Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль

Сталкиваясь с дилеммой «есть или не есть», худеющая женщина может попытаться убедить себя в том, что можно сделать некоторые послабления в диете. Она будет убеждать себя, что немного еды не повредит, будет пытаться заглушить совесть тем, что нарушает диету исключительно для ее же (диеты) спасения. А следующее, что она подумает, скорее всего, будет звучать примерно так: «Ну и черт с ним, кутить так кутить!»

ЕСЛИ ВЫ СДЕРЖИВАЕТЕ ВАШИ ЧУВСТВА ВО ВРЕМЯ ФИЛЬМА, ЭТО МОЖЕТ ИСТОЩИТЬ ВАШУ ВОЛЮ И ПРИВЕСТИ К ПОСЛЕДУЮЩЕМУ ПЕРЕЕДАНИЮ.

Особенно трудно избегать сладкого, поскольку, как мы знаем, самоконтроль истощает запас глюкозы в крови. Если вы были когда-либо на диете, то знаете, что иногда невозможно устоять перед искушением в виде шоколада или мороженого. Есть разумное физиологическое объяснение – организм знает, что запас глюкозы в крови истощен, и понимает, что самым быстрым способом его восстановления будет сладкая пища.

Мы можем предложить пару стратегий, направленных на защиту от таких непреодолимых желаний. Первая – уловка отложенного удовольствия. Договоритесь с собой, что вы сможете позволить себе небольшой сладкий десерт чуть позже, если все еще будете хотеть его. (Ниже мы еще обсудим эту хитрость.) А пока съешьте что-нибудь еще. Помните: ваш организм нуждается в пополнении энергии, затраченной на самоконтроль, и сладкая пища дает здесь самый быстрый эффект. Здоровая еда восполнит ваши запасы энергии ничуть не хуже, просто это не приходит вам в голову сразу же.

В истощенном состоянии желания и потребности ощущаются значительно интенсивнее. Борьба с весом требует затрат силы воли, и худеющий человек часто может находиться в истощенном состоянии. Это, в свою очередь, усиливает его восприимчивость в течение дня. И все желания, в том числе и потребность есть, становятся особенно сильными.

НЕВАЖНО, КАКОЙ СИЛОЙ ВОЛИ ВЫ ОБЛАДАЕТЕ, НО ЕСЛИ ВЫ, СИДЯ НА ДИЕТЕ, ПРОВЕДЕТЕ ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ РЯДОМ С ВИТРИНОЙ ДЕСЕРТОВ, МЫСЛЕННО ПОВТОРЯЯ ПРО СЕБЯ «НЕТ», ВАШЕ «НЕТ» В КАКОЙ-ТО МОМЕНТ ПРЕВРАТИТСЯ В «ДА».

Для ловушки, в которую загоняют себя любители диет, не существует волшебного решения. Неважно, какой силой воли вы обладаете, но если вы, сидя на диете, проведете определенное время рядом с витриной десертов, мысленно повторяя про себя «нет», ваше «нет» в какой-то момент превратится в «да». Надо избегать витрины с десертами – да, но еще лучше избегать диет и применить самоконтроль в более надежных долгосрочных стратегиях.

План сражения

Теперь, когда вы не голодны и у вас в крови достаточно глюкозы, можно приступать к плану борьбы с животом, используя классические методы самоконтроля. Начнем с самоограничения. Самый кардинальный способ самоограничения – это операция желудочного шунтирования, которая сделает переедание физически невозможным. Но есть множество менее экстремальных вариантов. Можно начать с того, чтобы исключить способствующую полноте еду из поля зрения и возможности доступа. Вы будете сохранять силу воли и одновременно избегать лишних калорий.

САМОЕ ТРУДНОЕ – НЕ НАБРАТЬ МАССУ СНОВА. ЕСЛИ В БОРЬБЕ С ЛИШНИМ ВЕСОМ ВЫ ПРИМЕНЯЛИ СИСТЕМУ ПООЩРЕНИЙ И ВЗЫСКАНИЙ, ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ТАКОГО ЖЕ ПОДХОДА ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ДОСТИГНУТОГО РЕЗУЛЬТАТА.

В одном из экспериментов офисные сотрудники потребляли на треть меньше печенья, когда оно хранилось в ящике стола, а не на столешнице. Очень простой способ избегать перекусов поздним вечером – чистить зубы пораньше. Хотя это не поставит физический барьер между вами и едой, чистка зубов может на подсознательном уровне помочь подавить желание съесть что-то на ночь. Еще лучше это действует на сознательном уровне – вам нужно уравновесить вашу тягу к сладкому с нежеланием чистить зубы еще раз.

Можно добиться быстрого снижения веса резким изменением рациона, но будет ли от этого польза, если этот рацион нельзя выдерживать постоянно? Лучше пойти по пути небольших изменений, зато делать это постоянно в течение длительного периода времени. Самое трудное – не набрать массу снова. Если в борьбе с лишним весом вы применяли систему поощрений и взысканий, придерживайтесь такого же подхода для сохранения достигнутого результата.

Можете попробовать стратегию, которую психологи называют «воплощением намерения». Она позволяет сократить время и усилия, которые вы обычно расходуете на управление своими мыслями. Воплощение намерения можно представить в виде алгоритма «если…, то…»: если возникнет ситуация Х, то я буду поступать по плану У.