Семь ступеней самореализации

Упражнение 3. Вытяните руки параллельно полу. Произведите выдох и соедините руки вместе, чтобы ладони соприкасались и релаксируйте все части тела. Затем выдохните, напрягите все части тела, начиная с 1 до 20-ой, затем оттягивайте руки назад, вибрируйте. Релаксируйте, медленно выдохните. Повторите два раза.

Упражнение 4. Держитесь за спинку кресла, стол. Выдохните. Быстро согнитесь, релаксируйте. Вдохните и напрягитесь (1-20) и приподнимитесь. Держите, вибрируйте, релаксируйте и согнитесь. Повторите 2 раза.

Упражнение 5а. Лягте на пол, балансируйте на бедрах головой и ногами, приблизительно 20 дюймов от пола. Задержите дыхание, ментально считая от 1 до 6 и положив руку с нажимом на живот. Выдохните, релаксируйтесь и опустите руки и ноги на пол. Повторите 3 раза. Это упражнение чудесно для позвоночника, оно регулирует позвонки.

Упражнение 5б. Лягте на спину на пол. Балансируйте на бедрах, подымая голову и ноги от пола, затем качайтесь, вверх, вниз и на бок, сначала на одно плечо и затем на другое, как в качалке или лодке. Это упражнение очень укрепляет мускулы живота, а также очень укрепляет позвоночник.

Упражнение для исцеления

Надо правильно есть, но величайшей из всех проблем в отношении здоровья, красоты, молодости, уменьшая или увеличивая вес, является исцеление: все это принадлежит жизненной силе, чтобы скоро и окончательно все разрешить. Поэтому следующие упражнения будут чрезвычайно полезны для любого органа тела или слабой ткани. Чтобы уничтожить боль в руке или в ноге или чтобы укрепить члены тела, только слегка напрягите члены с большим вниманием во время выдоха, считая 1-20, затем ослабьте напряжение членов и вдохните. Повторите 6 раз по утрам и когда нужно. Этим самым упражнением лечат слабые икры или бедра.

Для укрепления колен

Присядьте на кончиках пальцев, согнув ноги в коленях и одновременно произведите выдох, затем быстро приподнимитесь, стойте прямо и вдохните, задержите дыхание и слегка напрягите все тело. Затем выдохните. Повторите 10 раз, утром и вечером.

Для укрепления позвоночника

а) Сядьте прямо в кресло, поворачивайте голову направо и налево 5 раз, затем наоборот — налево и направо — 10 раз.

б) Сядьте прямо в кресло, руками обхватив затылок, затем быстро отклоните голову и позвоночник назад, затем освободите руки и прикоснитесь ими к пальцам ног с согнутым позвоночником и головой, наклоненной вниз.

Повторите 6 раз утром и вечером.

Для укрепления пищеварительной силы

а) Выдохните, задержите дыхание.

б) Напрягите живот и желудок, глубоко концентрируясь на пупок и считая от 1 до 20 с пустыми легкими.

в) Отпустите напряжение живота и желудка. Вдохните. Повторите 6-12 раз, утром и вечером, с пустым желудком.

Против головной боли

а) Очень легко надавливая, положите одну руку на затылок и другую ладонью на лоб.

б) Произведите вдох, слегка напрягая верхнюю часть головы с большим вниманием. Затем выдохните и отпустите напряжение верхней части головы. Повторите по мере надобности 4-6 раз при головных болях.

Для укрепления мозговой силы

а) Вдохните, задержите.

б) Затем слегка напрягите мускулы головы, концентрируясь на них, считая 1-15. Выдохните. Освободите мускулы от напряжения. Повторите б раз.

Для укрепления нервов

а) Вдохните, задержите дыхание.

б) Слегка напрягите все тело сразу.

в) Задержите напряжение, считая 1-20, с глубоким вниманием на все тело.

г) Затем выдохните.

д) Освободитесь от напряжения.

Повторите 3 раза, или каждый раз, когда чувствуете себя слабым или нервным.

Для укрепления глаз

а) Вдохните, задержите дыхание.

б) Закройте глаза, очень легко сжимая веки и брови.

в) Держите напряжение глаз с концентрацией, считая от 1 до 20, затем отпустите напряжение.

г) Выдохните.

Повторите 7 раз, утром и вечером.

Счастье в Боге