Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Что вы выигрываете от потакания своим капризам? Конечно, испытываете удовольствие от вознаграждения. Рассмотрим все остальные виды психологического подкрепления, которые вытекают из единственного решения позволить себе все что хочется. Сначала удовольствие – м-м-м, хорошо! Потом часто значительно понижается уровень стресса; освобождение от самоконтроля дает отдохнуть от оков повседневности. Кроме того, потакание пороку вызывает ощущение озорства – довольно приятное. Наконец, приходит чувство свободы: я делаю все что хочу, к черту последствия!

Как было бы чудесно, если бы за бо́льшую часть нежелательных поступков нам не приходилось платить. Однако почти сразу за потаканием своим капризам следуют наши слова: «Мне не нужно было столько есть», «Не надо было тратить так много денег», «Не стоило выкуривать ту сигарету», «Не следовало так сильно волноваться». Иными словами: «Я не должен был позволять одной части меня полностью взять надо мной контроль. Эта часть похожа на беса, который мне неподвластен».

Функциональный анализ наводит нас на размышления над давним психологическим противоречием: насколько глубоко мы должны копать в поиске неосознанных поводов и последствий своего поведения? Как далеко во времени должны заглядывать, анализируя эти стимулы и вознаграждения? Психоаналитики утверждают, что нам нужно дойти до сути бессознательного, и такое путешествие часто приводит к раннему детскому опыту. Бихевиористы, напротив, говорят, что мы должны исследовать события в недавнем прошлом, то есть те, что непосредственно предшествовали или следовали за нашим проблемным поведением.

Что необходимо сделать человеку, самостоятельно работающему над собой? Не испытывая давления какой-либо идеологии, вставшие на путь самоизменения чаще всего копают настолько глубоко, насколько могут это проделать самостоятельно, и отматывают время настолько, насколько им кажется разумным при решении конкретной проблемы. Иногда это приводит к впечатляющим результатам.

Одна домохозяйка сорока восьми лет прекрасно понимала, что приписывает мужу качества своего отца и исходя из этого строит с ним отношения. Муж это тоже понимал, и однажды не выдержал: «Я не твой отец. Хватит так со мной разговаривать». Спустя годы она осознала, что проецировала на мужа какие-то глубоко сидящие обиды на отца. Она пошла на могилу отца и колотила кулаками по земле, выплескивая свой гнев и обиду на то, что он оставил их, когда она была совсем девочкой. Это помогло ей спасти свой брак.

Однако большинство людей концентрируется лишь на событиях, предшествующих поступку или следующих за ним, а также на своей реакции на эти события. Поэтому мы настаиваем на функциональном анализе, ориентирующемся на происходящее в настоящем. Если же вы считаете, что при этом упускаете из виду некоторые значимые мысли и чувства, конечно, стоит рассмотреть и их.

Повышение осознанности, как вы убедились, актуально на протяжении всего этапа размышлений. Вы должны поставить себе цель лучше разобраться в своей проблеме, осознать, как ваши мысли и чувства сказываются на ней, и начать формировать личную убежденность в ценности изменения. Когда вы преодолеете эти шаги – полнее информация, глубже осознанность, сильнее мотивация, – вы будете готовы перейти к этапу подготовки.

Как менялось представление Джорджа о себе

Джордж серьезно принялся за повышение осознанности, начав даже шутить, что узнал об алкоголе больше, чем следовало. Его поразила информация, что алкогольное опьянение является причиной 50 процентов автомобильных аварий. Пока он не прочитал, что большинство драк происходят под воздействием спиртного, он всегда объяснял свое грубое поведение выходками окружающих. Он также узнал, что пьянство часто становится причиной разводов и потери работы. Все эти открытия, а также ослабевшие защиты и острый ум привели его к тому, что он признал факт своих серьезных проблем с алкоголем.

Он по-прежнему уклонялся от ярлыка «алкоголик». Алкоголики пьют еще до полудня – Джордж мог продержаться до обеда. Алкоголики пьют до потери сознания – Джордж никогда не терял контроля над ситуацией. Алкоголики пьют крепкие напитки – Джордж предпочитал пиво. Алкоголики зависимы – Джордж мог не пить целый день, и даже, как он считал, неделю. Алкоголики не могут контролировать свое поведение в отношении выпивки – Джордж признавал, что у него есть проблемы с алкоголем, но был убежден, что может их контролировать.

Тем не менее более глубокое осознание последствий своего пристрастия постепенно меняло его отношение к спиртному. До осознания плюсы алкоголя всегда перевешивали минусы. Выпивка была его любимым видом социальной активности, важной частью ирландского наследия, мгновенным лекарством от стресса, частым семейным событием, способом работы и общения с друзьями, частью его непростой репутации, источником похвалы. Выпивка была так же естественна для Джорджа, как воздух; но только теперь он осознал, что воздух был загрязнен.