MINI-привычки — MAXI-результаты

У тех, кто работает пять дней в неделю по девять часов (например, у офисных работников), очень жесткий график. И вариант, основанный на времени, идеально подходит для них. А люди с гибким рабочим графиком могут извлечь больше пользы из варианта, основанного на действиях — ведь он может подстраиваться под их расписание. Какой вариант подойдет вам, зависит от вашего распорядка и образа жизни.

Схема, основанная на времени, весьма жесткая, неопределенности в ней почти нет (например, вы начинаете работать над мини-привычкой ровно в 16:00, минута в минуту). Безусловно, это поможет вам выполнить работу точно в срок и быть дисциплинированным. Однако обратная сторона подхода — отсутствие гибкости: возможно, в 16:00 у вас разболится голова, а по расписанию предстоит физическая активность. У жизни свои способы разрушать наши графики. И когда вы приступаете к намеченному позднее, вы проходите через ту неловкую стадию, когда трудно понять, чувствовать успех или вину.

Схема, основанная на деятельности, более гибкая, но и более неопределенная. Она помогает привнести структуру в бесструктурную жизнь. Ловушка заключается в том, что вы знаете: как только одно действие заканчивается, за ним начинается следующее. Если я должен сесть и сразу после обеда в ресторане написать что-нибудь, не привести ли мне в порядок рабочее место и не проверить ли почту, перед тем как писать? Неужели я должен сразу сесть за компьютер и начать? Вы можете думать, что подобные мелочи не имеют значения, но это не так. Система мини-привычек наглядно демонстрирует, как маленькие задачи легко перерастают в большие. Внезапно вы обнаружите, что уже разбираете письменный стол, держа в голове «ну да, мне же надо писать». Маленькие шаги помогают начать и побуждают двигаться к поставленной цели, но иногда они же и уводят от нее. Если вы позволите себе небольшие отступления от плана, то весьма скоро увидите, что «лишние» дела против вашей воли разрослись, как снежный ком.

В общем-то, вопрос, на каком из двух вариантов вам остановиться, не столь уж важен. Оба могут работать великолепно. Важно, что вы выбираете, выбираете твердо. Не определиться — серьезная ошибка. Но есть еще одно возможное решение, допускаю, что удивительное для вас. Им я и руководствуюсь сейчас, работая над всеми своими мини-привычками.

Свободный вариант без определенной основы (общие мини-привычки)

Книги, посвященные привычкам, обычно рассказывают о методике «стимул-работа-награда» и затем предлагают вам определить стимул (отправную точку, повод), образ действий и поощрение за труды. Но что если вы, например, хотите привыкнуть мыслить более позитивно? Что если хотите работать над своей задачей в свободном диапазоне времени? Мини-привычки открывают новые возможности и здесь. То, что мы рассмотрим дальше, хорошо соотносится с гибким графиком и весьма подходит для проработки общих привычек, например, таких, как признательность.

Мини-привычки основаны на автономии, свободе и гибкости. Цель их — обеспечить вам возможность постоянно добиваться успеха. Поэтому допустимо объединить подходы, основанные на времени и действиях: вы работаете над мини-привычкой в пределах 24 часов, но без привязки к точным условиям.

Вы замечали, что у плохих привычек есть множество стимулов, тогда как для развития хороших вам предлагают выбрать всего один? Неудивительно, что дурные привычки так сильны! Их разветвленные корни переплелись со многими моментами вашей жизни. Поэтому дурные привычки развиваются естественно, посредством повторения при самых разных обстоятельствах, а хорошие привычки мы создаем искусственно по формуле «единственный стимул-работа-награда». Безусловно, если у вас всего один повод начать, вы четче представляете работу над привычкой. Например, если вы должны думать о двух хороших вещах каждый день, в 14:00, то, скорее всего, начнете более позитивно мыслить в целом. Но требование выполнять эту задачу каждый день строго в 14:00 может восприниматься как принуждение (все зависит от вашей индивидуальности). Кроме того, когда вы назначаете для работы над привычкой определенное время, вы можете испытывать вину, если по какой-то причине срок сдвинется. Многим привычно писать утром, и большинство этих людей никогда не станет писать в другое время суток. Я пишу в любое время дня и ночи — где угодно. Что бы ни произошло, мой график работает.