Между разумом и чувствами. Как приручить эмоции и победить страхи

Переключайтесь на правую. Сами пройдите весь маршрут от ногтей до ягодицы. Почувствуйте обе ноги сразу.

Если вы полностью расслабленны, сможете заметить легкое покалывание, будто по ногам течет электричество.

Дальше паховая область. Поясница. Медленно поднимайтесь вверх по спине и фиксируйте, если где-то болит или дискомфортно. Левая, затем правая лопатка.

Переходите к животу. Нижняя часть живота. Область пупка. Весь живот. Максимальное внимание уделите солнечному сплетению и грудной клетке. Если почувствуете какой-то дискомфорт, зафиксируйте это. Понаблюдайте, как ваша грудь двигается в такт дыханию. Вдох – выдох.

Левое плечо. Затем медленно двигайтесь вниз по руке, изучая каждую мышцу. Локтевой сгиб. Запястье. Ладонь и каждый палец в отдельности. Уделите внимание кисти. Возможно, вы почувствуете, как ладонь разогревается, или покалывание в кончиках пальцев. В конце сфокусируйтесь на ощущениях во всей левой руке.

Такое же внимание уделите правой руке.

Почувствуйте горло. Медленно поднимайтесь к голове. На лице очень много мышц, и нужно их все, не торопясь, исследовать. Если челюсть зажата, расслабьте ее. Поочередно сконцентрируйтесь на губах, щеках, скулах, кончике носа, переносице. Сначала изучите район правого глаза: бровь, веки и сам глаз. Затем левого. Переходите ко лбу – напряжен ли он? Левое ухо, правое. Затылок. Виски. Темя.

И охватите вниманием всю голову.

Теперь, когда вы достаточно внимательно изучили каждую часть своего тела, попробуйте ощутить его целиком. Быстро пройдитесь от ногтей ног к макушке головы. И внимательно слушайте свое тело. Замрите и наслаждайтесь. Пусть ваше сознание наблюдает за своей физической оболочкой на правах хозяина. Не торопитесь, потратьте столько времени, сколько вам потребуется.

Отлично! Если все удалось, вы почувствуете себя расслабленным и отдохнувшим. Не исключено ощущение сонливости.

В моей практике встречались случаи, когда люди совершенно ничего не чувствовали. Они следовали за моим голосом, пытаясь наблюдать за телом, но ничего не получалось. Это как раз говорит о жестких ментальных установках. Диктат мозга распространился на сознание, подчинив его своей воле. Человек разучился чувствовать. Физические ощущения мозг подменил мыслями о них. То есть человек не чувствует, а думает о чувствах. Понимаете разницу? Я это называю «чувственным отупением».

В таких сложных случаях, которые, к счастью, встречаются довольно редко, я рекомендую пройти курс расслабляющего массажа всего тела. И чтобы вы не просто лежали на массажном столе в ожидании, когда завершится сеанс, а направляли свое внимание на ощущения от массажа, улавливая каждое прикосновение. Также можно заниматься самомассажем, наблюдая за ощущениями. Или пойти на йогу, фитнес, восточные единоборства. Все это поможет наладить контакт со своим телом и преодолеть чувственное отупение.