Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается

ВУДИ АЛЛЕН ОДНАЖДЫ СКАЗАЛ: «НЕ ХОЧУ СТАТЬ БЕССМЕРТНЫМ БЛАГОДАРЯ РАБОТЕ. Лучше бы я не умирал». Прости, Вуди. Не думаю, что наука когда-нибудь изменит сущность человеческой жизни. (Из Приложения I вы узнаете, что было сделано в этой области.) Однако если речь идет о проблемах физического старения, нужно всего лишь научиться думать по-новому, концентрируясь не на продолжительности жизни, а на состоянии своего здоровья или ожидаемом состоянии здоровья… стараясь дойти до конца в хорошей форме, если уж мы ничего не можем поделать с самим концом!

Прежде я сравнивала парадигму жизни с аркой. Теперь нашла новую метафору благополучного физического старения, в меньшей степени ассоциирующуюся с угасанием. Именно к этой новой метафоре мы должны стремиться. Представьте жизнь в виде прямоугольника, в виде его верхней половины. Мы рождаемся, потом проживаем длинный и ровный отрезок времени в добром здравии. Никакого подъема, затем медленное и постепенное угасание. Вернее, внезапное падение с вершины вниз – туда, откуда пришли.

Метафорическое изображение физического старения в виде прямоугольника – это новая модель.

Доктор Том Кирквуд нашел определение падению с вершины прямоугольника, назвав его «сокращение периода повышенной заболеваемости». «В конце жизни нам хочется спрессовать все неприятные события в максимально короткий отрезок, не меняя при этом продолжительности жизни», – говорит Кирквуд, профессор медицины, возглавляющий кафедру геронтологии в Университете Ньюкасла¹.

Одиннадцать предпосылок

Эти одиннадцать составляющих помогут нам благополучно состариться – в физическом, эмоциональном и физиологическом плане. Мы вправе поступать с ними так, как считаем нужным. Приведенный ниже перечень составлен на основе многочисленных серьезных научных работ и книг, в частности исследований Фонда Макартуров, занимающегося изучением проблемы благополучного старения, исследований Гарвардского университета в области развития взрослых людей и трудов доктора Роберта Батлера – покойного президента и исполнительного директора нью-йоркского Международного центра изучения продолжительности жизни. Отдельные идеи мне подсказали специалисты, с которыми я беседовала; о каждой из них расскажу в последующих главах, проиллюстрировав историями из жизни моих друзей и моей собственной.

1. Не злоупотреблять алкоголем

Некоторые геронтологи считают незлоупотребление алкоголем единственной самой надежной предпосылкой к благополучному старению. В своей книге Aging well («Правильное старение») доктор Джордж Вейлант называет «злоупотребление алкоголем» (а не просто «потребление алкоголя») «свидетельством многочисленных проблем, связанных с супругом, с семьей, с работодателем, с законом или со здоровьем и/или свидетельством алкогольной зависимости»². Он приходит к выводу, что «злоупотребление алкоголем является скорее причиной, чем результатом нарастающей стрессовой ситуации в жизни, депрессии».

2. Не курить

Полный отказ от курения или прекращение курения в относительно молодом возрасте служит второй главной предпосылкой к благополучному старению. Согласно исследованиям Гарвардского университета в области развития взрослого человека, «если мужчина прекращает курить приблизительно в 45 лет, влияние курения (при потреблении более одной пачки в день в течение 20 лет) в 70 или 80 лет может уже не проявляться»³.

Как бы ни важны были эти два первых момента, я не исследовала их, так как понимала, что они очевидны.

3. Высыпаться

Мой отец всегда твердил, что с возрастом наша потребность в сне уменьшается. Знаешь, папочка, я все еще жду этого! Честно сказать, по ночам я сплю восемь или девять часов. Меньше не получается. Если я высыпаюсь, то реже испытываю напряжение, возможно, из-за того, что сон – лучшее лекарство от стресса.

К сожалению, папа в одном оказался прав: с возрастом сон становится более рассеянным. Многие старики говорят, что проводят много времени в постели, но спят при этом меньше и просто «дремлют». Глубокий сон серьезно сказывается на продолжительности жизни, но для старых людей, ткани которых нуждаются в обновлении, он особенно важен, так как гормон роста у них вырабатывается в меньшем количестве, а также снижается уровень тестостерона. В состоянии глубокого сна повышается выработка гормона роста, что важно для восстановления тканей организма, особенно тканей сердца. К слову сказать, регулярные физические упражнения чудесным образом способствуют более глубокому сну.

Если у вас проблемы со сном, постарайтесь не пить после обеда кофе или чая с кофеином. Еще лучше вообще от них отказаться, позволяя себе одну чашку по утрам. Вечером постарайтесь есть продукты, содержащие натуральный триптофан: молоко, индейку, сложные углеводы.

4. Быть физически активным