Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день

Более близкий нам по времени доктор Максвелл Мальтц, пластический хирург 60-х годов, также утверждал, что его пациентам необходимо минимум три недели, чтобы принять физические изменения, произошедшие с ними в результате операции. Он также заметил впоследствии, вплотную интересуясь психологией, что это правило трех недель, упомянутое почти за сто лет до него Уильямом Джеймсом, применимо к любым переменам, которые человек хотел бы совершить.

Прежде чем приступать к этой программе, надо осознать, что универсального и легкого решения не существует. Читая эту книгу, мы убедимся, что стресс – сугубо индивидуальный опыт, переживаемый каждым по-разному: кто-то уединяется и борется с ним в одиночку, а кто-то ополчается на всех и вся.

Программа ставит целью проанализировать феномен стресса со всеми его составляющими (физическими, химическими, когнитивными и эмоциональными) и помочь вам найти стратегию, которую вы сможете применять ежедневно. Эта стратегия гибкая и изменяемая. Главное, чтобы вы овладели ее приемами.

Возможно, у вас есть своя собственная стратегия, хранящаяся в вашем личном сундучке? Тогда это пособие разовьет и усилит то, что уже существует и хорошо работает.

Мы поговорим о роли химии в развитии стресса, а также увидим, как тесно мысли связаны с эмоциями. Затем перейдем к рассмотрению практических приемов, которые будут использованы на протяжении программы, особенно в тех сферах повседневной жизни, куда стресс проникает чаще всего.

Не стремитесь овладеть всеми приемами с первой попытки: чтобы научиться правильно их применять, нужно время. Но также не стоит отчаиваться, если порой вы не видите прогресса. Вы можете следовать этой книге по частям, шаг за шагом, или выбрать главу, которая кажется вам более интересной и подходящей к контексту ваших обстоятельств или трудностей. Каждую часть книги можно изучать отдельно, хотя начальные главы о релаксации тела особенно важны для начинающих программу.

Обучение никогда не бывает простым, а ошибки – неизбежная часть движения вперед. Ежедневно посвящайте время развитию способности управлять стрессом и улучшать качество своей жизни. Игра действительно стоит свеч!

Неделя 1

“Меня зовут Сандрина, мне 37 лет, у меня стресс… на работе, дома, везде…

Решила с этим покончить. Не знала, с чего начать. Поменять работу?

Заняться йогой? Пойти к психологу? Начать принимать таблетки, чтобы держать себя в руках?

Случайно наткнулась на эту книгу. Три недели? Маловероятно, но допустим. Подумала, что вдвоем будет легче, и сагитировала Пьера. Поскольку мы всем рассказали, чем будем заниматься, назад пути уже не было. Мне на память пришла фраза Гёте: «Все гораздо проще, чем мы думаем, но в то же время гораздо сложнее, чем мы можем понять». Ну так вперед!”

День 1 Я понимаю, что такое стресс

Рентгенограмма болезни века

Не проходит дня, чтобы слово «стресс» не встретилось в нашей жизни. Исследования показывают, что с ним прямо или косвенно связано более 80 % посещений врача-терапевта. Несмотря на впечатляющий прогресс в различных технологиях, призванных облегчить нашу жизнь, у нас гораздо меньше свободного времени, чем было у людей пятьдесят лет назад. Профессиональная деятельность – постоянный источник стресса, и к этому добавляются требования домашней жизни. Женщины работают в среднем на 200 часов в год больше, чем тридцать лет назад. В неполных семьях (а их число постоянно растет) ситуация еще сложнее.

Согласно недавнему социологическому опросу, проведенному Ipsos, 23 % французов испытывают из-за стресса проблемы со сном, а 47 % часто ощущают усталость, которую также связывают со стрессом. Наша жизнь так изменилась, что к обычным стрессовым факторам (потерял кошелек, подхватил насморк, заметил царапину на машине) добавилось множество микрострессов: шум у соседей, толпа, пробки на дорогах, звонки мобильных телефонов и т. п. Возможно, отдельные события или факторы вполне переносимы, но когда их много, физические и эмоциональные ресурсы человека тают.

Феномен стресса поражает все слои общества, какой бы деятельностью люди ни занимались. Этимологически слово «стресс» происходит от латинского глагола stringere, означающего «сдавливать, сжимать, угнетать, подавлять». В 1940 году Ганс Селье ввел понятие стресса как «тревожной системы». Идея развивалась долгие годы, и сегодня феномен стресса опирается на три главных понятия:

• физиологическая и психологическая реакция;