Настоящая пандемия 21 века: сон

4. Прием специальных добавок для сна Не снотворных: они, как всякий яд, вызывают привыкание и в конечном итоге более вредны нежели полезны. Преимущественно это должны быть препараты на основе растений или синтетические аналоги наших натуральных гормонов, как мелатонин или триптофан. Добавки – последнее, за чем стоит обращаться в поисках хорошего сна. Прежде, нужно наладить режим и проработать все предыдущие пункты. И уже затем дополнять качество сна с помощью добавок. Их список мы не будем публиковать в рамках этой статьи, поскольку все очень индивидуально и мы не имеем на на это морального права: а вдруг вам что-то не подойдет? Лучше всего консультироваться со специалистами. К тому же, ниже мы дадим ряд рекомендаций, которые помогут легко просыпаться и легко засыпать, после чего, вероятно, вам и добавки не понадобятся вовсе. Но, если вы все же хотите присмотреть к добавкам для сна, советуем обратить внимание не на мелатонин, а на триптофан.

5. Работа с дыханием У человека есть два основных типа дыхания: верхнее (грудь, ключица), нижнее (диафрагма) дыхание. Когда человек находится в режиме верхнего дыхания, он находится в позиции Бей-Беги, что вызывает некоторое внутреннее напряжение. Чтобы быстрее заснуть успокоить нервную систему перед сном, нужно перевести в диафрагмальное (животом). Далее мы делаем глубокий вдох и максимально медленный выдох примерно 77-8 секунд. В этот же момент пытаемся вспомнить сновидение, которое видели ранее, погрузиться в него, ощутить себя в пространстве сна. Таким образом, мы разгружаем нервную систему, успокаивается сознания, останавливаются мысли и мы быстро засыпаем. 54

6. Молоко с маслом и мёдом В Индии существует метод, который помогает снять нервное напряжение перед сном. Нужно смешать масло Гхи (сливочное) с молоком и мёдом, а затем опускают в него несколько пальцев и концентрируются на возникающих ощущениях. Также можно принимать молоко с мёдом, но молоко должно быть слегка теплым, не горячим. Иначе мёд превратится в, грубо говоря, яд.

Как отслеживать качество сна и легко просыпаться?

Конечно, в идеале стремиться к «дедовскому» методу: выспался – вставай. Ранее мы говорили о том, что сон делится на фазе и наиболее чувствительны мы в фазе быстрого сна: мы ворочаемся, шевелимся, иногда даже просыпаемся и засыпаем обратно. И в фазу быстрого сна мы попадаем примерно 4-6 раз за ночь. Таким образом, не трудно догадаться, что в этой стадии легче всего проснуться. Для этого нам нужны специальные трекеры. Их использование НЕЁ обязательно. У нас на обучении мы проводили опрос среди учеников, у примерно половины из них были специальные гаджеты для сна. И мы получили противоречивые отзывы: от восторженных до слов о том, что это – бессмысленная трата денег.

Сейчас качество сна отслеживают и часы, и специальные кольца, но если вы пока не планируете обзаводиться специальным гаджетом – то нам достаточно будет телефона и специального приложения, например, Зеер Суе. Программа есть как на Апаго!а, так и на 10Ъ. 56 Повторимся, что в идеале стремится к тому, чтобы просыпаться без будильника, но получится это, вероятно, не сразу.

А пока расскажем о принципе действия таких будильников. С помощью микрофона она ловит ваши движения и разбудит в нужный промежуток времени, который вы задаете сами.

Кстати, этот лайфхак и приложение можно использовать и для пробуждения после короткого сна: задали нужное время, легли, начали ворочаться – и проснулись с легкостью благодаря будильнику.

Там же есть специальные звуки для засыпания, о которых мы говорили ранее. Включить их можно прямо с телефона либо используя портативную колонку, чтоб звук был лучше. Проснувшись в фазе быстрого сна, вы будете чувствовать, что сделали это естественным образом! Эти же будильники и отслеживают качество вашего сна, строя график. Советуем заменить стандартный будильник на такое приложение или ему подобное. И поставьте «мягкий» звук: например, тоже звуки природы, естественные. Не нужно ставить звуки бензопилы, чтоб подрываться с кровати с перепугом.

Медитации

Два мощнейших инструмента для быстрого засыпания – медитация и расслабление.

Все слышали о медитациях, но большинство не смогло сформировать правильное представление о них, а напрасно. Именно этот инструмент является одним из самых действующих в вопросе качественного сна и быстрого засыпания. К тому же, помимо прочего, есть такой инструмент как расслабление. И обратите внимание на ключевое слово – ИНСТРУМЕНТ: Расслабление – это тоже навык, который в эпоху стресса и суеты, в которой мы живем, подвластен не многим. Но который можно и нужно нарабатывать. Медитаций же, в свою очередь, существует огромное множество, но все они работают по одним правилам.

Послесловие