Приручение страха

Будьте уверены, что вашей подготовленности достаточно, чтобы все прошло превосходно даже после бессонной или малосонной ночи (как у шахматистов, ночью анализирующих отложенные партии).

Будьте уверены точно так же и в том, что освежающий сон к вам может милостиво явиться и в эту вот самую канунную ночь, если вы с равным приятием отнесетесь и к его отсутствию, и к присутствию…

3. В этот день

Если с утра будет время (а хорошо бы его выкроить, даже если все впритык) – еще погуляйте часик на воздухе, послушайте музыку…

И помедитируйте примерно за час до выхода к аудитории – хотя бы минут пять-десять.

4. За 20 минут до начала

Выпейте стакан некрепкого чаю или фруктового сока или просто стакан подслащенной воды – с растворенной порошковой аптечной аскорбиновой кислотой (витамином С) – не менее 2,5 г.

Водичку с аскорбинкой хорошо бы попивать маленькими глотками и во время самого выступления, это будет хорошо тонизировать мозг, ускорять реакции. Но и без этого все пройдет прекрасно, будьте уверены. И еще за те же 20—15 минут до начала выступления хорошо бы принять 1-2 таблетки ношпы, чтобы зарезервировать широкий просвет всех мозговых сосудов.

5. Перед самым началом ЭТОГО.

Выйти из суеты. Освободиться. Собраться. От нескольких минут до нескольких секунд в любой обстановке уделить только этому.

Предложение №22

Выход в бой – свободный бросок

Выход в бой или выход к аудитории – пусть она состоит из толпы или всего лишь из одного человека – всегда должен быть двухступенным, двухшаговым.

I. ПАУЗА ОСВОБОЖДЕНИЯ.

10-20 секунд. Два-три полных вдоха и выдоха… Повремени…

Насколько возможно расслабь мышцы лица, шеи, рук, ног, спины, живота… Еще пара глубоких вдохов и полных выдохов с закрытыми глазами…

Прошепчи или мысленно произнеси: уверенность должна быть беспричинной или еще какие-нибудь талисманные для тебя слова.

Я в судьбоносных случаях предпочитаю вот это: да будет воля Твоя – и вперед, не раздумывая…

Всегда помни и пользуйся: несколько освобождающих секунд, хотя бы микросекунд… Все получится!

II. БРОСОК В ДЕЙСТВИЕ

Не добивайся полного спокойствия, нет – не жди, что страх испарится, что скованность и волнение пропадут…

Так и будет! – но в свой черед!… Страх сначала уменьшится, утихомирится, перестанет мешать, а потом начнет помогать. Превратится в боевое возбуждение. В то волнение, которое нужно! Сосредотачивайся на том, что делаешь, что говоришь. Отвлекись от того, что тебя слушают или на тебя смотрят. Отвлекись от себя. Думай только о действии. Пусть все идет как идет! – Все получится!

«Перед защитой»

Дневник самонаблюдения

Уважаемый В.Л., 14.12.2001 года я стал кандидатом экономических наук по специальностям (..) Помогли Ваши советы и Ваша методика. Я решил записывать то, что я делал, что чувствовал, и каков был результат. Надеюсь, что эти наблюдения будут полезны для Ваших исследований (..)

12 декабря, 2001 г.

12.30. Получил письмо В. Л., прочел (…) Наверное, каждому человеку нужны уверенные слова со стороны… Уже чувствую себя увереннее, волнения меньше… Особенно хорош ДОС.

14.30 Тонопластика в течение 10 минут. Расслабление, тепло. Когда расслабляю мышцы, они как будто немного подрагивают, микродвижения дают еще большие ощущения свободы. В конце сеанса прочел сквозь приспущенные веки ДОС несколько раз. Да жизнь-то налаживается! Все действительно будет триумфально. Сейчас пойду гулять по свежему морозному воздуху, заодно закуплю напитки для профессуры.

17.30. Прогулка. Быстрая ходьба, особенно с сумками, заставляет думать совсем о других вещах – главной проблемой становится «как все это дотащить!», а не то, «как я буду на защите». 4 часа ходьбы не получилось, но даже 3 часа освежили мысли. Пики волнения постепенно проходят, раньше накатывали как волны, иногда я чувствовал просто выброс адреналина. Остается как бы общий напряженный фон в теле и в голове, но и это, я думаю, пройдет. Появляются другие мысли, помимо защиты. Такое изменение не может не радовать!

18.10. Тонопластика 10 минут. Снова ощущение тепла, ощущаю еще большее расслабление. Мысли все спокойнее. Все получится! Снова читал ДОС.

Все отлично. Есть, было и будет! Общий напряженный фон постепенно снижается.

Сейчас вот, правда, голова тяжелая, но это, я думаю, просто от снижающегося волнения – когда был особо сильный стресс, я этого не замечал. Сейчас я поем (как я теперь начинаю понимать, начал появляться нормальный аппетит), прорепетирую еще разок выступление и пойду распечатывать материалы к защите.

23.30. Попил чаю с другом и его женой, распечатал материалы, обсудили членов совета (не без иронии), постоянный тревожный фон куда-то исчезает. Появился намек на спокойствие. Я чувствую уверенность, все действительно получится!

13 декабря 2001 г.