Суперпамять, или как запомнить, чтобы вспомнить

Далее для предупреждения переутомления глаз во время запоминания (чтения) важно иметь хорошее освещение. Правилами гигиены чтения предусмотрено освещение текста рассеянным дневным светом, не слишком ярким. Если вы читаете вечером, включите настольную лампу. Электрическая лампочка должна быть не слишком яркой (30–40 Вт, хотя здесь мнения специалистов расходятся. По другим источникам – не менее 75 Вт), и лучи от нее должны падать на книгу, а не на глаза. При этом важно, чтобы лампа располагалась слева впереди от книги, если вы правша, или справа, если вы левша. Настольные лампы, если их установить неправильно, могут стать причиной чрезмерного напряжения зрения. Свет должен быть достаточно ярким для того, чтобы читаемый материал надлежащим образом освещался, и при этом не настолько ослепительным, чтобы создавать большой контраст с остальной частью помещения. Иными словами, настоятельно не рекомендуется располагаться близко к яркой лампе. Лучше всего иметь в комнате, помимо настольной лампы, хорошо сбалансированное общее освещение.

3. Отсутствие шумов и причин рассеянности

Нет ничего более нежелательного для сосредоточения, чем шумы, особенно повторяющиеся и раздражающие. Очень часто внешние шумы отвлекают от занятий: они раздражают или наоборот, увлекают до такой степени, что книга порой откладывается в сторону.

А если книга нам не интересна, то часто и с великим удовольствием отвлекаемся от “нудного материала”. Так постепенно формируется привычка читать и работать с расслабленным вниманием, воспитывается невнимательность. Известно, что сильный шум приводит к быстрому переутомлению. Поэтому, само собой разумеется, необходимо избавиться от соседства с громко работающим телевизором или радиоприемником, попросить домашних вас не отвлекать, отключить телефон.

Но это еще не все. Оказывается, как сильный шум, так и полная тишина являются сильными раздражителями и одинаково отрицательно сказываются на работоспособности. Экспериментально доказано, что устранение слабых раздражителей, создание идеальных условий тишины приводит к снижению производительности умственной деятельности. Идеальная тишина действует угнетающе, мешает сосредоточиться, вызывает чувство беспокойства или, наоборот, сонливость.

Итак, помехи нужны. Но какие? Вероятно, это тихая, приятная музыка, тиканье часов, шорох читального зала. Эти помехи вы не замечаете, они не мешают вам сосредоточиться. В помещении должен присутствовать определенный шумовой фон – около 25 децибел. (Для сравнения можно взять шум пишущей машинки, равный 50 децибелам). Ученые Калифорнийского университета проводили эксперимент с участием студентов. Им в течение 10 минут давали прослушивать сочинение Моцарта – сонату ре–мажор для двух фортепиано (сочинение 448), а потом тестировали их интеллектуальные способности. Результаты ошеломили даже самих студентов. Они подумать не могли, что настолько умны!

Следующим шагом является устранение причин рассеянности. Не сидите перед окном – это нежелательно из‑за прямого света, а так же из‑за того, что может вас отвлечь каким‑либо происшествием на улице. Уберите из поля зрения предметы ваших развлечений (интересный журнал, книгу и т. п.).

4. Правильная организация рабочего места.

Не устраивайтесь слишком комфортно! Многие люди ищут самое уютное место в доме и для мягкости даже кладут на него подушечки, затем готовят себе горячее питье или что‑нибудь вкусненькое. Только после этих приготовлений усаживаются в расчете на два часа интенсивной умственной работы – и все это только для того, чтобы обнаружить два часа спустя, что все это время было посвящено дремоте и ничему более! Поэтому очень важно правильно организовать рабочее место, подобрав стол и стул по вашему росту и фигуре. В идеале ваш стул не должен быть очень твердым, но и не слишком мягким, спинка нужна вертикальная (наклонная ведет к плохой позе и к болям в спине, а так же делает неудобным конспектирование или пометки). В целом же стул не должен ни слишком расслаблять вас, ни вызывать напряженность. Его задача – давать хорошую опору и стимулировать правильную позу. Высота, как стула, так и письменного стола играет важную роль: стул должен быть достаточно высок для того, чтобы ваши ноги (бедра) располагались параллельно полу или были приподняты немного вверх. Благодаря этому при сидении основную нагрузку примут на себя кости, которые находятся у основания бёдер. Иногда небольшая скамеечка или телефонный справочник могут помочь поднять ступни на удобную высоту. Как правило, высота письменного стола составляет 73 – 81 см, а столешница должна быть примерно на 20 см выше сиденья стула.