Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

Пропущенные импульсы сердцебиения (экстрасистолия)

Внеочередное сокращение сердца в медицине называют экстрасистола. Это, как правило, дополнительный удар между регулярными сокращениями. За внеочередным сокращением следует пауза, поэтому кажется, что один импульс был пропущен. Такие удары безвредны. Для успокоения вы можете временно присесть, но и продолжение движения также не будет опасно. Важно, чтобы в этот момент вы не неслись со страхом домой, потому что факт избегания только усилит вашу проблему.

Наше сердце – не часовой механизм, и ему свойственно изредка сбиваться с ритма, ускоряться, замедляться.

Поймите, сердце будет правильно функционировать и без вашего контроля, и постоянное наблюдение и беспокойство за него как раз и заставляет его биться сильнее. Даже самые здоровые люди время от времени испытывают повышение пульса и экстрасистолы. Отвлекитесь от сердца, оно и без вас справится со своей работой.

Если вы не в силах отвлечься от контроля за сердцем, следуйте следующим советам:

• Пройдите полное обследование в той клинике, которой доверяете. Когда вы получите результаты, то поверьте им, ведь современная техника не пропустит серьезное заболевание. Если у вас все в порядке, успокойтесь.

• Позвольте сердцу биться так быстро, как оно хочет. Организм человека совершенен, и каждый орган точно знает, как ему работать в определенный момент времени. Сердце никогда не будет биться чаще, чем надо, и чем быстрее вы поймете это, тем скорее избавитесь от своей проблемы.

Головная боль

Наличие тревожности и стресса часто влечет за собой еще и головную боль, и причина тому – напряжение мышц головы, горла и спины. Чтобы избавиться от головной боли, необходимо снизить тревожность. Отлично подойдет занятие спортом на свежем воздухе. Хорошо снимет напряжение горячая ванна или массаж шеи и плеч.

Туалетная фобия

С этой темой связано большое количество фобий тревожных людей. Самая распространенная проблема – страх не иметь возможности сходить в туалет вовремя. Это состояние напрямую связано со страхом опозориться публично.

Страх заставляет людей думать, что у них имеются проблемы с мочевым пузырем или кишечником. Чаще всего эти опасения безосновательны, и проблема сугубо психологическая.

Процесс избавления от проблемы опишем на конкретном примере: вы вошли в торговый центр и почувствовали беспокойство о том, что вам может захотеться в туалет. Не пытайтесь подавить эти мысли. Вам нужно просто сесть и сказать себе, что вы не боитесь своих мыслей и полностью уверены в возможностях своего тела. Затем, когда тревога ослабнет, направляйтесь в сторону туалета. Помните, что очень важно делать это, когда тревога отступит. Дойдя до туалета, вы заметите, что вам в него и не нужно.

Отправляясь в туалет, когда тревога уже отступила, вы тем самым повышаете уверенность в собственном теле, а посещая туалет при каждом желании, вы только закрепляете в себе свой страх. Попрактикуйте этот метод, но для получения результата должно пройти некоторое время.

Раздел 3. Навязчивые мысли и страхи

Глава 1. Навязчивые состояния

Вы, наверное, уже знакомы с таким термином, как обсессивно-компульсивное расстройство. Этот более медицинский термин, психотерапевтический. Признаю честно, я не люблю использовать подобные научные слова, так как они могут напугать и запутать человека.

Представьте, что вы столкнулись с подобным термином впервые, вы далеки от медицины и психотерапии, и, конечно, у вас может возникнуть мысль: «Ничего себе, у меня какое-то обсессивно-компульсивное расстройство» или же «у меня паническая атака».

Названия звучат пугающе, и вы начинаете думать: «Все, это полный финиш!»

На самом деле этот термин расшифровывается довольно просто.

Обсессивно-компульсивное – это не что иное, как мыслительно-действенное поведенческое расстройство. Так как обсессии – это мысли (желания, импульсы, идеи, образы, сомнения). А компульсии – действия.

Например, желание нанести вред себе или близкому человеку. Или импульс – выругаться в церкви. Еще у людей могут возникать различные образы, например запретные, нежелательные образы сексуальных сцен или насильственного характера. Говоря об идее, можно привести в пример человека, утверждающего, что везде и повсюду микробы. И если один думает о микробах, то другой может мучиться сомнениями другого характера. Например, у человека частенько возникают мысли «а закрыл ли я дверь?»