Путь внутреннего сияния

– Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.

– Согните колени и опуститесь в глубокий присед, держите пятки на полу.

– Сложите ладони перед грудью, локтями раздвиньте

колени.

– Держите спину прямой и дышите глубоко, оставайтесь в

позе 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и

свободно выражаю себя."

2. Медитация на заземление и расслабление (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и

выдохов.

– Визуализируйте, как энергия земли поднимается по

вашему телу, наполняя его покоем и силой.

– Оставайтесь в этом состоянии 5-10 минут, дыша

медленно и глубоко.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла лаванды, розы или евкалипта. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор

и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и

защищен(а)."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для

звукового сопровождения медитации, сосредотачиваясь на

расслабляющих и успокаивающих звуках.

3. Использование кристаллов :

– Держите кристаллы гематита или черного турмалина

рядом с собой.

– Можете положить их под подушку или держать в руках

во время медитации.

Распорядок для переписки в ежедневник

Утро:

– Тадасана (Поза Горы) : 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я заземлен(а) и стабилен(а). Моя энергия

сильна и устойчива."

– Врикшасана (Поза Дерева) : 1-2 минуты на каждую

сторону.

– Аффирмация : "Я укоренен(а) в земле и открыт(а) для

роста."

– Медитация "Корни в землю" : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла пачули, кедра или

ветивера (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Я соединен(а) с энергией Земли, которая

наполняет меня силой и уверенностью."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с низкими тонами.

День:

– Прогулка на природе : 15-30 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла герани или сандала

(нанести на запястья или шею).

– Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её

поддержку."

Вечер:

– Вирасана (Поза Героя) : 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."

– Маласана (Гирлянда Поза) : 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и

свободно выражаю себя."

– Медитация на заземление и расслабление : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла лаванды, розы или

евкалипта (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и

защищен(а)."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с расслабляющими

звуками.

– Использование кристаллов : Гематит или черный

турмалин.

Список кристаллов и масел для проработки Муладхары

Кристаллы:

1. Гематит

2. Черный турмалин

Эфирные масла:

1. Пачули

2. Кедр

3. Ветивер

4. Герань

5. Сандал

6. Лаванда

7. Роза

8. Евкалипт

9. Иланг-иланг

10. Лимон

11. Имбирь

12. Грейпфрут

13. Мята перечная

14. Ладан

15. Мирра

Е ж е д н е в н ы й р а с п о р я д о к д л я п р о р а б о т к и

С в а д х и с т х а н ы ( 2 – й ч а к р ы ) с и с п о л ь з о в а н и е м

ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии

Утро:

1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких

вдохов и выдохов .

2. Сукхасана (Удобная поза) :

– Сядьте на коврик, скрестив ноги, спина прямая.

– Закройте глаза, руки на коленях, ладони направлены

вверх.

– Медленно дышите, представляя, как энергия течет

через ваше тело, активируя вторую чакру.

– Аффирмация : "Я принимаю и выражаю свои эмоции

свободно и творчески."

3. Баддха Конасана (Поза Связанного Угла) :

– Сядьте на коврик, согните колени, сведите стопы

вместе.

– Держите стопы руками, подтягивая их ближе к тазу.

– Опускайте колени к полу, удерживая спину прямой.

– Задержитесь в позе 2-3 минуты, глубоко дышите.

– Аффирмация : "Я открыт(а) для любви, радости и

удовольствия."

4. Медитация "Текущая река" (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и

выдохов.

– Визуализируйте, как оранжевая река энергии течет

через область ниже пупка, освобождая застои и наполняя

вас творческой энергией.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла иланг-иланга, сандала или розы. Добавьте 5-7 капель масла в

диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я в гармонии с моими эмоциями и

чувствами, наслаждаюсь жизнью."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши, создавая мелодии с плавными и мягкими тонами.

День:

1. Творческая активность (15-30 минут):

– Рисуйте, пишите, танцуйте или занимайтесь любым

видом творчества, который вам нравится.

– Позвольте себе выражать эмоции и идеи свободно и

без осуждения.

– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного

масла апельсина или герани на запястья или шею перед

занятием творчеством.

– Аффирмация : "Моя творческая энергия свободна и

неограниченна."

Вечер:

1. Асаны :

– Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену) :

– Сядьте на коврик, вытяните одну ногу вперед, согните

другую в колене и приведите стопу к внутренней части

бедра.

– Наклонитесь вперед, вытягиваясь к вытянутой ноге, держите спину прямой.