Читаем Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи полностью

На этой неделе вы можете постепенно начать контактировать с людьми. Все остальные условия изоляции следует соблюдать как обычно. Ни в коем случае нельзя смотреть телевизор, слушать радио и музыку, пользоваться телефоном и заходить в соцсети.

Не следует возобновлять контакты со всеми сразу. Делайте это постепенно: один день общаетесь, один день соблюдаете изоляцию.

Люди, с которыми вы начнете общаться в первую очередь, не должны быть из числа тех, кто оказывает на вас давление, раздражает, ставит под сомнение необходимость восстановления, недооценивает ваши достижения, вызывает у вас гнев или напряжение.

Контакты могут осуществляться как лично, так и по телефону.

Если вы предпочтете воспользоваться телефоном, то после разговора следует снова его отключить. Если вы в тот же день захотите пообщаться с кем-то еще, выждите как минимум три часа после беседы с первым человеком.

Максимальное время контакта – один час.

Контакт должен быть вербальным. Не используйте мессенджеры.

На этой неделе общение нужно дозировать, не следует контактировать с группами людей. Не стоит приглашать человека, с которым вы собираетесь пообщаться, к себе домой, лучше пойти к нему.

Наблюдайте за чувствами и эмоциями, которые возникают у вас в ходе общения с тем или иным человеком.

Не вступайте с людьми в тесный эмоциональный контакт, сохраняйте дистанцию, держитесь так, словно вы защищены стеклянным колпаком.

Применяйте на практике то, чему вы научились в процессе восстановления, и наблюдайте за своим эмоциональным состоянием.

Старайтесь прорабатывать тревогу и напряжение, которые могут возникнуть при общении, как вы это делали на четвертой неделе.

Наблюдайте, словно со стороны, за состоянием своего тела – судорогами, напряжением, давлением, которые вызывает подсознание.

Если при общении с человеком возникает напряжение, фокусируйтесь не на человеке, а на своих чувствах.

Не вступайте в конфликты, даже если вы правы. Концентрируйтесь на эмоциях, которые в вас активизируются.

После общения вернитесь к изоляции и выполните упражнения четвертой недели.

Продолжайте выполнять упражнения, пока полностью не нейтрализуете референтные эмоции.

На следующий день снова изолируйтесь и продолжайте выполнять все без исключения упражнения.

Через день, если захотите, можете прервать изоляцию.

При выходе из изоляции следуйте инструкциям, приведенным выше. Таким образом проведите всю шестую неделю.

В ходе общения постоянно фокусируйтесь на собственных чувствах и старайтесь контролировать их.

<p>Седьмая неделя</p><p>Выход из изоляции</p>

В последнюю неделю процесса восстановления вы наконец можете полностью выйти из изоляции.

Если хотите, чтобы ваши чувства оставались здоровыми, важно не останавливаться на достигнутом и продолжать работать над собой, имея в виду следующее:

1. В процессе самовосстановления вы научились управлять своими чувствами и эмоциями. Вы на собственном опыте убедились, что это возможно.

2. Однако вы еще не полностью восстановились. Чтобы завершить процесс и закрепить навыки саморегуляции, нужно продолжать выполнять упражнения.

3. Сделайте упражнения частью своей жизни, как это описано далее. Вот что для этого нужно делать.

I. Упражнения на концентрацию и перенаправление эмоций начиная с этой недели можете делать не только утром и вечером, но и в любое удобное для вас время. Ваше подсознание уже привыкло контактировать с вами. В любом месте и в любой обстановке на протяжении дня можете положить руку на область слева от сердца и проследить за своими ощущениями. Закрыв на короткое время глаза, почувствуйте биение сердца, улыбнитесь, получая удовольствие от того, что вы с ним в мире и согласии. Сразу после этого вдохните от сердца через нос, не переставая улыбаться. Если хотите, можете выполнять упражнения в привычное для вас время.

II. Метроном теперь можно слушать в любой момент, необязательно в абсолютной тишине: когда занимаетесь повседневными делами, читаете книгу или пьете кофе. Если вы уже привыкли к размеренному ритму метронома, то в моменты, когда чувствуете, что течение жизни начинает ускоряться, можете отрегулировать свои биологические ритмы и без помощи метронома, отбивая такт рукой или ногой в комфортном для себя темпе.

Биологические ритмы должны быть медленными и спокойными – это важно для беспрерывности процесса самовосстановления. Не забывайте черпать силы у природы с ее спокойствием и безмятежностью. Дуновение ветра, шелест листьев, шум дождя, танец птиц на небосводе – все это отражение биологических ритмов. Контактируя с природой, продолжайте поддерживать размеренность и спокойствие, которых вы добились с помощью метронома. Не забывайте: природа исцеляет. Единственный, кто нарушает биологические ритмы Вселенной, – это человек. Если вы чувствуете, что ваши биологические ритмы нарушены, расслабьтесь и отдайтесь на волю Вселенной.

Перейти на страницу:

Похожие книги

10 глупейших ошибок, которые совершают люди
10 глупейших ошибок, которые совершают люди

Умные люди — тоже люди. А человеку свойственно ошибаться. Наверняка в течение своей жизни вы допустили хотя бы одну из глупых ошибок, описанных в этой книге. Но скорее всего, вы совершили сразу несколько ошибок и до сих пор продолжаете упорствовать, называя их фатальным невезением.Виной всему — десять негативных шаблонов мышления. Именно они неизменно вовлекают нас в неприятности, порождают бесконечные сложности, проблемы и непонимание в отношениях с окружающими. Как выпутаться из паутины бесплодного самокопания? Как выплыть из водоворота депрессивных состояний? Как научиться избегать тупиковых ситуаций?Всемирно известные психологи дают ключ к новому образу мыслей. Исправьте ошибки мышления — и вы сможете преобразовать всю свою жизнь. Архимедов рычагу вас в руках!

Артур Фриман , Роуз Девульф

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука
111 баек для тренеров
111 баек для тренеров

Цель данного издания – помочь ведущим тренингов, психологам, преподавателям (как начинающим, так и опытным) более эффективно использовать в своей работе те возможности, которые предоставляют различные виды повествований, применяемых в обучении, а также стимулировать поиск новых историй. Книга состоит из двух глав, бонуса, словаря и библиографического списка. В первой главе рассматриваются основные понятия («повествование», «история», «метафора» и другие), объясняются роль и значение историй в процессе обучения, даются рекомендации по их использованию в конкретных условиях. Во второй главе представлена подборка из 111 баек, разнообразных по стилю и содержанию. Большая часть из них многократно и с успехом применялась автором в педагогической (в том числе тренинговой) практике. Кроме того, информация, содержащаяся в них, сжато характеризует какой-либо психологический феномен или элемент поведения в яркой, доступной и запоминающейся форме.Книга предназначена для тренеров, психологов, преподавателей, менеджеров, для всех, кто по роду своей деятельности связан с обучением, а также разработкой и реализацией образовательных программ.

Игорь Ильич Скрипюк

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука