Настоящая девчонка. Книга о тебе

Что можно сделать позже: обратись к врачу. Если речь идёт о хронической боли, без консультации не обойтись. Постоянная головная боль, сильная боль в животе во время месячных, повторяющаяся резкая боль в разных частях тела — всё это причина для беспокойства. Поговори с терапевтом или школьным врачом. Расскажи о боли: опиши, где ты её чувствуешь, как часто, при каких условиях, каков её характер, насколько она сильна. Спроси, к какому специалисту обратиться. (Понятно, что если болят зубы, то проблема именно с зубами; но иногда боль обманывает нас. Например, ты чувствуешь резкий укол в области сердца — но это не сердечная боль, а межрёберная невралгия, и дело в нервах и позвоночнике.) Врач поможет установить диагноз, если речь идёт о болезни, подобрать лечение и обезболивающие средства.

Когда позаботишься о себе — прислушайся к телу. Тебе стало немного легче, боль унялась?

Если нет — сделай что-нибудь ещё, чтобы помочь себе.

Если да — переходи к следующим вопросам.

Я чувствую сонливость и усталость? У меня слипаются глаза, голова тяжелеет? Я бы поспала немного? Как я провела прошлую ночь? Я спала как минимум восемь часов без перерыва? Я видела кошмары, сон был беспокойным?

Что говорит твоё тело о сне? «Нет, спасибо» или «Да, конечно?» Оно хочет вздремнуть?

Сделай то, что оно просит. Прямо сейчас нырни под одеяло и вздремни. Поставь будильник на час-полтора вперёд.

Когда проснёшься — прислушайся к себе. Ты чувствуешь себя более отдохнувшей? Хорошо. Если нет — возможно, дневные перерывы не для тебя, стоит исправить график ночного сна.

Заметь: я перечислила обязательные или крайне важные потребности. Обязательно, буквально жизненно необходимо есть, пить и спать. Крайне важно не испытывать боли, чувствовать себя чистой, находиться в приятной обстановке. И это минимум, который нужен телу. А сейчас мы перейдём к последней и очень уютной части…

Делай телу приятно

Любить значит заботиться. Не просто удовлетворять обязательные потребности — но и баловать. Посмотрим, как ты можешь делать телу приятно. Призовём на помощь все чувства.

Вкус

Что ты предпочитаешь: сладкое, солёное, кислое, горькое? Свежее, мягкое, острое? Какая еда приносит тебе особое удовольствие? Как насчёт любимых продуктов? Пусть они всегда будут на полке или в холодильнике. А какой вкус зубной пасты тебе больше по душе: резкий мятный, сладкий фруктовый, терпкий травяной? Чисти зубы только приятной пастой.

Обоняние

Какие запахи тебе нравятся? В зависимости от своего ответа ты можешь выбрать специально для себя:

— гель для душа;

— твёрдое/жидкое мыло;

— ароматизированные свечи;

— ароматизированную соль для ванны;

— туалетную воду.

И все эти вещи тебя порадуют. Каждый раз, намыливая руки, ты будешь чувствовать приятный аромат. А лёгкий запах туалетной воды останется с тобой на весь день. Вроде бы мелочь — но приятно, и настроение улучшается.

Зрение

Окружи себя вещами, на которые приятно смотреть. Повесь на стену дорогие сердцу фотографии, плакаты и рисунки. Выбери постельное бельё и полотенце любимого цвета. Если у тебя нет своей комнаты и возможности вешать на стену плакаты — поставь на рабочий стол ноутбука или экран смартфона пейзаж, который тебе нравится.

Если ты созерцательница по натуре — не отказывай себе в удовольствии. Любишь смотреть на закат, листву деревьев, журчащую воду — делай это. Даже если любимое зрелище кажется недосягаемым, выход есть. В интернете можно найти видео с горящим в камине огнём или онлайн-камеры, транслирующие, как в гигантском аквариуме плавают тропические рыбы, скаты, морские котики…

Слух

Кажется, с этим всё просто. Любимая музыка, наушники — и пусть весь мир подождёт. Разбираться с музыкальными предпочтениями очень познавательно. Поэкспериментируй, чтобы понять, под какую музыку тебе нравится отдыхать, работать, разминаться, учить текст, расслабляться, грустить, веселиться… Парочка треков настроят тебя на нужный лад.

Кстати, я бы не советовала ставить на будильник любимую песню: всё-таки есть шансы её возненавидеть. Но мягкая, ненавязчивая мелодия вместо «дзинь, бум, кукареку» вполне способна улучшить непростые мгновения, когда надо выбираться из-под одеяла — брр — и идти чистить зубы.

Осязание

Представь — как песок сыплется сквозь пальцы, как в ладони падает прохладная вода, как горячий ветер касается кожи. Перебери в памяти все знакомые прикосновения. Какие тебе по душе? Что приятно трогать? Что нравится ощущать всем телом?

Носи удобную одежду. Тёплый, но колючий свитер, от которого чешется спина и руки, согреет в холод — но сколько раз заставит сморщиться, сколько раз уколет в самый неожиданный момент. Наверняка найдётся свитер и тёплый, и мягкий. Если к одежде неприятно прикасаться — она не принесёт тебе особенной радости.