Тебе нужно пространство. Освободи рабочий стол, голову и жизнь для того, что по-настоящему важно

И всем людям с самого первого дня приходится бороться с базовыми эмоциями, такими как зависть, жадность, страх, ненависть, нужда и любовь. Все люди борются за собственную ценность.

Следовательно, всех терзают страхи, стыд и неуверенность в себе. Мы растем и можем испытывать сильную привязанность и чудовищное одиночество, изоляцию или стыд. Мы принимаем и впитываем послания окружающего мира. Они диктуют нам наш гендер, сексуальность, класс, этнос и так далее, а еще очень личные сообщения о нашей ценности и способности быть любимыми, которые дают нам родители, дедушки и бабушки, братья, сестры, друзья. У большинства детей ощущение себя легко меняется от того, как с ними говорят и как к ним обращаются важные для них люди. То, как мы интерпретируем и обрабатываем события нашей жизни – придаем им значение, – формирует наш внутренний диалог. Если наши основные нужды не удовлетворяются, или с нами общаются, как с отбросами, называют никчемными или говорят, что мы особенные, наши мысли начинают вторить словам тех людей, с которыми мы выросли, повторять те же слова, которые нам говорили десять, двадцать, тридцать или больше лет назад. Внутренний голос склонен к критике, обвинениям и нападкам. Он делает нас нашим же злейшим врагом. И, как обнаружил Ник, наше отношение к себе бессознательно перетекает в наше отношение к другим.

Доктор Кристин Нефф, профессор психологии развития человека и культуры в Техасском университете, провела новаторское исследование, посвященное самоэмпатии, атрибуту внутреннего союзника. Разработанный ею тест на уровень сопереживания себе (который можно легко найти онлайн) подчеркивает контраст между словами внутреннего критика и внутреннего союзника. Там, где внутренний критик осуждает недостатки и недочеты, внутренний союзник напоминает, что большинство людей иногда чувствует себя не в своей тарелке. Испытывая эмоциональную боль, внутренний критик склонен раздувать из мухи слона, тогда как внутренний союзник уравновешенно рассматривает ситуацию и питает к нам любовь.

Внутренний критик не терпит уязвимости. Внутренний союзник принимает ее и напоминает, что мы достойны поддержки.

Внутренний критик рождается в нашем детстве, и мы немалую часть жизни взращиваем его в себе. Если вы узнали себя, ваша задача – сознательно воспитать в себе внутреннего союзника и сделать его достаточно сильным, чтобы бороться с невыносимым брюзжанием внутреннего критика. Мы часто не понимаем, что существует множество интересных способов держать этот голос в узде.

Развивайте осознанную связь с внутренним союзником – это ваша поддержка изнутри, и она полностью соответствует своему названию: это внутренний ресурс, который останется с вами, несмотря на выпавшие испытания или совершенные ошибки. Он согревает, заставляет реализовывать свои ценности, полноценно жить, работать и быть лидером, помогает создавать – и держать открытым – пространство для качественного функционирования в мире, где травмам прошлого нет места.

Развивать внутреннего союзника часто бывает некомфортно и неприятно. Пытаясь думать о себе хорошо, вы можете бороться с ощущением заносчивости, глупости или просто неправоты. Но все мы можем позволить себе сделать голос внутреннего союзника громче. Сделав это, вы можете вспомнить старые убеждения, с которыми так давно смирились, что даже не пытаетесь опровергнуть их. Вы увидите, как портили себе жизнь. Чтобы было веселее, можете дать имена внутреннему критику и союзнику. Одна из моих коллег зовет своего внутреннего критика «Вредная Нина», а союзницу воображает в виде себя из будущего, двадцать лет спустя.

В книге «Большая игра» писательница Тара Мор предлагает несколько простых и практичных техник сближения с внутренним союзником. Мор предлагает относиться к внутреннему союзнику как к настоящему наставнику, предлагает сверять с ним все свои поступки, задавать ему вопросы и получать ответы. Перед тем как писать сложное письмо или заводить непростой разговор, составьте это письмо от лица внутреннего союзника, запишите свой поток сознания или разыграйте диалог между вами и внутренним союзником. Или просто говорите «его голосом» в любой трудной ситуации.

Визуализируйте «встречу» с внутренним союзником. Посмотрите, как он ведет себя, как общается с другими людьми, как одевается и чем окружает себя – в профессиональном и личном плане. Эти техники могут казаться глупыми, но это не так. Они задействуют правое полушарие мозга, где обитает креативность и эмоциональный интеллект. С их помощью вы сможете реагировать с более творческой, взрослой и конструктивной позиции.