Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя

Помните картину, где Аленушка сидит у реки и грустит, отдавая ей свои печали? Или старорусская тоска, которую можно было вынести в чисто поле, к березкам? Прыжки через костер и крик на яру на ветер. Все эти приемы работают да сих пор. Происходит интеграция с природными ритмами, и смывается «социальный» налет.

Есть удивительная практика наблюдения за окружающей средой – «потрясение красотой». Вы молча любуетесь закатом или водопадом, а может, падающим с дерева листом, и эмоциональное состояние меняется. Конечно, для жителя мегаполиса главный вопрос на природе – есть ли здесь интернет. И поиск лучшего фона для селфи. Я точно не против, но стоит немного отодвинуть социальный слой привычек, чтобы нормализовать биологические ритмы.

Вы замечали, что на «взводе» хочется выйти из дома в ближайший парк и побродить в одиночестве? А что, если делать это осознанно? Если нет доступа к реке, то даже обычный вечерний душ может помочь прийти в себя. Я расскажу вам о способах, с помощью которых легко можно привести себя в порядок после пережитого. Их необходимо использовать, чтобы в теле и сознании оставалась чистота и ясность.

С любыми эмоциями, с собой, пространством и процессом очищения нужно заключить «договор». Звучит необычно, но

наша эмоциональная часть похожа на ребенка, который верит в чудеса.

Поэтому мы создаем «ритуал». Не просто моем руки и лицо после трудного разговора или изнуряющей работы, а просим воду помочь восстановиться и очиститься. Любыми словами с дружелюбной интонацией. С огнем, свечой, солью, ветром. Как понять, что ваши помощники вас услышали? Появится радость и уверенность, что все получится. Действие начнется само. Правил нет. Любые ритуалы и волшебные слова когда-то были придуманы людьми. Вы точно не слабее, поэтому придумайте свои правила. Работает самовнушение и самонастройка.

Например, можно зажечь свечу и встать над ней, представляя, как воображаемый огонь поднимается, проходит сквозь вас, увеличивается и выжигает все подозрительное, что может нарисовать ваше воображение. Не верьте мне на слово. Попробуйте и проверьте, станет ли вам лучше.

Принимая душ, вообразите, будто вода проходит сквозь вас и очищает. В такие моменты может наступить эмоциональная разрядка в виде слез или сброса напряжения. Позволяйте телу выразить любые эмоции.

Еще один интересный способ выплеска накопившегося – это работа с чурбаном. И думаю, что эта история косвенно отражена в сказке Буратино. Но это не точно. Наши предки перед походом в баню – в место, предназначенное для «слива» – брали в руки полено и начинали на него орать или жаловаться ему на судьбу. Да, разговаривали с деревяшкой, переносили свои внутренние переживания на внешний объект. Затем полено сжигалось или разбивалось на щепки. Прости, Буратино. В современной квартире обнаружить полено сложно, но мои клиенты работают методами арт-терапии. Это кусок пластилина или лист бумаги и краски. Например, на сложных переговорах поможет, если вы начнете на листочке бумаги рисовать каракули, пиктограммы. Многие делают это непроизвольно, позволяя телу отреагировать и выразить напряжение.

Попробуйте. Возьмите лист бумаги, ручку или карандаши. Вспомните трудные моменты, которые, возможно, вас еще волнуют. Разрешите себе выплеснуть их. Выразить. Без правил. Чиркайте, рвите, рисуйте. Главное правило: не старайтесь сделать красиво, пусть будет по-настоящему. Если не хватит одного листа – возьмите еще. Как правило, в процессе могут проявляться спрятанные эмоции. Могут приходить «трудные» мысли. Передавайте их ручке и продолжайте выплескивать. Вы точно поймете, когда невыплеснутые эмоции выйдут наружу. Вы почувствуете эмоциональное облегчение. Это признак хорошо сделанной работы.

Если работа была с пластилином или бумагой – выбросите их. Я рекомендую не оставлять в своем пространстве такой заряд тротила. Можно разорвать, сжечь и утилизировать. Это никому не повредит. Будучи на пляже, можно писать на песке слова «печаль», «боль», «страдание» и наблюдать, как волны смывают следы, оставляя вас и берег чистым. Подробнее про эти методы я расскажу дальше.

Еще один способ, уже не связанный со стихией, но идеальный для работы с собой и своими эмоциями – это текстотерапия.

Когда у нас появляется посредник и свидетель в виде бумаги, нам гораздо проще понять себя.

Увидеть то, что спрятано. Это основная задача. Каракули и почеркушки актуальны, когда вы уже знаете, в чем проблема. Для разговора с собой нужны слова. Начните с описания проблемы. И уже знакомых вопросов «почему?» и «для чего?».

Например:

Почему я плохо сплю?

Дальше пишите все, что будет приходить в голову, от «неудобная подушка» до «не могу перестать думать о бывшем». Так мы создаем первый слой погружения в себя.