#SEKTA. Путь к идеальному телу. Истории до и после

#1 Не стоит всегда доверять своей «интуиции». Интуитивное питание хорошо для тех, у кого уже есть правильные пищевые привычки, людям, у которых проблемы с лишним весом, чаще всего интуитивно не хочется есть часто и небольшими порциями, полезные привычки вырабатываются со временем, сначала это бывает тяжело.

#2 Полюби движение и натуральные продукты – это залог успеха.

#3 Не зацикливайся только на своем теле, есть гораздо более важные и интересные вещи в жизни, в течение дня старайся уделить какое-то время всем важным для тебя делам. Меньше думай о шоколадке и больше о близких.

#4 Не забывай отдыхать от тренировок, телу необходим отдых.

#5 Найди то, что тебя мотивирует, выбери фокус, ставь небольшие посильные задачи и добивайся их, постоянно прогрессируй. Спортсмены на тренировках не думают о теле, они думают о тех качествах, которые помогают им в их спорте, тело становится красивее по мере достижения их целей.

#6 На тренировках должно быть тяжело, не останавливайся, когда мышцы начинают гореть, делай на десять повторов больше, чем, как тебе кажется, ты можешь. Первое время очень много чего кажется, перекрестись и делай дальше.

Пример тренировки в программе

УПРАЖНЕНИЕ 1. Динамичная планка

Исходное положение: стоя.

Количество повторов: 100.

Планка с прямых рук, кисти строго под плечами, таз не торчит и не проваливается, спина прямая, поясницу не прогибаем, ноги вместе.

На счет «раз» на вдохе прыжком ноги ставим врозь, шире плеч, на счет «два» на выдохе возвращаемся в исходное положение.

ВАЖНО: таз подкручен, поясница не прогибается, взгляд вперед. Альтернативный вариант: Динамичная планка предплечий с отшагом.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Прыжки звездой

Исходное положение: стоя, ноги вместе.

Количество повторов: 45.

Слегка приседаем и обхватываем колени руками – положение группировки. Выпрыгиваем вверх, расставляя широко руки и ноги – звездой, возвращаемся в ИП, не приземляемся на прямые ноги, сразу уходим в группировку.

Альтернативный вариант: Джампинг джекс.

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, колени чуть согнуты. Руки вдоль тела.

С отшагом ставим ноги ближе друг к другу, а руки поднимаем через стороны вверх. Следите, чтобы ваши руки не болтались, а были всегда напряжены. Спина всегда прямая, взгляд вперед.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Вертикальные ножницы

Исходное положение: лежа на полу, поясница плотно прижата к полу. Руки перед собой.

Количество повторов: 100.

Одновременно отрываем лопатки от пола и поднимаем прямые ноги, но следим, чтобы поясница не отрывалась от пола. Скрещиваем ноги в вертикальной плоскости.

Альтернативный вариант: подьем рук из планки с предплечий. Исходное положение: планка с предплечий, пресс напряжен, тело – одна прямая линия, локти строго под плечами.

Отрываем согнутую в локте правую руку до параллели с полом, перенося вес тела на левую руку, возвращаемся в ИП и меняем руки.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Выпады вокруг света

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Количество повторов: 90 (1 выпад = 1 раз).

Выполняем выпад правой ногой вперед (вес распределяем ровно между ногами), возвращаемся в ИП. Затем делаем выпад в сторону, перенося вес на правую ногу (отводим таз назад, угол в колене 90 градусов) и выпрямляя левую. Возвращаемся и делаем выпад назад (вес ровно между ногами). Принимаем исходное положение и повторяем то же самое левой ногой.

ВАЖНО: в выпаде углы в коленях строго 90 градусов, спина прямая, руки всегда идут в противоход! Если вы опускаетесь вниз до касания коленом пола, обязательно делайте это мягко, без удара. Упражнение стараемся выполнять динамично.

Альтернативный вариант: пляжные ножницы.

Исходное положение: боковая планка на левой руке с предплечья, локоть строго под плечом. Старайтесь не заваливаться в сторону.

Опора идет на левую руку и левую ногу, согнутую в колене. С выдохом поднимаем таз как можно выше, затем поднимаем правую ногу, опускаем ногу, опускаем таз, но не кладем его на пол.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Отжимания щучкой

Количество повторов: 30.

Исходное положение: Для того чтобы принять правильное положение тела, сначала встаньте в планку. Из этого положения поднимите таз вверх, руки чуть дальше плеч, поднимите одну ногу вверх, чтобы сделать одну прямую линию с позвоночником. Выполните отжимание, каждый повтор меняя ногу.

Альтернативный вариант: планка с предплечий + самолет.