Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью

Вернуться

98

Важность когнитивных нарушений при бессоннице невозможно переоценить, потому что большинство моих пациентов с бессонницей сообщают об отсутствии умственной «работоспособности», часто ничем это заявление не подкрепляя.

Вернуться

99

Вспомните реакцию Люка Скайуокера на заявление Дарта Вейдера об отцовстве.

Вернуться

100

Всегда ли вы пишете это в ежегодной поздравительной открытке? «С Рождеством! Таймс-Сквер поздравляет вас! Я по-прежнему не сплю. Надеюсь, Санта наконец подарит мне сон в этом году. Приезжайте в гости!»

Вернуться

101

Африканский трипаносомоз, или сонная болезнь, — паразитическое заболевание людей и животных. Название этой болезни дало нарушение цикла сна, появляющееся на второй стадии. — Прим. ред.

Вернуться

102

Мэттью «Мэтт» Тодд Лауэр — бывший ведущий программы Today на NBC. — Прим. ред.

Вернуться

103

Профессиональный бейсбольный клуб, выступающий в Главной лиге бейсбола. — Прим. ред.

Вернуться

104

Актиграфия — метод мониторинга движений тела за определенный промежуток времени с помощью небольшого прибора. — Прим. ред.

Вернуться

105

Помните: бессонница ≠ депривации сна.

Вернуться

106

Если вы принимаете много антигистаминов, то, вероятно, не помните, что они могут влиять на память.

Вернуться

107

В каждом сообществе практикующей медицины есть подобный доктор. У него обычно седые волосы и имя, которое вышло из моды, еще когда отменили сухой закон, например Джебедайя, Аластар или Маттиас. Он скептично относится к мытью рук, ненавидит компьютеры (иногда он пользуется для компьютера синонимами вроде «машина» или «робот») и не знает ни одного лекарства, которое было выпущено после правления Картера. Этот доктор выпишет бензодиазепины от всего, начиная с насморка и заканчивая паховой экземой.

Вернуться

108

Не перестаю удивляться, что люди судят о качестве своего сна по тому, как они чувствуют себя сразу после пробуждения. Лично я чувствую себя как Хан Соло после того, как его выпустили из блока карбонита. Но несколько минут спустя я — это снова я.

Вернуться

109

И еще раз: именно!

Вернуться

110

Классически эффективность сна рассчитывается с помощью TIB, которое начинается с момента засыпания пациента. Для этого примера я намеренно использую время, которое потребовалось для засыпания, чтобы лучше проиллюстрировать мысль.

Вернуться

111

Однажды сомнолог сказал мне, что сон подобен симфонии. Представьте, что вы пошли на концерт, где оркестр прекращает играть каждые двадцать минут даже на середине произведения. Еще представьте, что музыканты постоянно делают перерывы во время представления. К концу вечера вы будете очень недовольны, хотя технически оркестр сыграл каждую обещанную ноту. Сон, как и музыка, имеет наибольшую силу, только если он протекает непрерывно.

Вернуться

112

Сон принцессы — это тот случай, когда вы ворочаетесь во сне так мало, что буквально можете застелить кровать простыней в одно сложение.

Вернуться

113

Родители, если вы пытаетесь заставить ваших маленьких детей подремать, то это первая вещь, над которой стоит подумать. Дремлют ли ваши дети по неизменному графику или просто «когда прилягут»?

Вернуться

114

Партизанская дремота — это, по сути, любой вид нерегулярной дремоты, во время которой вы пользуетесь тем, что у вас есть рядом, чтобы поспать, часто втайне и в намного менее комфортных условиях, чем вы обычно спите по ночам.

Вернуться

115

Что интересно, именно вкусности вроде мяса с картофелем часто играют свою роль в развитии этого расстройства сна.

Вернуться

116

Если вы — читающий эти строки гениальный младенец, игнорируйте это и «возвращайтесь ко сну». Сон на спине значительно снижает риск возникновения синдрома внезапной детской смертности.

Вернуться

117

Удаление нёбных миндалин. — Прим. ред.

Вернуться

118

Хайди Клум — супермодель, актриса, ведущая шоу «Проект Подиум» (Project Runway). — Прим. ред.

Вернуться

119

Национальное австралийское блюдо — густая, тягучая соленая паста темно-коричневого цвета с дрожжевым послевкусием. — Прим. ред.

Вернуться

120

Томас Уиллис (1621–1675) — британский ученый-медик, один из основателей Лондонского королевского общества. — Прим. ред.

Вернуться

121

Дело всегда в мозге!

Вернуться

122

Чтобы узнать больше, посетите страницу благотворительного Фонда Майкла Джея Фокса для изучения болезни Паркинсона на сайте www.michaeljfox.org. Возьмите свою кредитную карту и будьте щедры… Одно только пожертвование поможет вам спокойно спать по ночам.

Вернуться

123

То есть эти лекарства полезны не только при синдроме беспокойных ног, но и при болезни Паркинсона. Этот факт может вызвать беспокойство у пациентов с СБН, когда они обнаружат, что лекарство, которое они пьют, также помогает и при болезни Паркинсона. СБН не означает, что у вас развивается болезнь Паркинсона.

Вернуться

124

Шучу… Брэд ни за что бы не сделал перерыва на обед.

Вернуться