Новая жизнь – новая я!

Когда лучше делать кардио? Ребята, у каждого свои биологические часы. Для меня оптимальный вариант тренировок: утром – сила, вечером – кардио. К тому же, говорят, что силовые тренировки разгоняют обмен веществ на пару суток, а кардио – только на 12 часов. Поэтому логично делать кардио на ночь. Например, силовую мы сделали в понедельник утром, а вечером – займемся кардио. На следующий день отказываемся от силовой, но вечером делаем кардио, потому что, все еще благодаря силовой, наш обмен веществ подстегнут. В среду утром – тренировка на силу, вечером – кардио. В четверг – только кардио. В пятницу утром занимаемся силовой, вечером – кардио. Вот примерно так.

Беговая дорожка

Если у кого-то есть возможность приобрести себе домой беговую дорожку, это просто восторг! Смотрите свой любимый фильм, встали на дорожку и побежали. Ну точнее не побежали, а пошли. Для людей с большим лишним весом бегать проблематично. Мало того, что одышка и давление мучают, так еще и суставы страдают. В самом начале пути к стройности лучше ходить. Выставить небольшой угол наклона и идти. Со временем нужно перейти на интервальные тренировки. Они в разы эффективнее. Выглядит это примерно так. Первые полчаса просто быстрая ходьба, а потом переходим на интервальную работу. Например, две минуты идти, а одну минуту бежать на максимальной для вас скорости, что-то типа небольших спринтерских забегов. В таком режиме еще полчаса.

Кардиозону (оптимальная скорость движения для сжигания жира) можно определить так: ты идешь быстро, не задыхаешься, но говорить уже проблематично. Дыхание начинает сбиваться, когда начинаешь говорить. Я дохожу до этой кардиозоны таким способом: напеваю какую-нибудь песенку, когда начинает сбиваться дыхание, запоминаю свою скорость движения, угол наклона и двигаюсь дальше в этом режиме.

Жир начинает гореть с 36-й минуты. До 36-й минуты ваша тренировка – это просто разогрев, разминка. Только с 36-й по 72-ю минуту у нас идет активное жиросжигание.

Растут митохондрии. Они доставляют кислород в мышцы, соответственно, повышается выносливость. И когда мне говорят: «Я на дорожке прошла 40 минут!» Я отвечаю: «Блин, ты крутая, целых 4 минуты реальной работы». А смысл? Но мне не верят. Для тех, кто вообще ничего не делает, и полчаса на дорожке – достижение. Но все же для получения максимального результата нужно приложить чуть больше усилий.

Глава 17. Почему, занимаясь в зале, толстеют?

Со мной многие знакомые перестали общаться. За спиной обо мне говорят: «Зазвездилась», «Возомнила себя умной», «Да что она понимает в тренировках и питании? Ну подумаешь, побывала на каком-то там шоу, я тоже могу похудеть, если меня на проект возьмут». Возможно, они и правы, но есть одно «но». Чаще всего так говорят люди, которые меня вообще не знают и лично не знакомы, или мои знакомые, которые попросили совет по питанию и тренировкам и получили рекомендации, которые им не понравились. Ну не укладывается в их картину мира, что режим питания + регулярные тренировки = хороший результат через некоторое время. Они свято верят в то, что на проекте мы занимались активным ничегонеделаньем и ели все подряд, в спортзал заходили только пару раз в неделю на пять минут чисто для камер, а худели мы потому, что нам сказали «волшебное слово» или сделали операцию на всем теле сразу. Если я начинаю развернуто отвечать на вопросы о питании и спорте, то чаще всего слышу: «Да-да, это все мы знаем, но на самом-то деле как похудеть?», или «Ой, у меня на все это нет времени, денег» и т. д. по списку стандартных отмазок, или вот еще «А может, есть какие-нибудь таблеточки? Я их попью и похудею?» Есть, дорогие мои, конечно же, есть. Называются они «Жареный петух клюнул в пятую точку» или в простонародье проблемы со здоровьем, особенно с деторождением. Постоянно пытаюсь донести до вопрошающих, что, проведя 40 минут в спортзале (20 из них пройдя на беговой дорожке, остальное время прослонявшись из угла в угол), придя домой и сожрав большую тарелку макарон, они не похудеют!!! И нужно радоваться, если еще и лишнего не наберут.