MINI-привычки – MAXI-результаты

Если у силы воли действительно есть лимит, то мини-привычки сберегают ее, так как начинают с малого. Предположим, что сила воли ограничена только нашим убеждением в том, что она ограничена. Что это означает для мини-привычек? Грандиозные новости! Вы будете считать, что у вас неистощимый запас силы воли для выполнения мини-привычек – ведь они почти не требуют силы воли! Получается, если вы трещите по швам от переполняющей вас силы воли, мини-привычки подтолкнут вас начать нечто большее и достичь прогресса. Если же вы полностью истощены и обессилены, мини-привычки заставят вас все равно начать путь к вершине и позволят максимально использовать ваши возможности. Уверенность в том, что можно осуществить действие вне зависимости от теории, никогда не подводила меня. Силы воли всегда доставало, чтобы завершить мини-действие мини-привычки.

Теперь я хочу снова выдвинуть на первый план пять причин истощения вашего эго, выявленных в мета-анализе, о котором мы говорили. Итак, вот пять причин истощения эго:

• усилия;

• осознание трудностей;

• негативное влияние;

• субъективная усталость;

• уровень глюкозы в крови.

Давайте посмотрим, как можно полностью или почти полностью справиться с каждой из этих угроз с помощью мини-привычек.

Усилия

Мини-привычки требуют очень небольших физических усилий. Вы собираетесь сделать одно отжимание, написать пятьдесят слов, прочитать две страницы книги, выполнить еще что-то столь же простое. Усилие для совершения дополнительных действий – переменный бонус: в какие-то дни вы будете выполнять их, а в какие-то ограничитесь только необходимым минимумом. Такая естественная структура значительно уменьшает шанс «выгорания». Я часто намечал написать пятьдесят слов и писал две тысячи. Но иногда писал только пятьдесят, чтобы выполнить свой минимум.

Система мини-привычек одновременно жесткая и гибкая. Твердая в начальной точке, когда вынуждает вас совершить первый шаг, и гибкая далее, когда позволяет решить, сколько дополнительных усилий вы готовы совершить. Но первый шаг требует минимальной силы воли.

С мини-привычками: эго истощается очень мало.

Осознание трудностей

Мини-привычки не воспринимаются как нечто сложное, а дополнительную нагрузку вы определяете сами (и поэтому не думаете о ней как о трудности, начиная работать). Помните, я говорил, как получасовая тренировка казалась мне вершиной, которую не покорить? Конечно, тренировка была совсем не так сложна. Но когда я решил начать с одного отжимания и продолжил в том же духе, она перестала выглядеть для меня чем-то невыполнимым. Определение мини-целей – лучший способ избежать преувеличения трудностей в любом проекте.

Вы начинаете с минимальных шагов и вольны продолжать или же нет. Психологический барьер значительно снижается из-за того, что вы уже начали – так же как в физике инерция больше всего перед началом движения. Как только вы начали двигаться, все становится легче благодаря импульсу (и усилившейся мотивации).

Старт, даже самый скромный, обращает ваш разум к реальности, что очень важно. Получасовая тренировка виделась мне как восхождение на Эверест. Это было неправильно. Когда доходит до действий, которые требуют физического или умственного напряжения, мы зачастую переоцениваем необходимые усилия. После того как я завершил получасовую тренировку, начав с одного отжимания, я понял, насколько абсурдными были мои представления о ней.

С мини-привычками: очень небольшое истощение эго (когда вы не останавливаетесь после выполненного минимума). Причина, по которой приступить к делу сложнее, чем работать над ним, состоит в том, что начало тесно связано с тяжестью обязательства. Начиная, мы чувствуем себя обязанными завершить начатое, чтобы засчитать попытку за успех. Из-за этого мы склонны не начинать проекты, которые пугают нас. Мы не начнем дело, если опасаемся, что не закончим его. Потому-то мини-привычки так легки и приятны. Намерение настолько невелико, что нет риска бросить задуманное. Когда вы начинаете с малого и входите в работу постепенно, ваш разум видит, что один небольшой шаг вовсе не труден, как думалось прежде, и сделать следующий шаг тоже несложно.

Негативное влияние

Часто это просто опыт неприятных эмоций, что ясно видно на примере эксперимента с шоколадом и редиской. Участников искушали видом и запахом шоколада, а после давали им совсем не такой желанный редис. Соблазниться шоколадкой, только чтобы ее не получить, – весьма обидно (представьте, что кто-то предлагает вам печенье, а после не дает его. Ох!) Так как мини-привычки нацелены вносить в жизнь хорошее, негативное влияние практически отсутствует, разве только своим действием вы заменяете какое-то другое удовольствие. Если съедать по редиске каждый день, сила воли не истощится, но когда этому противостоит добрый кусок шоколада – трудности точно возникнут!