Руки и ногти мирового стандарта

5. Станьте лицом к опоре. Вытяните перед собой руки и проденьте их в резиновое кольцо бинта на уровне больших пальцев. Делайте махи одновременно обеими руками вверх и в стороны с большой силой до появления усталости в мышцах.

Чувство онемения кистей бывает связано с уменьшением притока крови по артериям к мышцам, суставам, коже или с замедлением ее оттока и переполнением, перерастяжением вен.

Кровообращение в руках регулируется нервными центрами, расположенными в головном мозге, а также в шейном отделе спинного мозга. В свою очередь, сосудистые центры спинного мозга связаны с чувствительными участками кожи на задней поверхности шеи. Воздействуя теплым душем на эти участки тела, удается восстановить нормальный кровоток и устранить неприятные ощущения в руках.

Принимать душ рекомендуется за полчаса-час до ужина. Температура воды должна быть такой, чтобы вы чувствовали приятное тепло. Начинать процедуру лучше всего с общего душа. Затем «душевой дождь» перемещайте постепенно от лобно-глазничной на затылочно-шейную область.

По такой схеме процедуру надо повторить 3–4 раза. Общая ее длительность – 10–15 минут. Такой душ можно принимать ежедневно или через день.

Лечебная гимнастика

Лечебную гимнастику проводят, сидя на стуле. Положите руку ладонью на стол, выпрямите пальцы, разводите и соединяйте их, сгибайте и разгибайте. Упражнение повторите 5 раз.

Положите кисть на ребро. Прямые пальцы максимально приблизьте к ладони, разогните, сожмите кулак, разожмите. Упражнение повторите 5 раз.

Положите предплечье на стол так, чтобы кисть свисала. Сгибайте и разгибайте кисть. Сделайте круговые движения в лучезапястном суставе в сторону большого пальца. Упражнение выполните 10 раз.

Положите кисть на ребро, слегка согните пальцы. Большим пальцем последовательно прикасайтесь к остальным, около каждого удерживайте по несколько секунд. Повторить это упражнение рекомендуется 10 раз.

После этого все упражнения повторите другой рукой. Если вы начнете делать гимнастику своевременно, будете проводить их ежедневно, сможете избавиться от суставных болей в рекордно короткие сроки.

Глава 5 Массаж рук

Типы массажа и его основные приемы

Еще в глубокой древности применяли массаж с косметическими и лечебными целями. Косметический массаж является пассивной процедурой, во время которой методично и механически с помощью определенных манипуляций осуществляют воздействие на кожу и мышцы.

В зависимости от назначения, массаж может быть косметическим, лечебным и гигиеническим. Обычно его делают руками или с помощью специальных технических приспособлений.

Массаж улучшает кровообращение, нормализует потоотделение, а следовательно, совершенствует внешний вид кожи. Массаж разглаживает морщины. Он препятствует развитию заболеваний суставов (например, артрита) и некоторых других болезней. После трудового дня с помощью массажа можно снять усталость рук, расслабить мышцы.

Массаж можно делать в лечебных учреждениях или приглашать специалиста на дом. Но это не всегда получается. Поэтому мы расскажем, как приводится комплекс массажных упражнений, которые могут делать вам родственники или друзья.

Основным методическим правилом массажа является то, что он совершается по направлению лимфотока.

На практике используют 4 основных приема массажа: поглаживание, потряхивание, растирание и разминание. Существуют также комбинированные приемы, которые включают элементы основных.

Основные приемы массажа

Поглаживание – наиболее часто используемый прием, служащий для усиления кровотока путем сдавливания поверхностно расположенных сосудов. Поглаживание улучшает циркуляцию крови преимущественно в коже, а это способствует лучшему питанию кожи и активизирует процессы обмена. Поглаживание освобождает протоки сальных и потовых желез от скопившихся в них вредных веществ. В зависимости от силы, с которой производится поглаживание, оно может быть поверхностным и глубоким (обхватывающим). Поглаживание всегда производят в направлении от периферии к центру. Поверхностное поглаживание подготавливает организм к воздействию других, более эффективных приемов массажа.

Растирание, благодаря относительно ощутимому механическому действию на кожу и подкожные ткани, предназначено для усиления гиперемии (покраснения). Это повышает общий тонус организма. По технике растирание отличается от поглаживания – при растирании рука массажиста не скользит по коже, а плотно прилегает к ней и смещает ткани.