Тебе нужно пространство. Освободи рабочий стол, голову и жизнь для того, что по-настоящему важно

Чтобы заполнить ведерко Общения, Филдс предлагает определить свою социальную ориентацию (вы интроверт, экстраверт или амбиверт – комбинация обоих?), найти «своих людей», которые говорят с вами о жизни на одном «языке», с кем можно установить глубокую связь и четкие границы. Узнайте, кто и что заставляет вас чувствовать себя живым. Устраивайте цифровой детокс и смотрите, как по-разному в вашей жизни проявляются любовь и социальные связи. Можете также попробовать некоторые инструменты из второй части этой книги.

Работа естественным образом попадает в ведерко Участия, поскольку в нем находится то, что вы добавляете или вкладываете в наш мир. Также сюда идет волонтерская работа, изучение своих сильных сторон, определение ценностей, наставничество, умение держать язык за зубами и добрые поступки.

Идея проста: чем полнее ведерки, тем лучше жизнь – и мы должны поддерживать их полными, латать любые дыры и, самое главное, не переусложнять идею о сбалансированной жизни.

Спросите себя: что колесо моей жизни говорит о моем балансе? Что я хочу изменить? Как там мои три ведерка? Что сделать, чтобы заполнить то (или те), которые нуждаются в этом?

Хороший ночной сон

И, наконец, я хотел бы вернуться к вопросу сна. Я вновь и вновь нахожу, что это подводный камень самых разных проблем продуктивности. Без нормального отдыха и бодрости вы не сможете использовать пространство, которое создали, чтобы думать, работать или общаться, потому что у вас не хватит энергии. Если вы на взводе и сильно устали, вы будете плохо думать, делать не все, на что способны, игнорировать и подводить людей.

Когда-то я работал с перспективным начальником по имени Филип, который думал, что его конкуренты добираются до офиса раньше его, поэтому успевают проявить себя и сделать больше. Он пытался вставать очень рано, но через несколько недель стал чувствовать себя совершенно разбитым и вернулся к старым привычкам.

Вначале я пересказал ему общее мнение исследователей сна: большинству людей нужно полноценно спать восемь часов, кому-то больше, кому-то меньше. Очень редким людям нужно намного меньше. Например, бывшая премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер спала ночью, как известно, всего четыре часа, и это не сказывалось на ее концентрации или продуктивности[8]. Однако большинство из нас не похоже на Железную Мэгги, и в долгосрочной перспективе просто невозможно спать меньше, чем вам нужно. Это не вопрос «силы воли», а потребность организма.

Филип сказал, что ему по ощущениям нужно спать максимум до 7.30 утра. Он сказал, что ложится «около 11 вечера». Я попросил его вести подробный дневник сна. Я также попросил его выспаться в выходные и проснуться без будильника (его жена была не очень довольна этим, но в конце концов она согласилась ради эксперимента).

Дневник сна Филипа

Он сказал, что в общем чувствовал себя нормально, но к пятнице немного устал и к концу выходных неплохо взбодрился. Мне не хотелось делать выводы на одном примере, поэтому я заставил его повторять эксперимент следующие три недели. Результаты были в основном те же.

Я предположил, что ему требуется около восьми с половиной часов сна. Именно столько он спал в выходные, когда не пользовался будильником. Если добавить количество сна на неделе, то спал он на 15 % меньше, чем нужно. Некоторые эксперты говорят, что сон так же необходим нашему обмену веществ, как дыхание. Представьте, что вы получаете на 15 % меньше кислорода. Если вы забирались на очень высокую гору, вы представляете себе симптомы высотной болезни – похожие на грипп, отравление угарным газом или тяжелое похмелье.

Мы немного поговорили о том, как он проводит время перед сном, и он понял, что он делает не то, что нужно, и даже не то, что ему нравится, а то, что привык. Он не сам выбрал свое вечернее расписание. Это была просто привычка.

Упражнение подарило Филипу пространство для того, чтобы понять и изменить свое поведение. Он решил завести новую привычку. Во-первых, ему нужна была ясная цель. Он решил, что хочет вставать раньше на целый час, чтобы продлить рабочий день. Он также согласился, что ему нужно спать восемь с половиной часов. Казалось бы, взаимоисключающие цели? На самом деле нет. Он старательно выключал все гаджеты и регулярно ложился в 11 вечера. У него было два часа после того, как дети улеглись, чтобы прибраться, проверить Facebook и посмотреть сериал, а может, даже фильм. Ему понадобилось около месяца, чтобы привыкнуть к новому режиму, но ему помогли упорство и дисциплина.