Руки и ногти мирового стандарта

3. Разведите руки перед собой и согните в локтях, ладонями касаясь тела над грудью. Поднимайте и опускайте локти короткими движениями. Но при этом не поднимайте плечи.

4. Стойте прямо. Руки опустите вдоль тела. Сделайте круговые движения спереди назад, и наоборот, так, чтобы плечи описали восьмерку. Но самая хорошая защита от утомления – правильная осанка.

Упражнения для плечевых мышц

Мышцы плеча и предплечья играют существенную роль в формировании гармонично развитого человеческого тела. От формы, силы и эластичности этих мышц в большей степени зависит скорость движения рук и их дееспособность.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Броски и ловля мяча. Упражнение повторяют 25–30 раз.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руками обопритесь на спинки двух стульев. Отжимайтесь на руках, слегка подогнув ноги. В некоторых случаях можно сгибать ноги в тазобедренном суставе под прямым углом. Упражнение повторите 4—12 раз.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите мешочек, наполненный песком, весом 1–3 кг. Подбрасывайте его и ловите двумя руками. Затем делайте бросок одной рукой, а ловите другой. Упражнение повторите 4—12 раз.

4. Сядьте на стул или на любую другую жесткую поверхность. Последовательно сгибайте и разгибайте в локте левую и правую руки, отягощенные грузом. Упражнение можно делать и в положении стоя. В качестве груза подойдет мешочек, наполненный песком, или книга. Упражнение повторите 4—10 раз.

5. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Руки, отягощенные грузом, разведите в стороны на уровне плеч и удерживайте в этом положении в течение 10–20 секунд. При подъеме рук делайте вдох, при опускании – выдох. Упражнение повторите 5—10 раз.

6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с отягощением разведите в стороны до уровня плеч, затем согните в локтях так, чтобы тяжесть коснулась плеча. Упражнение повторите 10–20 раз.

7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с отягощением согните в локтевом суставе, приближая тяжесть к плечу, и разогните. Упражнение повторяют 20 раз.

8. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте небольшой наклон вперед, отводя руки за спину и поднимая их вверх, насколько это возможно. Упражнение повторите 10 раз.

9. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки медленно поднимите вверх, свободно потряхивая мышцами. При встряхивании рук необходимо, чтобы руки были совершенно расслаблены.

Чтобы предупредить появление морщин на руках, можно сделать очень простую гимнастику, которая не займет у вас много времени. Ее можно выполнять в течение всего дня.

Упритесь локтями в стол, кисти держите на уровне груди. Сложите ладони на уровне грудной клетки. Затем соедините большие пальцы и постарайтесь отогнуть их как можно ниже (остальные пальцы держите в исходной позиции). Выполнять это простое упражнение следует до 10 раз в день (во время обеденного перерыва, просмотра телевизионных передач и т. п.).

Упражнения для улучшения формы пальцев

Когда под кожей скапливается жир, пальцы становятся толстыми, узловатыми. Как избежать этого? Попробуйте 3 раза в день выполнять следующие упражнения:

1. Разведите руки в стороны и поднимите их до уровня плеч. Потрясите, покрутите произвольно кистями 30 секунд. Затем помассируйте каждый палец 1–2 минуты. Массируя палец, поворачивайте обе кисти, как бы ввинчивая его.

2. На руке, где обычно носят часы, находится точка «йоти». Подушечкой большого пальца нажмите на нее 10 раз.

Гимнастика между делом

Упражнения, которые мы сейчас предлагаем вашему вниманию, развивают крупные мышцы конечностей, увеличивают подвижность и прочность локтевых и плечевых суставов. Эти упражнения являются прекрасным средством профилактики артрозов. Выполняйте упражнения стоя или сидя.

1. Руки согните в локтях, прижмите их к туловищу. Плечи максимально отведите назад и соедините лопатки на 5—10 секунд. Повторите упражнение 10 раз с 15-секундным отдыхом между повторами.

2. Руки согните в локтях. Правую ладонь положите на левое предплечье в его нижней трети. Как можно выше поднимите левую руку, затем опустите, преодолевая сопротивление правой руки. Поменяйте положение рук.

3. Правую руку поднимите вверх. Согните ее в локте. Пальцы сожмите в кулак. На него сверху положите пальцы левой руки. Выпрямите правую руку, преодолевая сопротивление левой. Поменяйте руки.

Выполняйте упражнение до появления усталости в мышцах.

Для следующих упражнений потребуется резиновый медицинский бинт длиной 1,5 м. Зацепите его за любую опору на уровне груди и свяжите концы.

4. Встаньте или сядьте правым боком к опоре, согните левую руку в локте перед грудью и проденьте пальцы в кольцо резинового бинта. Выполняйте левой рукой маховые движения, выпрямляя руку влево и назад, 5—10 раз. Затем делайте махи вверх и в сторону также 5—10 раз. Повернитесь другим боком к опоре и повторите упражнение, выполняя махи правой рукой.