Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ

Упражнение сводится к тому, что вы должны 200 раз в день сжимать и расслаблять свою лобково-копчиковую мышцу как в быстром, так и в замедленном темпе. (Схему расположения мышцы см. на с. 221.) Можно начать с замедленного темпа – по три комплекса медленных упражнений в день, пять дней в неделю, постепенно прибавляя темп. Чем больше тренируете мышцу, чем легче выполнять упражнения.

Замедленное сокращение

Сожмите мышцу и удерживайте ее в таком состоянии 10 секунд, как будто пытаетесь приостановить мочеиспускание, затем расслабьте на 10 секунд. Повторите 10 раз. (Можно начать с 3 секунд и постепенно довести до 10, но продолжительность сокращения и расслабления мышцы должна быть одинаковой.)

Быстрое сокращение

В течение 2 минут сжимайте и расслабляйте лобковокопчиковую мышцу с максимально возможным темпом, стараясь при выполнении упражнения не сбивать дыхание.

Попробуйте выполнять упражнение в разных положениях – стоя, лежа, сидя, – включая упражнения в туалете, когда мочитесь. Попробуйте приостановить мочеиспускание.

Гинеколог может выписать маленькие тяжести (шарики) разного веса, которые, постепенно увеличивая вес, вводят во влагалище перед выполнением упражнения Кегеля, благодаря чему вы становитесь внимательнее и ощущаете некоторое мышечное сопротивление. Это, если хотите, тренировка влагалища.

Глава 14. Интимные подробности того, как испытать возбуждение в третьем акте

Те, кто ищет источник молодости, наверное, удивятся, узнав, что самое простое и натуральное средство благополучно дожить до старости можно найти не в кабинете врача, аптеке или тропическом лесу, а в своей спальне.

Роджер Либби

До каких пор можно обновлять наши взаимоотношения, и как долго будем мы надеяться на то, что завтра повторится то же, что вчера?

Рэм Дасс

ДАВНЫМ-ДАВНО, В 1998 ГОДУ, КОГДА «ВИАГРА» БЫЛА ДОПУЩЕНА в продажу, все полагали, что полноценная сексуальная жизнь продлится до тех пор, пока возможна эрекция у мужчины. Как сообщается в докладе, опубликованном в 2007 году в журнале New England Journal of Medicine, каждый седьмой мужчина пользуется сексуальными стимуляторами типа «Виагры», «Левитры» или «Сиалиса». Для некоторых мужчин время поворачивается вспять, возвращая их, скажем, лет на десять назад. Но лекарства – не панацея. Если мужчина и его партнерша рассчитывают, что в таблетках они найдут Источник Молодости, их ждет разочарование. Сами по себе таблетки не приводят к эрекции. Их действие сводится к тому, что они облегчают приток крови к пенису. Но эрекции не будет без желания со стороны мужчины и непосредственной активной стимуляции мужского полового члена (более активной, чем в молодости).

Лекарственные препараты и другие средства, способные справиться с эректильной дисфункцией

Давайте рассмотрим отдельные лекарственные препараты, которые есть в продаже. Но прежде всего запомним, что каждый препарат оказывает на мужчину индивидуальное воздействие. Кроме того, эти лекарства не лишены побочных эффектов; некоторые из них могут нанести серьезный вред, поэтому нужно обязательно проконсультироваться с врачом.