Суперстудент. Как учиться быстро, эффективно и с удовольствием

Самодисциплина

Лишь одно качество делает человека особенным, не таким как все, и помогает добиваться всего, чего бы он ни пожелал, в то время как люди, не имеющие его, увязают в трясине посредственности. Это не талант, не образование, не ум. Это качество – самодисциплина. Для тех, кто им наделен, нет ничего невозможного. Без него даже самая ничтожная цель навсегда останется несбыточной мечтой.

Теодор Рузвельт, 32-й президент США

Самодисциплина – великая сила, заставляющая нас делать все необходимое для достижения цели, даже если это скучно и утомительно. Это она велит садиться за учебники, когда светит солнце, – ведь завтра ответственный экзамен. Это она не дает захлопнуть книгу, поддавшись соблазну заглянуть в Facebook, просмотреть почту или поболтать с друзьями по телефону. Это она заставляет проходить мимо магазинных полок со сладостями, ничего не покупая, потому что нам нельзя сладкого. Это она поднимает нас с постели, когда зазвонит будильник, не позволяя подремать еще полчасика.

Считается, что мы всегда стоим перед выбором: брать от жизни все возможное здесь и сейчас или жертвовать настоящим ради будущего. Именно самодисциплина не дает впадать ни в ту, ни в другую крайность. Вы жертвуете чем-то сегодня (например, встречей с друзьями), чтобы получить блага в будущем (например, хорошую оценку или престижную работу).

Результаты целого ряда исследований показывают: люди, отличающиеся высокой самодисциплиной, добиваются большего успеха, чем те, кто этого качества лишен. В качестве примера обычно приводят серию экспериментов, поставленных психологом Уолтером Мишелом в Стэнфордском университете в 1960-е – 1970-е годы. Детям предлагали зефир и просили сделать выбор: взять одну зефирину сразу или подождать 15 минут и получить две зефирины. Дети, обладающие достаточной самодисциплиной, чтобы немного подождать, подрастая, получали на экзаменах более высокие оценки, чем нетерпеливые сладкоежки. Они добивались большего успеха и в других областях, в том числе находились в лучшей физической форме.

Следовательно, вы не только не проиграете, но и выиграете, если самодисциплина не позволит пожертвовать будущим ради настоящего. Решили что-то сделать? Так делайте! Правда, есть одна маленькая сложность. Мы прекрасно знаем, что должны сделать. Но сделать то, что должны, бывает нелегко. Посмотрим, как можно решить эту проблему.

Запасы самодисциплины не безграничны

Самодисциплину нередко сравнивают с мускулами, приводящими тело в движение. Их можно тренировать, и от этого они станут сильнее, но чрезмерные нагрузки приведут к мышечному истощению. Ученые считают, что практически каждый человек обладает некоторым природным запасом самодисциплины, который он распределяет между работой, учебой, занятиями спортом, контролем питания и т. д. Например, человек, стремящийся бросить курить, прикладывает массу усилий, чтобы это сделать. В результате запаса самодисциплины не хватает на другие занятия.

Эти выводы подтверждаются результатами исследования, выполненного Роем Баумейстером в Университете штата Флорида, опубликованными в Journal of Personality and Social Psychology в 1998 году. В ходе эксперимента 67 человек поодиночке приглашали в комнату и ставили перед ними два блюда. На одном было ароматное шоколадное печенье и другие сладости, на другом – редиска. Примерно половине испытуемых предложили угощаться сладостями. Другим сказали, что они не должны трогать сладости, но могут есть редиску. Это было сделано для того, чтобы дать им возможность проявить самодисциплину, не поддаваясь соблазну полакомиться печеньем. Никто из «редисочников» не тронул выпечку. Затем восемь человек попросили перейти в другую комнату и предложили за полчаса решить трудную задачу. На самом деле задача не имела решения, но участники эксперимента этого не знали. Те, кому разрешили есть сладости (то есть те, кто не демонстрировал самодисциплину), сдались в среднем через 19 минут. Те, кто израсходовал запас самодисциплины на борьбу с искушением сладостями, продержались в среднем всего по восемь минут.