Приручение страха

0.30. Тонопластика. Тепло, покой. Уверенность каким-то физическим ощущением разливается по всему телу из-под солнечного сплетения, от живота и груди. Я становлюсь все спокойнее. Даже самому где-то странно. Впрочем, подобного рода ощущения лучше не анализировать – а то они уйдут. Я теперь иногда думаю о своей защите как об игре – сложной, серьезной и ответственной, но интересной игре. Игре, которую я выиграю!

А теперь я ложусь спать – завтра будет серьезный день, но он будет интересным – ведь предстоит решить много проблем и подготовиться окончательно к защите.

7.30. Тонопластика: «танец тела» (руки, ноги, туловище) 10 мин., затем расслабление 10 мин. Затем зарядка – надо поддерживать нормальную физическую форму!

Тепло (уже, можно сказать, как обычно), в конце сеанса прилив сил и бодрость. Уверенно. Волнения практически нет. Все получится! Заряд бодрости и боевого рабочего настроения!

18.00. Весь день провел в университете. Бодрый, боевой настрой. Даже сотрудники отдела аспирантуры сказали, что я хорошо выгляжу для человека перед защитой. К концу дня начали снова накатывать адреналиновые волны и снова начал волноваться. Ступора нет, но надо обязательно заняться тонопластикой прямо сейчас. Все нормально, но страхи и стресс возвращаются – не делал упражнения. Времени не было…

19.00. Целый час разговаривал с другом – решал вопросы по защите. Очень много смеялся – наверное, это откровенно нервное. И кашлял – это у меня тоже бывает, когда нервничаю. Я просто заведен. Нехорошее возбуждение. Волны адреналина… Надо обязательно сделать тонопластику.

19.20. Тонопластика: тепла нет, но зато успокоился. Мысли пришли в нормальный ритм. Вот как бы научиться приходить в такое состояние не за 10 минут, а за 10 секунд… Впрочем, наверное, это дело опыта. Успокоился. Сейчас буду еще раз репетировать доклад. Теперь проще…

20.40. Какая-то злость и агрессивность – обратная реакция нервной веселости, как я думаю… Злюсь в общем, но нет волнения, и то хорошо…

22.40. Еще раз прочел доклад. Голова кружится. Тяжело. Знаю, что это не результативно, хотя последняя репетиция была полезна, а вопросы я просто еще раз восстановил в памяти. Если я не успел этого выучить за предыдущие несколько лет, то за несколько часов это уже нереально. Расслабься! Расслабляюсь. Сейчас душ контрастный и спать!

22.40. Тонопластика: расслабление, все тело чувствует усталость… ДОС читал несколько раз, он меня хорошо настраивает. Все нормально. Есть уверенность и какое-то спокойствие. Да и волноваться уже просто поздно. Пора спать!

14 декабря 2001 г.

07.00. Подъем. Тонопластика: расслабил мышцы, но тело напряжено… Я, конечно, подуспокоился, но все равно… Волноваться поздно. Это даже не волнение, а какое-то ощущение того, что я в потоке времени и событий. Ощущение боя!

11.00 – 13.30. Перед защитой выпил валокордин и ношпу (1 табл.). Сказал Фразу, три секунды перед началом настроился.. Затем защита, сложно, трудно, но… ДОС сработал! Защита прошла действительно удачно, и даже триумфально. Члены совета, даже самые сложные, хлопали мне. После защиты мне сказали очень много теплых слов. Все действительно так, как было в ДОС! Конечно же, я волновался, но это было результативное волнение, благодаря которому я и выдержал все. Я КАНДИДАТ! После заседания ко мне подошел один из членов совета и предложил возглавить у него кафедру. Я, конечно, останусь в своем банке, но если незнакомый человек делает такое предложение, значит, действительно все было правильно!

15 декабря 2001 г.

Ничего, с утра тонопластика, как обычно. Разбитость, как с большого похмелья. Погулял на улице, вроде получше. Постепенно прихожу в себя… Спасибо, В.Л.!!!

Спасибо и Вам, Кирилл, за этот подробный и точный самоотчет. Этот труд – «истина должна быть пережита» – пригодится, уверен, не только вам.

Строительство уверенной речи

В. Л., мне 23 года, учусь в аспирантуре. Умом и внешностью природа, кажется, не обидела. В чем же проблема?.. Я заикаюсь. Не всегда, лишь временами. И времена эти очень четко определены. При общении с друзьями, с девушками, или выступая на сцене, не заикаюсь ни капельки, меня даже считают прекрасным оратором, так как матушка-природа подарила мне хороший, красивый голос, который я еще неплохо поставил с помощью упражнений на технику речи. Но..

При общении со старшими, с преподавателями, с научным руководителем, а особенно на экзаменах начинаю заикаться. Думаю не о том, что скажу, а о том, как скажу, а вернее, как не скажу..

Занимался аутотренингом, прочитал много книг по психологии, занимался с логопедами.. Облегчение наступало, но ненадолго. А ухудшение происходит обычно, когда у меня или у родственников случаются какие-то неприятности, трудности.. Кажется, мне подсознательно хочется, чтобы меня жалели, и это желание выражается в заикании?.

Как избавиться от заикания?.. Мне карьеру надо делать, а с этим недостатком.. Денис.