Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку

Мои эксперименты с миографом показали одну очень интересную закономерность. При хорошем нейромышечном контроле, то есть при сознательном напряжении целевой мышечной группы, которая находится в поверхностных слоях, часть нагрузки с постуральных мышечных слоев снимается. Позные мышцы продолжают участвовать в работе в качестве синергистов, но при этом не берут на себя избыточную нагрузку по поднятию тренировочных весов, обеспечивая именно то, для чего созданы — стабилизацию сустава! Основную нагрузку берёт на себя мышца, находящееся над ними в поверхностном слое — это и есть её задача. Происходит это за счёт системы торможения, мощность работы которой зависит от степени напряжения в поверхностной мышце. Чем выше будет напряжение в целевой поверхностной мышце, тем больше её же импульс будет глушить и снижать мощность работы глубокой и поверхностной мышц-антагонистов и приглушать работу своего глубокого синергиста. Но об этих нюансах чуть позже.

Поверхностные мышечные слои являются амортизаторами и предназначены в первую очередь для выполнения силовой, амортизирующей, резкой быстрой работы — для этого им даны явно выраженные сухожилия — те части мышц, которые в позной мышечной системе почти не просматриваются.

Поверхностные мышцы состоят в основном из быстрых гликолитических (БГВ) и промежуточных волокон (Быстрых окислительных — БОВ) в очень условной пропорции 1/9. Промежуточные — это те волокна, которые представляют собой нечто среднее между медленными окислительными и быстрыми гликолитическими и называются быстрыми окислительными волокнами (БОВ).

По разным данным потенциал к гипертрофии у БГВ — в 6-8 раз, У БОВ в 2-4 раза. Примерная пропорция по количеству волокон разного типа в совокупности по всей мышечной массе человека выглядит так: окислительные медленные волокна (ОМВ) — примерно 10% от общего количества волокон, быстрые окислительные волокна (БОВ) — примерно 80% и быстрые гликолитические волокна (БГВ) — примерно 10%. Естественно, что это данные, соответствующие «базовым настройкам» тела, вторые могут отличаться от человека к человеку в зависимости от его генетики, спортивного опыта, адаптации и т.д.

Так вот, промежуточные мышечные волокна (БОВ) по выполняемой функции могут превращаться на время как в медленные окислительные, так и в быстрые гликолитические. Всё будет зависеть от систематически и регулярно повторяющегося тренинга, и его задач. Но, в основном, они сохраняют свою структуру и функции в виде быстрых окислительных волокон. Им этого в большинстве случаев достаточно. Они просто подвергаются гипертрофии и продолжают качественно выполнять свою работу, если, конечно, сознательно нормально подключены к нервной системе.

А теперь о самом движении или о его фазах: о позитивной и негативной.

Когда мы разделим негативную и позитивную фазу движения костей в суставе во время выполнения тех же сгибаний на бицепс, то увидим одну интересную вещь, которую подтвердила миография: в позитивной фазе при хорошем нейромышечном контроле большую часть нагрузки будет вытаскивать именно поверхностная мышца, которая называется бицепсом, а вот в негативной фазе бицепсу придётся серьёзно расслабиться, чтобы допустить опускание веса. И именно благодаря рефлекторной дуге и реакции на растягивание в негативной фазе в работу очень сильно будут включаться плечелучевая мышца и брахиалис, которые будут контролировать опускание снаряда вниз. Соответственно, всю негативную фазу в основном будут контролировать именно постуральные мышечные слои. По этой причине в помощь к поверхностным мышцам-сгибателям всегда под ними расположены дублёры из постуральных слоёв, ибо сгибатели чаще всего состоят из БГВ и БОВ с функцией гликолитических. Хотя, скорее было бы корректно называть дублёрами глубоких слоёв именно поверхностные мышцы. Ибо постуральная система первична.

А вот у разгибателей таких дублёров нет. Если говорить, конечно, о явных более или менее крупных мышцах. У них есть отдельные головки, которые выполняют функцию постуральных мышц. Почему так? Во-первых, потому, что все самые быстрые рефлекторные движения выполняются сгибателями — одёрнуть руку от горячего утюга — работа, в первую очередь, бицепса и мышц спины. Во-вторых, потому, что в большей степени разгибатели должны обеспечивать плавную работу по амортизации, и в их составе много промежуточных волокон с функцией МОВ. Поэтому достаточно выделить только для отдельной (но большой) части самой поверхностной мышцы функцию постуры и тем самым не создавать избыточный массив разных мышц вокруг сустава. Например, трицепс имеет три головки: латеральную, длинную и медиальную (медиальная выполняет роль позной мышцы).

У квадрицепса из четырёх головок именно промежуточная в первую очередь выполняет ту же роль постуры. Хотя, в этом плане и медиальная головка квадрицепса тоже может считаться постуральной. Но вернёмся к фазам движения и переходу контроля над движением между мышцами из разных слоёв.