MINI-привычки – MAXI-результаты

С мини-привычками: обычно никакого истощения эго. Даже если вы заменяете удовольствие мини-привычкой, ваше действие настолько невелико, что вы не почувствуете негативное влияние. Чаще всего вместо пустой траты времени вы будете заниматься тем, что приносит пользу, а это вызывает только положительные эмоции.

Субъективная усталость

Интересно, не правда ли? Мы не говорим об усталости как таковой – мы говорим о субъективном ощущении усталости, подразумевая тем самым, что мы не объективны в оценке своих сил и их истощения. Оказывается, сила воли – битва нашего разума, и причина сражения в том, как вы воспринимаете свою силу относительно стоящей перед вами задачи.

Мини-привычки, по счастью, сопровождаются мини-объемом субъективной усталости. Она зависит от многих факторов, и самый важный из них – то, как вы воспринимаете себя и свои силы относительно стоящей перед вами цели. Я заметил: если мне предстоит серьезная работа, моя субъективная усталость увеличивается. Это логично, поскольку разум «предвидит» количество усилий и может реагировать на них заранее. Недавнее исследование доказало, что наше воображение так сильно, что способно изменить то, что мы физически видим и слышим{22}. Таким образом, не будет преувеличением утверждать, что ожидание тяжелой нагрузки может повлиять на наш уровень энергии. Эта идея поддерживается и выводами мета-анализа, где отмечено, что «в ожидании дальнейших действий самоконтроль усиливал эффект [истощения эго]»{23}. Как только моей целью стало всего лишь одно отжимание, моя субъективная усталость резко сократилась. Фактически я не сомневался, что на одно отжимание сил хватит, и мысль, что я могу сделать что-то, пусть и небольшое, очень воодушевляла.

С мини-привычками: ничто не может полностью избавить вас от субъективной усталости, но мини-привычки снижают ее очень хорошо. Вы можете испытать прилив энергии и чувство расширения возможностей относительно своих мини-целей. Даже когда я был истощен (субъективно), я все же ощущал себя в силах прочесть две страницы или написать пятьдесят слов. Если вы задаетесь вопросом, какова ценность «такого маленького действия», – она очень высока и увеличивается впоследствии.

Уровень глюкозы в крови

Глюкоза (сахар) – основной источник энергии в организме. Если у вас низкий уровень глюкозы в крови, вы чувствуете себя очень уставшим. Если он приблизится к опасно низкому, вы можете потерять сознание. Уровень сахара в вашей крови определен генетикой, диетой и образом жизни.

Что касается мини-привычек, они не зависят от уровня сахара в крови, но могут помочь сохранить его в норме, будучи самым эффективным способом потратить энергию силы воли. Ментальная энергия расходуется куда рациональнее, если разобрать задачу на мелкие компоненты, которые можно легко «переварить» в мозгу, не испытывая стресса. Если ваша цель избавиться от 45 килограммов за год, вы постоянно чувствуете отток энергии и тяжесть поставленной задачи. И, даже сбросив 25 килограммов, вы будете ощущать себя неудачником. Одна тренировка подобна капле в море, она теряется в вашем грандиозном плане, ведущем к Великой цели. Вряд ли тренировка создаст хорошее настроение, если она ничто по сравнению с вашей целью. С мини-привычками сила воли сохраняется максимально, каждый шаг к цели вы воспринимаете как успех и чувствуете себя на этом пути все лучше и лучше. Да, эта система заставляет вас чувствовать себя победителем, а тот, кто чувствует себя победителем, им и становится.

С мини-привычками: хотя уровень сахара в крови не зависит от мини-привычек, они сберегают резервы энергии и силы воли. Психологически ваши возможности расширяются, уровень сахара в крови сохраняется настолько, насколько вообще он способен поддерживаться при любой стратегии достижения цели. И если у вас усталость от низкого уровня сахара в крови, мини-привычки лучше всего помогают принять меры.

Как мини-привычки расширяют вашу зону комфорта

В данный момент у вас есть определенная зона комфорта. Представьте ее как круг. Максимально комфортно вам внутри этого круга, но некоторые цели лежат за его пределами. За его чертой вы видите себя в хорошей физической форме, сбросившим лишний вес; вы можете разглядеть книги, которые вы написали, или книги, которые хотели бы прочесть; вы находите более счастливую версию себя – человека, которого реже посещают плохие мысли, который чаще готовит еду дома; вы можете увидеть что угодно – то, что вы считаете лучшим для себя. Чтобы достичь того, что лежит за пределами зоны комфорта, требуется пойти на определенный дискомфорт (из-за отклонения от нынешнего распорядка ваших базальных ядер).