Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью

Это название становится еще занятнее, если вы смотрели сагу «Сумерки» и знаете, что Эдвард и его вампирский клан не могут спать. Как специалист по сну я не могу поддерживать такое безответственное поведение, поэтому я полностью за команду Джейкоба.

Вернуться

69

Шокирует, да.

Вернуться

70

Посттравматическое стрессовое расстройство — тяжелое психическое состояние, возникающее в результате единичного или повторяющихся событий, оказывающих сверхмощное негативное воздействие на психику человека. — Прим. ред.

Вернуться

71

Шпионский скандал (англ.). — Прим. ред.

Вернуться

72

Американское утреннее ежедневное шоу. — Прим. ред.

Вернуться

73

Отель в Лас-Вегасе. — Прим. ред.

Вернуться

74

Лас-Вегас-Стрип — центральная улица Лас-Вегаса, где находятся все самые роскошные отели и знаменитые казино. — Прим. ред.

Вернуться

75

Колумбийско-американская актриса, телевизионный продюсер, комик, ведущая и модель. — Прим. ред.

Вернуться

76

Ох, черт возьми, уже 3:15! Теперь, зная это, я ни за что не усну. О, как бы мне хотелось не ведать, насколько раннее сейчас утро!

Вернуться

77

Американский телесериал на военную тему, созданный по мотивам романа Ричарда Хукера. Выходил с 1972 по 1983 год. — Прим. ред.

Вернуться

78

f. lux — программа, изменяющая цветовой профиль монитора в зависимости от времени суток. — Прим. ред.

Вернуться

79

Dimmer — приложение, уменьшающее яркость дисплея для удобства работы за компьютером. — Прим. ред.

Вернуться

80

Ирландский автор-исполнитель, музыкант, лид-вокалист рок-группы U2. Постоянно носит темные очки. — Прим. ред.

Вернуться

81

Правда, только не спрашивайте об этом мою жену.

Вернуться

82

В основном просто избегайте чужих постелей.

Вернуться

83

И еще кое-что о сексе и сне. Секс может помочь ускорить засыпание за счет нескольких механизмов. Во-первых, секс — это физическая активность, которая, как вы знаете, повышает уровень вызывающего сон аденозина. Секс часто происходит в темноте, что стимулирует выработку мелатонина. Кроме того, оргазм вызывает выброс пролактина, который подавляет вызывающий бодрость дофамин в мозге. И наконец, благодаря сексу в нашем мозге вырабатывается окситоцин, который вызывает расслабление и позитивные эмоции, что помогает нам расслабиться и уснуть.

Вернуться

84

Интересный факт о животных. Многие пациенты в моей клинике, которым в итоге диагностируют синдром обструктивного апноэ сна, — заболевание, при котором они перестают дышать по ночам, — часто жалуются на то, что их собаки будят их в течение ночи. В большинстве случаев владельцы говорят, что их крайне раздражает, когда просыпаешься от спокойного сна из-за того, что тебя лижут. А затем, когда человеку ставят диагноз апноэ сна и пролечивают его, собака перестает его будить. Я назвал этот феномен «эффектом Лэсси», потому что убежден: собака понимает, что у человека проблемы с дыханием, что он задыхается, и просто пытается помочь владельцу дышать. На сегодняшний день я ни разу не общался с владельцем кошки, который описывал бы такое явление. Я предполагаю, что, подобно собаке, кошка в курсе, что у человека есть проблемы с дыханием, но ничего с этим не делает.

Вернуться

85

Помните, что эти люди, скорее всего, не понимали, какую значительную потерю сна вызывал кофеин. Другими словами, если вы из тех, кто верит, что кофе, выпитый перед обедом или позже ночью никак не влияет на сон, вы, возможно, ошибаетесь.

Вернуться

86

Чай Get Some Zzz’s Tea от Republic of Tea прекрасно помогает уснуть, потому что в нем содержится не только ромашка и страстоцвет, но и 20 мг корня валерианы, в состав которого входит вещество с седативными свойствами, похожее на бензодиазепиновый класс успокоительных.

Вернуться

87

Эй, это никому не повредит!

Вернуться

88

Простите, чувствительность к глютену не считается.

Вернуться

89

Еженедельная телетрансляция Национальной футбольной лиги в США. — Прим. ред.

Вернуться

90

Элдрик Тонт (Тайгер) Вудс — американский гольфист, 15-кратный победитель турниров «Мэйджор». — Прим. ред.

Вернуться

91

Профессиональный клуб по американскому футболу из города Кливленд, штат Огайо, выступающий в Национальной футбольной лиге. Известен своими неудачными выступлениями. — Прим. ред.

Вернуться

92

Академический медицинский журнал, издаваемый Американской коллегией врачей (ACP). — Прим. ред.

Вернуться

93

Да, я сказал «психологическому». Это не то же самое, что сказать, что вы с ума сошли или все выдумали. Я использую слово «психологический» в самом прямом смысле: наш ум создает проблему.

Вернуться

94

Густой суп, чаще всего с морепродуктами. — Прим. ред.

Вернуться

95

Майкл Фред Фелпс II — американский пловец, 23-кратный олимпийский чемпион. — Прим. ред.

Вернуться

96

Лагерь для детей, которые нуждаются в особом медицинском уходе. — Прим. ред.

Вернуться

97

Если вы — один из таких людей, зачем вы тратите деньги на мою книгу? Вам нужно побаловать себя массажем или чем-то подобным!