Под давлением

Попробуйте поиграть в «Что, если…» с коллегами. Попросите их записать напряженные моменты, которые возможны в их жизни в ближайшее время, и задайте соответствующие вопросы. Привлеките к игре ваших детей или научите их играть со сверстниками. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше проявите себя. Известно, что американские астронавты, футболисты из Национальной футбольной лиги и израильские пилоты играют в эту игру постоянно.

Как известно, «шанс любит того, кто к нему готов».

Метод 6. Признайте, что вы ценны сами по себе

Можете вспомнить напряженную ситуацию, в которой вы действовали не так, как вам хотелось бы? Так было раньше, а теперь у вас появилась возможность проявить себя.

Не важно, о чем вы сейчас думаете: о собеседовании с работодателем, презентации, деловом звонке, экзамене, спортивных соревнованиях, прослушивании для поступления в оркестр или первом свидании. Предлагаем способ, который поможет разрядить напряженную ситуацию и показать все лучшее, что в вас есть.

Убедите себя в том, что вы ценны сами по себе.

Признайтесь себе, что вы обладаете достаточным опытом, навыками и положительными качествами. Это защищает от психологического напряжения.

В основе данного метода лежит ряд научных исследований, одно из которых описано в журнале Psychological Science. Участники эксперимента должны были выполнить сложное задание, требовавшее большого самообладания. Перед началом исследования одну группу участников попросили заняться упражнениями на повышение самооценки. Ученые сканировали активность различных участков мозга, особенно тех, которые отвечают за продуцирование сигнала ERN (error related negativity; негативных ощущений, связанных с совершённой ошибкой). Эта зона возбуждается тогда, когда человек ошибается.

Студенты, выполнявшие упражнение на повышение самооценки, сделали меньше ошибок. Более того, их мозг легче реагировал на осознание собственной неправоты. Ученые сделали вывод, что высокая самооценка позволяет спокойнее воспринимать ошибки и действия по их исправлению.

Психологи могли бы, наверное, добавить, что ощущение самоценности – это действенный инструмент по укреплению своего «я». Тот, кто ценит себя, легче справляется с паническими атаками, поэтому лучше управляет собой в напряженных ситуациях. Сильное эго повышает гибкость мышления и способность быстро восстанавливаться после неудачи. Ниже приведены рекомендации, которые помогут поднять самооценку и лучше подготовиться к сложному моменту.

1. Напишите на листке бумаги список ваших приоритетов и дайте свою оценку каждому из них. Так вы докажете себе, что вы гораздо значительнее, чем просто сотрудник, выполняющий ту или иную работу.

2. Перечислите письменно ваши положительные качества. Желательно ежедневно в течение одной-двух минут вспоминать о них.

Если постоянно тренироваться, то можно довести этот метод до автоматизма. Тогда напряженные ситуации будут казаться менее угрожающими.

Помогите коллегам освободиться от напряжения, сказав перед презентацией, что гордитесь ими. Перед тем как ваша дочь будет выступать на концерте, напомните ей, что она замечательная и вы любите ее. Умейте находить подходящие слова для любой ситуации.

Мы уверены, что ваши родные и друзья дорожат вами. Но не забывайте: в трудных ситуациях человек обязан помнить о собственной ценности.

Метод 7. Помните о своих успехах

Победив в национальном первенстве по стрельбе из лука в закрытых помещениях в 2010 году в Луисвилле, Бриджер Дитон приобрел мощный инструмент в борьбе с психологическим напряжением. Теперь он часто применяет его в соревнованиях. «Выступление на том первенстве было самым напряженным в моей жизни. Победив, я понял, что могу попадать в цель, когда мне это нужно. Этот опыт придал мне уверенности. Теперь, стоя на рубеже, я всегда вспоминаю те моменты». Вы тоже сможете увеличить свои шансы на победу, если будете использовать метод 7 в условиях психологического напряжения.

Помните о своих успехах.

Многим из нас знакомо чувство неуверенности в трудной ситуации. Так что предлагаемый нами метод наверняка принесет вам пользу. Вспоминая свои прошлые успехи, вы стимулируете появление тех же реакций в нужный момент. Напряженные ситуации полны неопределенности – вы не уверены, что сможете выйти из них победителем. Мысли о прежних достижениях укрепляют уверенность – раз вы добивались этого прежде, значит, сможете повторить. По мере того как растет ваша уверенность, сомнения и напряжение уходят. Появляются условия для оптимального решения задачи. Нервозность трансформируется в воодушевление, которое направлено на выполнение задания, а не на беспокойство, отвлекающее от цели. «Мне удавалось это раньше, значит, справлюсь и теперь».