Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения

Своды правил появляются автоматически, практически без всяких раздумий. Они часто включают в себя убеждения о том, как все должно быть: «Мой партнер должен уделять внимание только мне» или «Мой партнер должен рассказывать мне обо всех своих мыслях и чувствах». Мы можем задать каждому предположению многие из ранее упомянутых вопросов по поводу наших негативных, непроизвольных мыслей.

Рассмотрение цены и пользы свода правил

Давайте взглянем на цену и пользу такого убеждения: «Если моя партнерша флиртует, ей нельзя доверять». Ценой может быть ревность, гнев, отнесение на свой счет и даже месть партнеру или другим людям. Вы можете думать, что от этого правила есть польза – что вы можете удержать вашего партнера от проявления дружелюбия по отношению к другим людям, критикуя его, пытаясь заставить его чувствовать себя виноватым или даже угрожая разрывом отношений.

Вопрос о реалистичности свода правил

Один из способов оценки вашего свода правил – задать себе вопрос, соответствует ли он реальности. Другими словами:

• Насколько реалистично думать, что ваш партнер никогда не сочтет привлекательным кого-то еще?

• Насколько реалистично полагать, что ваш партнер никогда не будет вести себя дружелюбно с кем-то еще, кроме вас?

• Насколько реалистично считать, что вы – единственный человек, с которым он когда-либо наслаждался сексом?

Вы можете думать, что ваша жизнь стала бы лучше, если бы партнер никогда не считал привлекательным кого-то еще. Но, видимо, мир создан не для того, чтобы соответствовать вашим идеалам. Жизнь в реальном мире может вызывать у вас постоянное разочарование.

Применение свода правил к себе

Другой способ проверки ваших предположений – спросить себя, сможете ли вы применить данный свод правил к себе. Правда ли, что вы никогда не считали никого привлекательным; никогда не наслаждались сексом ни с кем другим, кроме своего партнера; никогда не флиртовали или не вели себя дружелюбно с кем-либо, кроме партнера? И если вы флиртовали, значит ли это, что вам нельзя доверять? Если вам трудно применить эти стандарты к себе, возможно, что они двойные. Как вы думаете, вы прошли проверку?

Изучение того, что ваш свод правил может восприниматься по-разному

Возможно, полезнее иметь более гибкие или реалистичные стандарты. Мысль «Моя партнерша с кем-то флиртует» может меня беспокоить, потому что приводит к выводу, что любимая меня не уважает. Но давайте рассмотрим данное убеждение. Если кто-то флиртует, обязательно ли это означает отсутствие уважения? Не может ли за этим крыться что-то другое? Партнерша может флиртовать, потому что кто-то флиртует с ней, и ее реакция может быть естественной, почти рефлекторной. Другими словами, она не задумывалась о неуважении ко мне и не собиралась причинять мне боль.

Еще одна причина, по которой она может флиртовать, – выработанная ею еще до наших отношений привычка. Возможно, она просто кокетлива и очаровательна, что и было одной из причин, по которым я изначально счел ее привлекательной. Или она флиртует, потому что это повышает ее самооценку. Флирт может быть привычкой, обеспечивающей ее самоутверждение благодаря другим людям. Чтобы справиться с убеждением, что она меня не уважает, стоит поискать доказательства обратного. Возможно, она показывает свою заботу обо мне, считая проведенное со мной время важнее всего остального.

Изучение того, как ревнивые убеждения отражают нечто негативное в вас

Иногда мы интерпретируем поведение партнера как отражение какой-то данности о нас. Рассмотрим довольно пугающую мысль о том, что партнер может вас обманывать. Многие из моих клиентов не только беспокоятся об обманывающих их партнерах, но и весьма озабочены тем, что будет говорить этот обман о них самих. Например, Уолтер был убежден: «Если жена меня обманула, это будет доказывать, что я – тряпка, что я хуже остальных мужчин, и другие женщины отвергнут меня, потому что я неудачник».

Подумаем об этом, рассмотрев мнение Уолтера: «Если партнер меня обманывает, то я – тряпка». Есть ли в нем логика? Если кто-то украдет что-нибудь у вас за спиной, делает ли это вас тряпкой или просто означает, что человек – вор? Точно так же, если ваш партнер обманул вас, разве это не характеризует в большей степени его? Разве это не касается в большей степени их и в меньшей – вас? Если ваш партнер лжет, то на самом деле это ничего не говорит о вас. Скорее, это означает, что ваш партнер не сдержал данные им обещания. Спросите себя: что бы вы подумали о мужчине, чья жена оказалась обманщицей? В большинстве случаев вы стали бы полагать, что его жена не сдержала клятву верности. Скорее всего, из-за такого поступка вы бы хуже думали о ней. Посмотрим на мой разговор с Уолтером.