Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль

Патцер говорит: «Мы просто просим наших менеджеров и сотрудников определить их главные цели на предстоящую неделю. Таких целей должно быть не больше трех, и совершенно нормально, если их меньше. Каждую неделю мы проходим по целям прошлой недели и решаем, выполнены они или нет, после чего каждый выставляет себе цели на предстоящую неделю. Вот так мы управляем. Это просто, но заставляет соблюдать приоритет задач довольно строго».

Не забывайте о базовых вещах (например, менять носки)

Когда вы приступаете к работе над задачей, ваш мозг автоматически переходит на режим экономии силы воли в других направлениях. Помните студентов, описанных в главе 1, которые в экзаменационный период становились крайне небрежными в смене носков, мытье головы и здоровом питании? Для них эти упущения казались нормальной ценой за то, что все их усилия и энергия направлены на подготовку к экзаменам. Но, вероятно, это не представлялось таковым их соседям по комнате – им приходилось вдыхать запах несвежих носков и разгребать грязную посуду. Разногласия, возникающие по таким поводам, отбирают энергию у всех участников. В конечном счете неряшливость уменьшает вашу энергию и шансы на приятные знакомства.

Забудьте классический образ голодающего художника, который денно и нощно творит шедевры на грязном чердаке. Самоконтроль будет максимально эффективен, если вы заботитесь о своем организме, начиная с питания и сна. Можете позволять себе вкусные десерты, но не следует забывать о регулярной здоровой пище – она даст вашему мозгу необходимую энергию. Видимо, сон еще важнее, чем питание: чем детальнее ученые исследуют недосып, тем больше неприятных последствий этого явления они обнаруживают. Большая кружка кофе утром – плохая замена сну, если только вы не проснулись самостоятельно и ваш организм не отдохнул как следует. Вы можете вспомнить старую пословицу о том, что утро вечера мудренее – она совершенно точно отражает ситуацию с истощением энергии мозга и необходимостью ее восстановления сном.

Простой и проверенный временем способ укрепления самоконтроля – поддержание порядка. В главе 7 мы писали о том, что люди тратят меньше усилий при виде чистого рабочего стола или аккуратного и хорошо организованного интернет-сайта. Вас может не особо заботить незаправленная постель или неряшливый рабочий стол, но эти сигналы об окружающем мире незаметно воздействуют на мозг. Внешняя упорядоченность передается вовнутрь и помогает сэкономить запасы силы воли для решения других задач.

ПРОСТОЙ И ПРОВЕРЕННЫЙ ВРЕМЕНЕМ СПОСОБ УКРЕПЛЕНИЯ САМОКОНТРОЛЯ – ПОДДЕРЖАНИЕ ПОРЯДКА.

Обратите внимание на другие сигналы, которые могут каким-то образом определять ваше поведение. Вредные привычки усугубляются рутиной: пончиковая по дороге с работы домой, послеобеденная сигарета, шоколадный кутеж, выпивка после работы, вечернее мороженое под одну и ту же телепередачу в одном и том же кресле.

Отказ от монотонной повторяемости упрощает борьбу с дурными привычками. Поезжайте домой другой дорогой. После обеда прогуляйтесь. Ешьте мороженое только за столом на кухне и занимайтесь приседаниями под свою любимую телепередачу.

Чтобы побороть действительно укоренившуюся привычку, например курение, отправляйтесь в отпуск – подальше от людей, мест и событий, которые ассоциируются у вас с сигаретой.

Сила позитивной прокрастинации

ЕСЛИ ТЕЛЕПЕРЕДАЧА ОТВЛЕКАЕТ ВАС ОТ РАБОТЫ, ЗАПИШИТЕ ЕЕ И ПООБЕЩАЙТЕ СЕБЕ ПОСМОТРЕТЬ В ДРУГОЕ ВРЕМЯ. ОТЛОЖЕННЫЙ СОБЛАЗН МОЖЕТ ПРЕВРАТИТЬСЯ В ОТКАЗ ОТ СОБЛАЗНА.

Прокрастинация, конечно же, порочна, но иногда, очень редко, она может быть позитивной. В предыдущей главе мы обсуждали эксперименты с отказом от шоколада и выяснили, что стратегия отложенного удовольствия порой срабатывает лучше, чем стратегия полного отказа от него. Этот прием «не сейчас» хорошо работает и в других ситуациях. Если телепередача отвлекает вас от работы, запишите ее и пообещайте себе посмотреть в другое время. Отложенный соблазн может превратиться в отказ от соблазна.

Альтернатива пустоты (и другие атакующие приемы)

Писательское расписание Энтони Троллопа, о котором мы рассказали в главе 5, – уникальный способ самодисциплины. Но как быть, если вы не способны, подобно Троллопу, выдавать по 250 слов каждые 15 минут? К счастью, существует другая стратегия, доступная простым смертным. Мы получили ее благодаря Рэймонду Чандлеру.