бой всей его жизни". Ему придется расстаться с полковником Сандерсом, одной из своих больших любовей, если он хочет сохранить свою память здоровой. Он сказал мне, что будет усердно тренироваться, потому что "без памяти у тебя ничего не будет".

2. Избегайте всего, что ускоряет старение, - например, отсутствия новых знаний, работы, не требующей постоянного обучения, высокого уровня железа, курения, злоупотребления алкоголем или марихуаной, стандартной американской диеты, одиночества и отсутствия цели.

3. Узнайте, зачем вам нужно быть здоровым. Считаете ли вы, что вам нужно быть здоровым, потому что у Бога есть для вас призвание? Это независимость? Я люблю своих четверых детей, но, честно говоря, я никогда не хотела бы жить с ними. Я не хочу быть обузой и не хочу, чтобы они указывали мне, что есть, что носить или беспокоились о том, чтобы забрать у меня водительские права. Если это так, то вам нужно серьезно относиться к своему здоровью.