Новая жизнь – новая я!

Тренажер Смита – это чудо-машина! Он особенно актуален для новичков. Для работы со свободным весом нужен тренер или страхующий, особенно если вы берете большой вес. Это травмоопасно. А старый добрый дядюшка Смит дает возможность работать самостоятельно. Вариантов упражнений на этом тренажере невероятное количество, опять же грамотный тренер поможет подобрать оптимальные для вас. Почему еще говорят, что заниматься в зале необходимо, но на первое время обязательно нужен тренер?

Тренер «поставит руку». Покажет, как правильно выполнять упражнение. Потому что, если вы неправильным хватом держите гантели, смысла от этих упражнений не будет никакого. Вам нужно прокачать одну мышцу, а вы качаете совсем другую. Или вообще ничего не качаете, что тоже вероятно. А еще можете уронить гантели кому-нибудь на ногу или себе на голову.

Глава 16. Эффективные базовые упражнения для дома

Конечно, есть базовые упражнения для дома, даже если выполнять их по чуть-чуть каждый день, эффект все равно будет очевиден. Не нужно тратить на спорт несколько часов в день. Если вы хотите очень быстро привести себя в форму, то да, нужно активно работать в зале и дома. Но если у вас не горит, можно заниматься дома, выделяя на это по 20–30 минут утром и вечером. Наверняка у вас найдутся свободные 20 минут утром перед работой и вечером после. Когда мне говорят: «У меня нет на это времени!», я отвечаю: «Ребята, у вас нет на это желания, время найти можно всегда».

Другой вопрос, как правильно расставить приоритеты, что вам нужнее: потупить во «ВКонтактике», попереписываться с подружками и обсудить, кто с кем переспал, кто кого послал, или потратить это время на работу со своим телом? На работу для себя. Прекрасная ты в отражении зеркала – это намного лучше. Заодно и подружкам будет о чем поговорить. Не оставляй их без темы для беседы, качай попу!

Разница между мужскими и женскими нагрузками

Нет упражнений чисто женских или чисто мужских. Есть физиологические особенности и различия, из-за которых одинаковые цели достигаются разными методами.

Женские страхи на тему силовых тренировок абсолютно беспочвенны. При регулярных силовых нагрузках вы вполне можете получить красивый рельеф и подтянутое тело, но за пару недель вы никак не сможете раскачаться до габаритов Шварценеггера. Это невозможно в силу природных особенностей организма человеческого. Мужчины, кстати, тоже не смогут, хотя у них набор мышечной массы идет значительно быстрее, чем у женщин.

«Особенности телосложения женщин дают им преимущества при выполнении физических упражнений в равновесии с опорой на нижние конечности, в плавании рекорды женщин приближаются к мужским, в то же время у них ограничены скорость бега и высота прыжков. Разница в силовых возможностях женщин и мужчин зависит в основном от разницы в размерах тела и объема мышечной массы», – вот выдержка из учебника по физиологии.

У нас на «Взвешенных» был конкурс, когда надо было мячик держать в парке. Я делала это играючи. Даже не заметила нагрузки. Просто потому, что я знала, как переместить тело в ту или иную позицию, чтобы мячик не опустился ниже и руки не сильно уставали. Мне было легко. Мальчики уже на десятой минуте начали подвывать и опускать его на голову. Некоторые статические упражнения даются женщинам легче, благодаря особенностям физиологии.

Есть девушки-бодибилдеры, которые раскачивают свое тело наподобие мужского. Я, например, не понимаю этого. Считаю, что у девушки должны быть места, за которые хочется подержаться, а не гора стальных мышц, накаченных при помощи химии. И пусть меня закидают тухлыми помидорами или вонючими носками, но нет женщин, профессиональных бодибилдеров и профессиональных фитнес-бикинисток, которые не используют специальные химические препараты.