Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи

Несколько иначе обстоит дело с детскими песенками. Если мать приступает к самовосстановлению, желая наладить связь с сыном или дочерью, и замечает, что после второй недели изоляции ее биологические ритмы стабилизировались, она может слушать музыку вместе с ребенком. Это послабление касается исключительно детских песенок и не распространяется на детские телевизионные программы. Детская музыка делает человека активным и может быть формой совместной деятельности матери и ребенка. Но при просмотре телепрограмм человек остается пассивным зрителем, что не способствуют укреплению связи между матерью и ребенком.

6. Отвлекающее поведение

Деятельность, в которую человек погружается, чтобы не слышать и не слушать себя, является отвлекающим поведением. Иногда такая деятельность становится частью жизни и кажется полезной. Например, чтение книг – довольно полезное занятие, но если человек читает только для того, чтобы не слушать и не слышать себя, то в его жизни образуется пустота и ему становится скучно, когда он перестает читать. В таком случае это полезное занятие не что иное, как отвлекающее поведение, которое позволяет человеку не оставаться наедине с собой. Плотный рабочий график, задержки в офисе допоздна, деловые переговоры в выходные, погружение с головой в работу, где человек чувствует себя успешным и нужным и даже ощущает прилив энергии в периоды авралов, – все это, в сущности, может быть отвлекающим поведением.

Даже изоляции бывает достаточно, чтобы прийти в себя и вздохнуть с облегчением.

Из-за того, что отвлекающее поведение довольно часто кажется полезным, человек может впадать в заблуждение. Тому, кто взобрался на вершину карьерной лестницы благодаря усердию и трудолюбию, нелегко осознать, что он отвлекает себя работой. Будучи не в состоянии установить эмоциональный контакт с женой, он построил карьеру. Люди, которым постоянно нужно отвлекаться, – настоящая находка для современного индустриального общества, поскольку они способствуют повышению производительности. Именно таких людей предпочитают работодатели, потому что они буквально одержимы работой, готовы трудиться днем и ночью (хотя на самом деле бегут от себя). Эти люди – весьма успешны в деловой среде, где их высоко ценят, но, ошибочно полагая, что проблема не в них, не могут найти общий язык со своими супругами. Однако на самом деле такие люди достигают успеха, потому что избегают эмоциональных контактов и пытаются заполнить пустоту работой.

Первым чувством, которое чаще всего испытывают люди в начале процесса изоляции, является скука, и это совершенно нормально. Возможно, поначалу вы будете чувствовать себя потерянными, не находить себе места, думать, как провести время до вечера. Это первая реакция человека, нуждающегося в восстановлении. Вы поймете, как часто, сами того не замечая, прибегали к отвлекающему поведению, чтобы не слышать себя и не оставаться наедине с собой.

Чем больше повреждена эмоциональная сфера, тем сильнее скучает человек, когда отказывается от обычного отвлекающего поведения. И люди начинают искать новые способы отвлечься, чтобы заглушить беспокойство и избавиться от скуки: принимаются за уборку, читают книги; то им хочется спать[27] посреди дня, то сходить куда-нибудь, побродить по магазинам, переставить мебель или завершить дела, которые откладывались в долгий ящик.

Однако во время изоляции не следует искать новые способы отвлечься, как только вы оставили привычные дела, которыми спасались раньше.

Обычно физическое отвлекающее поведение заменяется умственным. Что только не приходит в голову: обрывки воспоминаний, мысли о прошлом и будущем, о совершённых ошибках… Это абсолютно нормально. Не беспокойтесь и просто отпустите свои мысли. Не подавляйте ни одну из них. Главное, следите за тем, чтобы мысли не трансформировались в гнев.

Во время изоляции можно продолжать читать книги, которые обычно читают детям, – в этом нет никакой проблемы.

Супруги должны проявить уважение к тому, кто занимается самовосстановлением. Не стоит сообщать информацию, связанную с внешним миром, новости о родственниках, друзьях, общественной жизни. Это может нарушить изоляцию. Кроме того, не следует смотреть мультфильмы с ребенком.

Цель изоляции в том, чтобы погрузиться в «белоснежную пустоту» и обратиться к себе в полном одиночестве. Чувства, сопровождающие этот процесс, являются исцеляющими и способствуют восстановлению.

Процесс изоляции создает среду без внешних импульсов и раздражителей, в которой человек слышит внутренний голос без постороннего шума и может добраться до своих чувств.