Суперстудент. Как учиться быстро, эффективно и с удовольствием

Как пополнить запасы самодисциплины

Итак, есть множество подтверждений тому, что запасы самодисциплины не безграничны. Поэтому не стоит распылять усилия. Лучше сосредоточиться на главном. Чтобы силы воли хватало на все, запас нужно пополнять, то есть укреплять и тренировать ее.

Тренируйте силу воли

Укреплению самодисциплины способствуют даже такие простые вещи, как правильная поза во время занятий за письменным столом. Когда у вас есть запас энергии, можете проявлять силу воли в повседневной жизни.

Другой способ тренировки – избегать соблазнов, лишая себя возможности выбора. Возможно, самый известный пример борьбы с искушениями – история Одиссея. Этот мифологический герой плыл на корабле по морю, где обитали обольстительные, но смертоносные сирены, пением заманивающие моряков в морскую пучину. Одиссей знал, что не сможет устоять перед соблазном, и велел привязать себя к мачте. Услышав пение сирен, он попытался разорвать путы и броситься в воду, хотя понимал: это грозит ему гибелью. Но веревка была достаточно крепка, и он избежал трагедии, благополучно миновал опасные воды и продолжил путешествие.

Привяжите себя к мачте: откажитесь от возможности выбора

Поступайте как Одиссей: лишите себя возможности выбора, и вы не окажетесь в ситуации, когда не сможете противостоять соблазну. Чтобы встать утром вовремя, загрузите в мобильный телефон будильник, который не перестанет звонить до тех пор, пока вы не решите несколько простых задачек. Договоритесь с другом встретиться утром и вместе идти на занятия.

Избегайте соблазнов

Разве имеет смысл держать в доме шоколад, если вы хотите перестать есть сладкое? Чтобы не создавать себе проблем и не напрягать лишний раз силу воли, соблазнов лучше избегать. Не хотите провести время, отведенное на занятия, в Facebook? Загрузите в мобильный телефон или компьютер приложение, не позволяющее зайти в сеть до определенного времени, а лучше вообще не берите телефон на занятия, спрячьте его в карман или отключите.

Помните о мотивации и целях

Проявить силу воли, отказавшись от десерта, куда проще, если вы очень хотите похудеть. Мысль о поставленной цели поможет справиться и с другими искушениями. Она придаст сил и поможет проявить самодисциплину. Полезно всегда носить с собой список целей. Одна моя знакомая очень хотела сбросить вес. Она записала все причины, по которым мечтала похудеть, и каждый раз, когда возникало желание съесть что-то запретное, доставала список из бумажника и перечитывала. Это помогало делать правильный выбор, и ей удалось сбросить почти 30 кг.

Формируйте полезные привычки

Тому, кто привык делать утреннюю зарядку, не приходится напрягать силу воли, чтобы проделать несколько упражнений. Полезные привычки облегчают выбор. Мы поговорим о них далее в соответствующем разделе.

Самодисциплина: главное

• Учащиеся, обладающие самодисциплиной, отличаются более высокой успеваемостью.

• У каждого из нас есть природный запас самодисциплины, который мы распределяем между различными занятиями (работа, учеба, фитнес, контроль питания и т. д.). Этот запас не безграничен, но его можно пополнять.

• Можно вообще избежать необходимости проявлять силу воли, «привязав себя к мачте», как это сделал Одиссей: он лишил себя возможности выбора и избежал соблазна. Искушений вообще следует избегать. Важно также напоминать себе о поставленных целях и формировать полезные привычки.

Привычки, ведущие к успеху