Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Из-за любви к гостеприимному пабу он потерял жену, работу и страховку на автомобиль. Выпивка стоила ему клеток мозга и печени. Краткосрочное избавление от стресса досталось ценой потери долгосрочной стабильности. Он прошел путь от веселого пьянчужки до горького пивного пьяницы, всегда готового к драке. Он знал из прочитанных книг и статей, что пристрастие к алкоголю ведет к тревоге и депрессии, и смеялся над собой, говоря, что борется с депрессией, выпивая антидепрессант.

С помощью повышения осознанности и эмоционального пробуждения Джордж менял свое представление о спиртном. Это было нелегко. «К черту ваше осознание», – ругался он неоднократно. Он топил в пиве факты, спорные утверждения и конфликты, но ему по-прежнему приходилось смотреть на себя в зеркало, когда он был трезв. Хуже того, ему приходилось смотреть в глаза детей. Они им вовсе не гордились, и кто мог их упрекнуть за это? Он ломал свою жизнь и подвергал опасности их будущее. И у Джорджа больше не было жены и начальника, чтобы винить их.

Несомненно, Джордж достиг кульминационного момента, когда почувствовал отвращение к самому себе. Он устал врать детям и постоянно придумывать причины своего недостойного поведения. Джордж начал готовиться к изменениям. Все, что ему оставалось сделать, – оценить себя заново, с положительной стороны, представив новым и изменившимся.

Переоценка «Я»

Существует еще один важный метод изменения, который необходимо использовать при продвижении от размышлений к подготовке. Это переоценка «Я», или подведение итогов, эмоциональная и когнитивная оценка вашей проблемы и самого себя. В результате переоценки «Я» вы поймете раз и навсегда, что ваши важнейшие ценности на самом деле противоречат вашим пагубным привычкам. Успешная переоценка «Я» вселит в вас надежду, что ваша жизнь постепенно наладится, если вы откажетесь от вредных пристрастий.

Переоценка «Я» закономерно вытекает из повышения осознанности. Как только вы достаточно узнаете о своих привычках и их последствиях, вы всерьез зададитесь вопросом, насколько хорошо себя чувствуете, продолжая сохранять эти привычки. Еще вас будут мучить следующие вопросы: могу ли я считать себя здравомыслящим человеком, если продолжу курить? Могу ли брать на себя ответственность, если продолжу выпивать? Поднимется ли моя самооценка, если я сброшу вес? Чувствую ли я себя семьянином, работая по 70 часов в неделю? Могу ли я добиться успеха, если мне не удается справиться со стрессом? Подобные вопросы – лишь вершина айсберга; мы все хотели бы стать более здравомыслящими, ответственными, успешными и здоровыми. Есть и еще дилемма: что вы потеряете, отказавшись от своей привычки? Сколько времени и сил потратите, чтобы измениться, от скольких удовольствий и фантазий придется отказаться?

Если бы изменение несло в себе исключительно положительные приобретения, мало кто из нас стал бы колебаться. В конце концов, все мы так или иначе склонны погружаться в мечты, как говорилось несколькими страницами ранее. «Я бы хотел измениться спонтанно, немедленно и без усилий». Вокруг по-прежнему масса людей, которые будут питаться подобными фантазиями, веря, что час гипноза (а не недели и месяцы усилий!) избавит вас от тяги к курению; что стоит прилепить некую штуковину на бедро или живот, и вы тут же начнете худеть; что прослушивание «волшебных» записей во время сна поможет справиться с депрессией. Хотя купить какой-нибудь аппарат проще, чем сделать над собой усилие, это не поможет вам серьезно изменить свое поведение. Любое изменение, которое чего-то стоит, будет дороже денег.

Таким образом, переоценка «Я» требует от вас не только отказа от мечты о чудесном способе измениться без усилий, но и ответа на непростые вопросы: чем вы готовы жертвовать ради самого себя? Отказ от выпивки может привести к тому, что вы будете меньше времени проводить с приятелями. Позитивный настрой может стать шоком для друзей, привыкших к вашей безынициативности. Отсутствие стрессовых ситуаций отдалит от вас друзей, которые помогали с ними справляться.

Изменение может угрожать и вашему представлению о себе. Я знаю одного музыканта, который весил 140 килограммов и был похож на шекспировского Фальстафа; когда он шел сквозь толпу, люди разбегались. Когда он сбросил 60 килограммов, то с огорчением обнаружил, что «сдулся» и его внутренний образ. Прежде чем начать действовать, он не смог адекватно переоценить свои проблемы.

Техники переоценивания «Я»

От тех, кто меняется самостоятельно, и наших пациентов мы узнали, что существует две дополняющие друг друга формы переоценки «Я». Одна представляет собой оценку настоящего, осуждение того, что мы находимся в плену у своей привычки, что проигрываем, не изменяясь. Это чувство обычно можно описать как «отвращение» к своей слабости. С другой стороны медали – позитивная оценка, наше представление о себе переродившемся, более здоровом, счастливом и свободном.