Сила внутри тебя. Как «перезагрузить» свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь

6. Не забывайте размеренно дышать, ведь дыхание способствует нормализации многих показателей организма, включая сердечный ритм, кровяное давление и реакции на стресс. По крайней мере раз в час выполняйте дыхание, считая до десяти. Вдохните, считая до четырех, задержите дыхание на секунду, расслабьтесь, ощутите свой вдох, а затем выдохните, считая до шести. (Убедитесь, что дышите в комфортном для вас ритме, что вы не задыхаетесь после нескольких длинных выдохов.) Обычно темп дыхания замедляется с четырнадцати до восьми вдохов в минуту, что сопровождается ощущением умиротворения.

7. Не забывайте о своей высшей цели, которая заключается не в том, чтобы уложиться в сроки, а сотворить счастливый день. Психологи обнаружили, что самые счастливые люди следуют стратегии «счастье в каждом дне». Все, что заставляет вас искренне улыбнуться, считается счастливым переживанием.

Эти техники будут эффективны и за пределами офиса, но мы треть дня, а то и гораздо больше, проводим на работе (среднестатистический «белый воротничок», который берет работу на дом, работает по шестьдесят часов в неделю и более). Сохранять осознанность под прессом рабочих дел и требований довольно сложно. Но и преимущества очевидны – если вы сможете сохранять концентрацию и не поддаваться утомительной «непоседливости» ума, это будет означать, что вы работаете в состоянии медитации, а это одна из высших целей каждой духовной традиции. Если не касаться вопросов духовности, самоосознание – это главный компонент исцеляющего образа жизни.

Глава 3. Нет ничего лучше любви

Нам важны результаты исследований, доказывающих, что люди, которые ощущают любовь и заботу, имеют больше шансов сохранить здоровое сердце. Они научно обосновывают факт, который в глубине души знает каждый из нас: любовь – это самое здоровое чувство. Она обеспечивает высочайший уровень доверия, радости и милосердия в нашей жизни. Великий индийский поэт Рабиндранат Тагор утверждал, что любовь – это не просто эмоция, а космическая энергия и сила. Судьба ребенка, который в детстве не знал любви, незавидна, что ясно видно на примере такой истории.

Патрик, которому сейчас слегка за тридцать, отрицает, что в детстве получил психологическую травму. Но он рассказал, что когда его мать говорила о своей любви к нему, то никогда не обнимала и даже не прикасалась к нему, и всегда держалась отчужденно.

«Когда мне было пять лет, меня положили в больницу удалять гланды, – вспоминает Патрик. – Был день Святого Валентина, и к другим детям в палате приходили их матери с открытками и сладостями. А моя мама все не шла. Я помню, как отворачивался лицом к стене и накрывал голову подушкой, чтобы не слышать голоса других детей и их матерей. Я носил в себе эту обиду много лет, пока не подвернулся повод высказать ее. Однажды мы с моей матерью обедали, и мне вспомнилась эта история. Я спросил ее, почему она не навестила меня в больнице, и знаете, что она ответила?

Она рассказала, что в тот раз немного опоздала, а когда вошла в палату, то увидела, как я плачу, свернувшись калачиком. Она сказала, что успокоила меня, но я этого не помню, у меня в памяти сохранилось лишь чувство одиночества».

Психологи утверждают, что воспоминания людей о своем детстве далеко не всегда соответствуют действительности. Научной медицине потребовались долгие годы, чтобы убедиться в том, что не только неопровержимые факты, подтвержденные анализами, влияют на здоровье человека. Наши убеждения точно так же влияют на наше самочувствие, несмотря на всю их субъективность – мы все верим в истории, которые сами себе рассказываем. А начинаются эти истории с сигналов, которые подают нам наши родители.

Родители Патрика своим отношением показали ему, что он сам по себе. Они по природе были отчужденными и закрытыми, а потому считали нормой свое поведение с сыном. Но детям важно чувствовать связь с родителями, их любовь и защиту. Эта потребность сложилась за миллионы лет эволюции. В ходе известного эксперимента детенышей обезьяны забрали от их матерей, и они тут же стали беспокойными и испуганными. Когда им предложили искусственную мать, сделанную из проволочного каркаса и мягкой набивки, детеныши мгновенно прильнули к ней в поисках комфорта и заботы.

Духовные техники йоги и других восточных традиций развивают осознанность, делают ее четче и превращают эту внутреннюю способность в навык.