Читаем Работа без лишних калорий: Как не набирать вес в офисе полностью

Вот еще одно несложное упражнение, которое укрепит икроножные мышцы: встаньте так, чтобы ступни смотрели строго вперед, поднимитесь на носочки, задержитесь в таком положении на 5 секунд, опуститесь, повторите. Можно, оставшись в том же положении, поднять правую ногу, правой рукой взяться за лодыжку, задержаться на 5 секунд, а потом повторить то же самое с левой рукой и левой ногой. А вот упражнение, полезное для ахилловых сухожилий: вытяните вперед правую ногу, не отрывая пятки от пола. Затем поднимите левую ногу, слегка сгибая ее в колене, и удерживайте в согнутом положении в течение 5 секунд. Повторите упражнение несколько раз, меняя ноги.

Ассортимент быстрых и простых упражнений, которые можно выполнять прямо в офисе, невероятно велик. Можно еще тянуться руками к пальцам ног, стоя прямо поворачивать корпус в разные стороны, отработать несколько боксерских приемов, потренировать равновесие с помощью стула, с силой соединить ладони вместе, соединить руки в замок и попытаться их разорвать, имитировать движения гребца, выполнять руками круговые движения и так далее.

<p>Запасайтесь и занимайтесь</p>

Если хотите немного усложнить «застольные» упражнения, чтобы сжигать больше калорий, есть аксессуары, которые ждут не дождутся, когда придет время поднять ваши тренировки на новый уровень – а вес, наоборот, снизить. Возможно, некоторые из них уже лежат у вас на столе без дела. Если у вас имеется степлер, полная бутылка воды, пресс-папье или любой другой декоративный или рабочий предмет, который весит с полкило, используйте его в качестве утяжелителя. Перекладывая его из одной руки в другую, покачайте мышцы, имитируйте движения гребца, поделайте махи руками или потянитесь вверх. А как насчет того, чтобы положить себе на колени стопку-другую бумаг, упереться пальцами ног в пол и поднимать и опускать колени по 50 раз?

В дополнение к таким «гирькам», которые всегда под рукой, в продаже есть неплохие и нетяжелые альтернативы. Необязательно хвататься за неподъемный вес – даже от гантели весом полкило-килограмм будет польза. Ученые из Университета Макмастер в Онтарио обнаружили, что частые подъемы малого веса укрепляют мышцы не меньше, чем тяжести. К тому же легкие гирьки удобно брать с собой в офис – они помещаются в руку, в портфель, сумочку или ящик стола.

Сила упругости

Можно сделать свой рабочий день активнее и с помощью антистресс-мячиков. Во время мини-прогулок по офису возьмите в каждую из ладоней по мячику и крепко сжимайте. Это укрепит мышцы рук и сожжет несколько калорий. Мячики пригодятся и в момент, когда к вам в кабинет заглянет коллега, чтобы поделиться идеями. Спросите у него, не хочет ли он во время своего рассказа поиграть в мяч. Многие ответят утвердительно. Разговаривая, перебрасывайтесь мячиком и идеями. Такого рода физическая активность запускает работу тех областей мозга, которые, как правило, бездействуют во время обычных совещаний или обсуждений. В итоге вы сможете найти новые подходы к решению насущных задач, нащупать новые оригинальные идеи. К тому же чем больше мячиков вы поймаете, тем больше калорий потратите.

Другие аксессуары, которые могут помочь вам сжечь калории и укрепить мышцы, это эспандер, утяжелители для запястий и лодыжек, пояса и жилеты с утяжелителями. Если вы будете надевать эти грузики, пока разминаетесь или прогуливаетесь по офису, у вас будет больше шансов лишиться жирового груза.

<p>Мебель, фитнес и толщина</p>

Пользуясь всеми доступными возможностями сжечь калории, вы боретесь с ключевыми факторами, из-за которых работа в современном офисе чревата набором лишних килограммов. Прогулки, растяжки и упражнения – ваши бесспорные союзники в этой войне, но добиться победы будет проще, если вы привлечете на свою сторону дополнительные силы, которые легко найти совсем неподалеку.

Стол для работы стоя

К многочисленным исследованиям, подтверждающим тот факт, что стоять полезно, а сидеть – вредно, важно добавить, что есть инструмент, который помогает работать на ногах, – стол для работы стоя. Это стол с регулируемой высотой, за которым можно стоять, выполняя при этом все свои «застольные» обязанности, работая с компьютером, необходимыми предметами и так далее. Если захочется посидеть, опустите стол с помощью рычага или специальной кнопки – и тогда вы сможете легко и быстро перейти в сидячий режим. Когда отдохнете, можно снова поднять стол на удобную высоту, чтобы руки лежали под углом 90° и вам было комфортно стоять. Многие из них можно поднимать на высоту свыше 120 см и опускать до 76 см и ниже, и они часто продаются с боковыми лотками для хранения нужных вещей, подставками под провода и шнуры и сетевыми фильтрами с гнездами для розеток и USB.

Перейти на страницу:

Похожие книги

12 недель в году
12 недель в году

Многие из нас четко знают, чего хотят. Это отражается в наших планах – как личных, так и планах компаний. Проблема чаще всего заключается не в планировании, а в исполнении запланированного. Для уменьшения разрыва между тем, что мы хотели бы делать, и тем, что мы делаем, авторы предлагают свою концепцию «года, состоящего из 12 недель».Люди и компании мыслят в рамках календарного года. Новый год – важная психологическая отметка, от которой мы привыкли отталкиваться, ставя себе новые цели. Но 12 месяцев – не самый эффективный горизонт планирования: нам кажется, что впереди много времени, и в результате мы откладываем действия на потом. Сохранить мотивацию и действовать решительнее можно, мысля в рамках 12-недельного цикла планирования. Эта система проверена спортсменами мирового уровня и многими компаниями. Она поможет тем, кто хочет быть эффективным во всем, что делает.На русском языке публикуется впервые.

Брайан Моран , Майкл Леннингтон

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература
1991. Хроника войны в Персидском заливе
1991. Хроника войны в Персидском заливе

Книга американского военного историка Ричарда С. Лаури посвящена операции «Буря в пустыне», которую международная военная коалиция блестяще провела против войск Саддама Хусейна в январе – феврале 1991 г. Этот конфликт стал первой большой войной современности, а ее планирование и проведение по сей день является своего рода эталоном масштабных боевых действий эпохи профессиональных западных армий и новейших военных технологий. Опираясь на многочисленные источники, включая рассказы участников событий, автор подробно и вместе с тем живо описывает боевые действия сторон, причем особое внимание он уделяет наземной фазе войны – наступлению коалиционных войск, приведшему к изгнанию иракских оккупантов из Кувейта и поражению армии Саддама Хусейна.Работа Лаури будет интересна не только специалистам, профессионально изучающим историю «Первой войны в Заливе», но и всем любителям, интересующимся вооруженными конфликтами нашего времени.

Ричард С. Лаури

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература / История / Прочая справочная литература / Военная документалистика / Прочая документальная литература
100 способов уложить ребенка спать
100 способов уложить ребенка спать

Благодаря этой книге французские мамы и папы блестяще справляются с проблемой, которая волнует родителей во всем мире, – как без труда уложить ребенка 0–4 лет спать. В книге содержатся 100 простых и действенных советов, как раз и навсегда забыть о вечерних капризах, нежелании засыпать, ночных побудках, неспокойном сне, детских кошмарах и многом другом. Всемирно известный психолог, одна из основоположников французской системы воспитания Анн Бакюс считает, что проблемы гораздо проще предотвратить, чем сражаться с ними потом. Достаточно лишь с младенчества прививать малышу нужные привычки и внимательно относиться к тому, как по мере роста меняется характер его сна.

Анн Бакюс

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература / Детская психология / Образование и наука