Путь внутреннего сияния

– Задержитесь в позе 2-3 минуты на каждую сторону, дышите глубоко.

– Аффирмация : "Я в мире с собой и чувствую связь с

моим внутренним "я"."

– Уттхита Триконасана (Поза Расширенного Треугольника)

:

– Встаньте, ноги на ширине более метра, руки вытянуты в

стороны.

– Наклонитесь вправо, касаясь правой руки пола или

голени, левая рука направлена вверх.

– Держите спину прямой и дышите глубоко, повторите на

другую сторону.

– Аффирмация : "Я ощущаю поток энергии и жизненной

силы в моем теле."

2. Медитация на гармонизацию и очищение (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и

выдохов.

– Представьте, как оранжевый свет заполняет область

второй чакры, очищая и гармонизируя её.

– О с т а в а й те с ь в это м с о с то я н и и 5 – 1 0 м и н у т, сосредотачиваясь на ощущениях в теле.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла пачули, лаванды или сандала. Добавьте 5-7 капель масла в

диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я принимаю свои желания и

наслаждаюсь каждым моментом жизни."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для

создания плавных, глубоких звуков, фокусируясь на

расслаблении.

3. Использование кристаллов :

– Держите кристаллы карнеола или лунного камня рядом

с собой.

– Можете положить их под подушку или держать в руках

во время медитации.

Распорядок для переписки в ежедневник

Утро:

– Сукхасана (Удобная поза) : 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я принимаю и выражаю свои эмоции

свободно и творчески."

– Баддха Конасана (Поза Связанного Угла) : 2-3 минуты.

– Аффирмация : "Я открыт(а) для любви, радости и

удовольствия."

– Медитация "Текущая река" : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла иланг-иланга, сандала

или розы (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Я в гармонии с моими эмоциями и

чувствами, наслаждаюсь жизнью."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с плавными

мелодиями.

День:

– Творческая активность : 15-30 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла апельсина или герани

(нанести на запястья или шею).

– Аффирмация : "Моя творческая энергия свободна и

неограниченна."

Вечер:

– Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену) : 2-3 минуты

на каждую сторону.

– Аффирмация : "Я в мире с собой и чувствую связь с

моим внутренним "я"."

– У т т х и т а Тр и к о н а с а н а ( П о з а Р а с ш и р е н н о г о

Треугольника) : 2-3 минуты на каждую сторону.

– Аффирмация : "Я ощущаю поток энергии и жизненной

силы в моем теле."

– Медитация на гармонизацию и очищение : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла пачули, лаванды или

сандала (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Я принимаю свои желания и

наслаждаюсь каждым моментом жизни."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с глубокими звуками.

– Использование кристаллов : Карнеол или лунный

камень.

Список кристаллов и масел для проработки

Свадхистханы

Кристаллы:

1. Карнеол

2. Лунный камень

Эфирные масла:

1. Иланг-иланг

2. Сандал

3. Роза

4. Апельсин

5. Герань

6. Пачули

7. Лаванда

Ежедневный распорядок для проработки Манипуры (3-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и

звуковой терапии

Утро:

1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких

вдохов и выдохов .

2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) :

– В ы п о л н и т е п о л н ы й ц и к л С у р ь я Н а м а с к а р , сосредоточившись на области солнечного сплетения.

– Почувствуйте, как энергия растекается по телу, пробуждая уверенность и внутреннюю силу.

– Аффирмация : "Я уверен(а) в себе и моих силах, я

контролирую свою жизнь."

3. Навасана (Поза Лодки) :

– Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.

– Поднимите ноги, удерживая их на уровне глаз, тело

должно образовать букву "V".

– Вытяните руки вперед, параллельно полу.

– Удерживайте позу 30-60 секунд, дышите глубоко, повторите 2-3 раза.

– Аффирмация : "Моя воля сильна, я контролирую свои

действия."

4. Медитация на солнечное сплетение (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и

выдохов.

– Визуализируйте яркий золотой свет в области

солнечного сплетения, как сияющее солнце внутри вас.

– Представьте, как этот свет расширяется, наполняя вас

уверенностью, силой и энергией.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла лимона, имбиря или грейпфрута. Добавьте 5-7 капель масла в

диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я излучаю силу и уверенность, мои

решения точны и ясны."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с

энергичными, поднимающими вибрациями.

День:

1. Дыхательная практика Капалабхати (Чистящее дыхание) (5 минут):

– Сядьте в удобную позу с прямой спиной.

– Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Начните активно и быстро выдыхать через нос, при

этом живот резко втягивается, вдохи происходят

автоматически.

– Выполните 3-5 циклов по 30-60 выдохов.

– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного

масла лимона или розмарина на запястья или шею перед

началом дыхательной практики.