Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной

Общие принципы выполнения дыхательной практики (выполнение практики осознания)

Каждый раз перед выполнением дыхательных упражнений следует максимально осознать то, на что направлено ваше внимание – ощущения тела, мысли, дыхание. Вы сосредотачиваетесь на осознании дыхания. Возможно, вы спонтанно осознаете, что уже начали выполнение первого дыхательного упражнения – спокойного полного дыхания.

На протяжении всей практики осознавайте, на что направлено ваше внимание. В первую очередь это должно быть само дыхание и физические ощущения в теле. Постепенно вы сможете параллельно осознавать и работу ума – поток мыслей, не отождествляясь с ним.

Положение тела

Положение тела при выполнении дыхательных упражнений не имеет принципиального значения.

Старайтесь сделать весь процесс естественным.

Перед выполнением дыхательной практики выполняйте предварительное упражнение по осознанию своего внимания, которое может спонтанно распространиться на ощущения тела. Не сопротивляйтесь этому – постарайтесь максимально быть в моменте. Это приведет вас к полному расслаблению.

Перед выполнением самих дыхательных упражнений уделите внимание основным группам мышц и осознайте степень их напряжения. Вы можете его ослабить, это облегчит выполнение упражнений.

Желательно, но не обязательно, чтобы спина была выпрямлена, но не напряжена, плечи и лицо расслаблены. Вы можете сидеть на полу, на стуле, в кровати, плавать в бассейне или принимать ванну. Вы можете стоять, опираясь на стену. Заниматься можно при любой комфортной для вас температуре.

Длительность, характер и очередность упражнений

Длительность упражнений вы выбираете самостоятельно, ориентируясь на внутренние ощущения. Не стремитесь продлевать практику только исходя из того, что «чем больше практикуешь, тем больше эффект» – это не так. Не стремитесь завершать практику только исходя из мыслей о необходимости «что-либо начать делать» или мыслей-воспоминаний о том, что вы «забыли сделать». Действуйте из лучших побуждений и принимайте все, что с вами происходит.

Выполняйте практику так, чтобы ее выполнение возвращало вам чувство легкости и свободы. Не напрягайтесь при выполнении упражнений, не преследуйте какие-либо цели. Дайте возможность практике вести вас, а не вашему уму вести практику. Помните, что главная цель системы – вывести вас за пределы автомата, открыть ту жизнь, которая уже есть. Любое сопротивление отдаляет вас от цели.